梨蘭花正開(kāi)，“遷馬”等你來(lái)！3月31日，2024京東宿遷馬拉松開(kāi)賽。相信很多跑友早已迫不及待了，開(kāi)跑前，大家趕緊收好這份溫馨提醒！

賽前準(zhǔn)備要做好

號(hào)碼布+計(jì)時(shí)芯片：計(jì)時(shí)芯片在號(hào)碼布背面，參賽號(hào)碼布提前用別針別在胸前。

參賽服裝：請(qǐng)選手穿著組委會(huì)發(fā)放的參賽服，它是件透氣、舒適、速干的運(yùn)動(dòng)服裝。

跑鞋：選自己熟悉的跑鞋參賽，盡量避免穿新鞋，可能會(huì)導(dǎo)致腳部磨損。

睡眠：賽前一晚請(qǐng)保證充足的睡眠，任何興奮、壓力可能造成睡眠質(zhì)量下降，影響第二天正常發(fā)揮。

賽前天氣小貼士

比賽當(dāng)天是一個(gè)晴到多云的好天氣，偏東風(fēng)3至4級(jí)，氣溫10℃至21℃。這樣看來(lái)，“遷馬”期間，宿遷天氣將非常給力！

賽前健康提醒

參賽選手如發(fā)現(xiàn)有以下情況，不宜參加比賽：

各類(lèi)型心臟?。?/p>

高血壓、脈壓差小于30mmHg、冠心病、頻發(fā)性心律不齊、房室傳導(dǎo)阻滯及其他心腦血管疾?。?/p>

有慢性病史現(xiàn)活動(dòng)期、有慢性病史現(xiàn)穩(wěn)定期但繼續(xù)參加專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不滿三個(gè)月以上者；

賽前一周內(nèi)有感冒發(fā)燒、胸悶憋氣、心悸、嚴(yán)重失眠以及胃腸道癥狀連續(xù)三天以上者；

賽前72小時(shí)內(nèi)有外傷史者；

妊娠；

肝腎功能不全者；

有精神、神經(jīng)疾病史者；

比賽日前一個(gè)月以內(nèi)感染新冠病毒尚處于康復(fù)期；

其他不適合長(zhǎng)距離賽事活動(dòng)的疾病。

賽前飲食要合理

賽前24小時(shí)內(nèi)不宜飲酒、食辛辣刺激性食物以及暴飲暴食。比賽當(dāng)天應(yīng)在賽前1.5小時(shí)進(jìn)食早餐，以清淡、易消化的食物為主。賽前半小時(shí)可做準(zhǔn)備活動(dòng)，以伸展運(yùn)動(dòng)為主，達(dá)到身體微熱、心跳稍快的狀態(tài)為止。

比賽途中需小心

比賽中根據(jù)自身能力狀態(tài)選擇配速，切勿與他人攀比，盲目跟跑。當(dāng)出現(xiàn)以下身體不適，請(qǐng)根據(jù)自身健康狀態(tài)及時(shí)做出調(diào)整，并向賽道旁的組委會(huì)工作人員及醫(yī)療人員尋求幫助：

1.肌肉痙攣

如肌肉痙攣經(jīng)過(guò)自己簡(jiǎn)單處理無(wú)效者應(yīng)及時(shí)退出比賽。

2.肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷

發(fā)生這種情況應(yīng)及時(shí)退出比賽，到就近的醫(yī)療站（點(diǎn)）接受治療或向志愿者求助。

3.擦傷挫傷

馬拉松途中的擦傷問(wèn)題分為兩種，一種是衣物摩擦身體導(dǎo)致，例如內(nèi)褲太緊摩擦大腿內(nèi)側(cè)，或者背心不合體摩擦大臂內(nèi)部。另一種就是跑步途中摔倒，導(dǎo)致身體發(fā)生擦傷挫傷，這時(shí)候就需要特別注意骨骼損傷。

4.虛脫狀態(tài)

比賽中如出現(xiàn)眼前陣發(fā)性發(fā)黑、嚴(yán)重憋氣、有窒息感、周身出冷汗的虛脫狀態(tài)，應(yīng)立即停止比賽，到就近的醫(yī)療站（點(diǎn)）接受治療或向志愿者求助。

賽后階段

到達(dá)終點(diǎn)后不可避免地會(huì)出現(xiàn)身體極度疲勞、肌肉酸痛等現(xiàn)象，請(qǐng)不要驟?；蛱上滦菹ⅲ瑧?yīng)再慢走一會(huì)兒，讓心率恢復(fù)正常。沖過(guò)終點(diǎn)后，請(qǐng)不要在拱門(mén)處停留，快速領(lǐng)取完賽物品。所有參賽選手都要記得做拉伸運(yùn)動(dòng)，放松心情。

在此，祝愿每位選手都能安全完賽，盡情享受在“遷馬”賽道奔跑的過(guò)程！（記者 楊芹 王艷珅）