2025京東宿遷馬拉松暨大運(yùn)河馬拉松系列賽（宿遷站）即將鳴槍開跑，屆時(shí)將有來自全球各地的跑者歡聚宿遷，用腳步丈量這座城市的獨(dú)特魅力。然而，馬拉松運(yùn)動挑戰(zhàn)性強(qiáng)，稍有不慎就容易導(dǎo)致運(yùn)動損傷，其中拉傷和扭傷尤為常見。那么，跑者該如何預(yù)防、應(yīng)對這類損傷呢？

馬拉松運(yùn)動比賽時(shí)間長、比賽路程長、能量消耗大，是考驗(yàn)?zāi)土π缘倪\(yùn)動，較易發(fā)生相關(guān)肌肉、關(guān)節(jié)等方面的運(yùn)動損傷。在往年各地的一些馬拉松賽事中，也曾出現(xiàn)過運(yùn)動員受傷的情況。那么，在運(yùn)動過程中，跑者應(yīng)當(dāng)如何處理相關(guān)的運(yùn)動損傷呢？為此，記者采訪了江蘇省人民醫(yī)院宿遷醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任蘇寧。

蘇寧說：“馬拉松運(yùn)動過程中，最常見的運(yùn)動損傷就是肌肉痙攣，也就是常說的‘抽筋’，主要發(fā)生在腿部，跑步速度太快和跑步過程中電解質(zhì)流失過多都會導(dǎo)致‘抽筋’。如果出現(xiàn)‘抽筋’，跑者應(yīng)該立即停止運(yùn)動，采用按壓的方式進(jìn)行緩解。此外，關(guān)節(jié)扭傷也是馬拉松運(yùn)動中常見的問題，一般是因?yàn)榕苷咤e誤的跑姿導(dǎo)致。如果發(fā)生關(guān)節(jié)扭傷，跑者也要立即終止比賽，及時(shí)通知現(xiàn)場的醫(yī)務(wù)人員前來就診?！?/p>

記者了解到，在馬拉松比賽前，有些跑者會習(xí)慣性地貼一些肌效貼。

肌效貼也稱肌肉貼，能起到固定的作用，正確有效地使用肌效貼，可以放松局部筋膜、緩解肌肉疼痛和預(yù)防損傷。當(dāng)然，使用肌效貼也有技巧，要沿著肌肉走向、關(guān)節(jié)構(gòu)造，或沿著淋巴管和靜脈走行的方向貼才能發(fā)揮最大功效。

此外，一雙合適的跑鞋也可以有效減少跑步時(shí)對膝蓋、腳踝的沖擊力。跑者應(yīng)選擇緩沖性能好、支撐力強(qiáng)的專業(yè)跑鞋，并根據(jù)自身情況進(jìn)行靈活選擇。2025京東宿遷馬拉松暨大運(yùn)河馬拉松系列賽（宿遷站）即將在3月30日開賽，屆時(shí)氣溫偏低，所以跑者在開跑前一定要做好熱身運(yùn)動，更好地避免運(yùn)動損傷。

馬拉松運(yùn)動并非簡單的“跑步”或者“走路”，如果跑者在參加馬拉松運(yùn)動時(shí)遇到身體不適的情況，一定不要逞強(qiáng)，應(yīng)及時(shí)停下來尋求現(xiàn)場專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)，確保自身的健康與安全。（記者 郭斌）