中國(guó)江蘇網(wǎng)3月24日訊(周瑩 穆文玲)近日，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)等單位向社會(huì)公布了覆蓋全國(guó)30個(gè)省、自治區(qū)、直轄市主要核心城市的《2015全國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》(以下簡(jiǎn)稱(chēng)《報(bào)告》)?！秷?bào)告》顯示，江蘇人睡眠指數(shù)為68.6分，居全國(guó)第六。那么，港城人的睡眠質(zhì)量怎么樣呢？
有三成學(xué)生
睡眠不足9至10個(gè)小時(shí)
資料顯示，人的一生當(dāng)中，有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。睡眠狀況與健康息息相關(guān)，但現(xiàn)有調(diào)查結(jié)果顯示，不少人患有睡眠障礙或與睡眠有關(guān)的疾病。
近日，市二院神經(jīng)心理科主任、醫(yī)學(xué)博士曹金霞，對(duì)師專(zhuān)一附小龍河校區(qū)四年級(jí)的48名學(xué)生進(jìn)行抽樣調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，有1/3孩子睡眠時(shí)間不足9至10個(gè)小時(shí)。孩子們大多數(shù)入睡時(shí)間都在22時(shí)左右。
“睡不夠第二天就會(huì)很困，我一般要睡10個(gè)小時(shí)，不然上課就要打瞌睡。”四年級(jí)學(xué)生瑤瑤說(shuō)，她睡覺(jué)時(shí)間一般都在22時(shí)左右，由于爸爸媽媽早晨8時(shí)要上班，她每天6時(shí)許就被叫醒了。結(jié)果到了學(xué)校，瞌睡就不斷。
曹金霞稱(chēng)，少年兒童的生長(zhǎng)主要在睡眠時(shí)完成，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)發(fā)育障礙、富有攻擊性、脾氣暴躁、情緒低落、記憶力下降等生理與心理問(wèn)題。孩子們的睡眠問(wèn)題多跟學(xué)習(xí)壓力、父母期望、睡眠環(huán)境、青春期問(wèn)題引發(fā)的焦慮有關(guān)。
“我在門(mén)診中發(fā)現(xiàn)，那些焦慮的孩子，普遍有一個(gè)對(duì)其期望很高的家長(zhǎng)。我們除了對(duì)孩子進(jìn)行治療，還要與家長(zhǎng)進(jìn)行心理溝通，讓家長(zhǎng)學(xué)會(huì)放松。”曹金霞說(shuō)，“家長(zhǎng)要幫助孩子學(xué)會(huì)放松，而不是施加壓力。孩子失去好的睡眠，最終會(huì)影響到正常的生活。”
為此，曹金霞提醒廣大市民，為了幫孩子們營(yíng)造一個(gè)好的睡眠狀態(tài)，睡覺(jué)前，家長(zhǎng)可以讓孩子做些放松的動(dòng)作，比如做一些伸展性的動(dòng)作，伸伸腰或者踢踢腿。讓孩子的血液從大腦流到身體里，幫助大腦放松。還可以吃一點(diǎn)安神的東西，比如牛奶、香蕉和棗子。等孩子上床睡覺(jué)后，全家人應(yīng)盡量不發(fā)出嘈雜的聲音，給孩子營(yíng)造一個(gè)利于睡眠的環(huán)境。
長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)
可能導(dǎo)致失眠
“每天上班特別忙，下班回家，哄孩子睡著后，22時(shí)以后才是自己的時(shí)間，我就會(huì)利用這段時(shí)間來(lái)玩手機(jī)發(fā)微信、與朋友聊天等。聊得時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)睡不好，第二天渾身沒(méi)勁。”市民趙女士在市二院世界睡眠日咨詢(xún)現(xiàn)場(chǎng)苦惱地說(shuō)。
在活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，這樣的“手機(jī)一族”并不少。據(jù)曹金霞介紹，目前，因電子產(chǎn)品而引發(fā)的睡眠障礙在她的睡眠門(mén)診中不占少數(shù)。還有部分人因節(jié)律性睡眠而導(dǎo)致睡眠障礙，長(zhǎng)期下來(lái)將患上慢性失眠。
而“夜貓子”也是港城睡眠障礙癥的主要患者群。因?yàn)?ldquo;夜貓子族”大多數(shù)白天工作壓力大，到了夜晚多數(shù)會(huì)通過(guò)各種娛樂(lè)方式疏解壓力，只有身體在勞累到不行時(shí)才休息。長(zhǎng)此以往，就會(huì)演變成失眠。
曹金霞建議，容易失眠的市民睡前應(yīng)避免吃難消化或刺激性食物，避免過(guò)多的運(yùn)動(dòng)，要堅(jiān)持良好的作息習(xí)慣。而對(duì)于學(xué)生、中青年人來(lái)說(shuō)，要學(xué)會(huì)盡可能減少電子產(chǎn)品進(jìn)入臥室或床上的機(jī)會(huì)，要有意識(shí)訓(xùn)練自己通過(guò)多睡一小時(shí)，延長(zhǎng)夜晚深睡眠的時(shí)間，來(lái)提高睡眠質(zhì)量。
打呼嚕
原來(lái)是睡眠障礙
“先生每天應(yīng)酬多，回來(lái)晚，睡覺(jué)打呼嚕的現(xiàn)象很?chē)?yán)重，搞得我每天都睡不好。我怎么勸他都不聽(tīng)。”在咨詢(xún)現(xiàn)場(chǎng)，市民王女士滿(mǎn)臉焦慮地說(shuō)。
曹主任稱(chēng)，睡眠障礙最常見(jiàn)的莫過(guò)于打呼嚕，又叫阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，以睡眠時(shí)打鼾、呼吸暫停和日間嗜睡為特征，是一種普遍存在的睡眠現(xiàn)象。打呼嚕是健康的大敵，會(huì)使睡眠呼吸反復(fù)暫停，造成大腦、血液嚴(yán)重缺氧，形成低血氧癥，而誘發(fā)高血壓、心律失常、心肌梗死、心絞痛。更嚴(yán)重的是，夜間呼吸暫停時(shí)間超過(guò)120秒容易在凌晨發(fā)生猝死。而阻塞性睡眠呼吸暫?？墒构谛牟 ⒛X血管意外發(fā)生率大大提高，應(yīng)給予積極治療，首先盡量去除氣道阻塞因素，必要時(shí)手術(shù)治療。
