2025京東宿遷馬拉松暨大運河馬拉松系列賽（宿遷站）即將鳴槍開跑，屆時將有來自全球各地的跑者歡聚宿遷，用腳步丈量這座城市的獨特魅力。然而，馬拉松運動挑戰(zhàn)性強，稍有不慎就容易導致運動損傷，其中拉傷和扭傷尤為常見。那么，跑者該如何預防、應對這類損傷呢？

馬拉松運動比賽時間長、比賽路程長、能量消耗大，是考驗耐力性的運動，較易發(fā)生相關肌肉、關節(jié)等方面的運動損傷。在往年各地的一些馬拉松賽事中，也曾出現(xiàn)過運動員受傷的情況。那么，在運動過程中，跑者應當如何處理相關的運動損傷呢？為此，記者采訪了江蘇省人民醫(yī)院宿遷醫(yī)院康復醫(yī)學科副主任蘇寧。

蘇寧說：“馬拉松運動過程中，最常見的運動損傷就是肌肉痙攣，也就是常說的‘抽筋’，主要發(fā)生在腿部，跑步速度太快和跑步過程中電解質流失過多都會導致‘抽筋’。如果出現(xiàn)‘抽筋’，跑者應該立即停止運動，采用按壓的方式進行緩解。此外，關節(jié)扭傷也是馬拉松運動中常見的問題，一般是因為跑者錯誤的跑姿導致。如果發(fā)生關節(jié)扭傷，跑者也要立即終止比賽，及時通知現(xiàn)場的醫(yī)務人員前來就診。”

記者了解到，在馬拉松比賽前，有些跑者會習慣性地貼一些肌效貼。

肌效貼也稱肌肉貼，能起到固定的作用，正確有效地使用肌效貼，可以放松局部筋膜、緩解肌肉疼痛和預防損傷。當然，使用肌效貼也有技巧，要沿著肌肉走向、關節(jié)構造，或沿著淋巴管和靜脈走行的方向貼才能發(fā)揮最大功效。

此外，一雙合適的跑鞋也可以有效減少跑步時對膝蓋、腳踝的沖擊力。跑者應選擇緩沖性能好、支撐力強的專業(yè)跑鞋，并根據自身情況進行靈活選擇。2025京東宿遷馬拉松暨大運河馬拉松系列賽（宿遷站）即將在3月30日開賽，屆時氣溫偏低，所以跑者在開跑前一定要做好熱身運動，更好地避免運動損傷。

馬拉松運動并非簡單的“跑步”或者“走路”，如果跑者在參加馬拉松運動時遇到身體不適的情況，一定不要逞強，應及時停下來尋求現(xiàn)場專業(yè)醫(yī)生指導，確保自身的健康與安全。（記者 郭斌）