成人免费AV网址|亚洲手机免费在线|最新av网址发布|67194成人草|在线国产视频91|一区二区无码竹菊|91国产精品综合|日本熟女综合视频|国产免费强奸视频|最近中文字幕99

宿遷

首頁>地方頻道>宿遷>要聞

2024京東宿遷馬拉松賽前溫馨提醒

梨蘭花正開,“遷馬”等你來!3月31日,2024京東宿遷馬拉松開賽。相信很多跑友早已迫不及待了,開跑前,大家趕緊收好這份溫馨提醒!

賽前準備要做好

號碼布+計時芯片:計時芯片在號碼布背面,參賽號碼布提前用別針別在胸前。

參賽服裝:請選手穿著組委會發(fā)放的參賽服,它是件透氣、舒適、速干的運動服裝。

跑鞋:選自己熟悉的跑鞋參賽,盡量避免穿新鞋,可能會導致腳部磨損。

睡眠:賽前一晚請保證充足的睡眠,任何興奮、壓力可能造成睡眠質量下降,影響第二天正常發(fā)揮。

賽前天氣小貼士

比賽當天是一個晴到多云的好天氣,偏東風3至4級,氣溫10℃至21℃。這樣看來,“遷馬”期間,宿遷天氣將非常給力!

賽前健康提醒

參賽選手如發(fā)現(xiàn)有以下情況,不宜參加比賽:

各類型心臟??;

高血壓、脈壓差小于30mmHg、冠心病、頻發(fā)性心律不齊、房室傳導阻滯及其他心腦血管疾病;

有慢性病史現(xiàn)活動期、有慢性病史現(xiàn)穩(wěn)定期但繼續(xù)參加專項運動時間不滿三個月以上者;

賽前一周內(nèi)有感冒發(fā)燒、胸悶憋氣、心悸、嚴重失眠以及胃腸道癥狀連續(xù)三天以上者;

賽前72小時內(nèi)有外傷史者;

妊娠;

肝腎功能不全者;

有精神、神經(jīng)疾病史者;

比賽日前一個月以內(nèi)感染新冠病毒尚處于康復期;

其他不適合長距離賽事活動的疾病。

賽前飲食要合理

賽前24小時內(nèi)不宜飲酒、食辛辣刺激性食物以及暴飲暴食。比賽當天應在賽前1.5小時進食早餐,以清淡、易消化的食物為主。賽前半小時可做準備活動,以伸展運動為主,達到身體微熱、心跳稍快的狀態(tài)為止。

比賽途中需小心

比賽中根據(jù)自身能力狀態(tài)選擇配速,切勿與他人攀比,盲目跟跑。當出現(xiàn)以下身體不適,請根據(jù)自身健康狀態(tài)及時做出調整,并向賽道旁的組委會工作人員及醫(yī)療人員尋求幫助:

1.肌肉痙攣

如肌肉痙攣經(jīng)過自己簡單處理無效者應及時退出比賽。

2.肌肉拉傷、關節(jié)扭傷

發(fā)生這種情況應及時退出比賽,到就近的醫(yī)療站(點)接受治療或向志愿者求助。

3.擦傷挫傷

馬拉松途中的擦傷問題分為兩種,一種是衣物摩擦身體導致,例如內(nèi)褲太緊摩擦大腿內(nèi)側,或者背心不合體摩擦大臂內(nèi)部。另一種就是跑步途中摔倒,導致身體發(fā)生擦傷挫傷,這時候就需要特別注意骨骼損傷。

4.虛脫狀態(tài)

比賽中如出現(xiàn)眼前陣發(fā)性發(fā)黑、嚴重憋氣、有窒息感、周身出冷汗的虛脫狀態(tài),應立即停止比賽,到就近的醫(yī)療站(點)接受治療或向志愿者求助。

賽后階段

到達終點后不可避免地會出現(xiàn)身體極度疲勞、肌肉酸痛等現(xiàn)象,請不要驟?;蛱上滦菹ⅲ瑧俾咭粫?,讓心率恢復正常。沖過終點后,請不要在拱門處停留,快速領取完賽物品。所有參賽選手都要記得做拉伸運動,放松心情。

在此,祝愿每位選手都能安全完賽,盡情享受在“遷馬”賽道奔跑的過程?。ㄓ浾?楊芹 王艷珅)

聲明:本媒體部分圖片、文章來源于網(wǎng)絡,版權歸原作者所有,如有侵權,請聯(lián)系刪除:025-84707368,廣告合作:025-84708755。
1205
收藏
分享