【龍虎網報道】（通訊員 劉敏）你早上是以何種姿勢刷牙的？是不是也像牙膏廣告中的美女那樣翹臀彎腰，邊照鏡子邊刷牙呢？然而，這可有損傷腰椎的風險。東南大學附屬中大醫(yī)院脊柱外科中心朱磊主治醫(yī)師盤點八大意想不到的傷腰動作。

1、不良洗漱姿勢　

習以為常的洗漱姿勢怎么就引發(fā)腰突癥了呢？朱磊主治醫(yī)師解釋說，人在睡覺休息的時候，身體就會做出相應的調節(jié)，血液流速就會減慢，身體的機能也會減弱。經過一夜睡眠之后，肌肉、韌帶等軟組織會變得僵硬，運動起來不那么靈活，尤其是中老年人，本身血管會有些問題，所以在睡眠之后，肌肉等軟組織僵硬的狀況會更加明顯。如果馬上采取翹臀彎腰的姿勢刷牙、洗臉，就會造成腰部肌肉、韌帶、小關節(jié)囊的拉傷，也會對腰椎間盤產生較大的壓力，長此以往，會加速腰椎間盤退變，產生腰椎間盤突出的癥狀。

怎樣洗漱才是正確姿勢呢？醫(yī)生建議，洗漱時膝關節(jié)微微彎曲，上身微微前傾，這樣也就保證了身體力學的平衡，維持了身體的重心，減少了椎間盤的壓力。此外，臉盆的高度也不宜過低，過低會加大腰部的前屈度，增加椎間盤的負荷。

2、彎腰穿鞋　

出門時，拿個鞋拔子，彎腰將皮鞋提上，這一動作想必是許多男性朋友每天的必修課。然而這也隱藏著傷腰的“殺氣”。因為長期這樣的彎腰動作，腰椎每天過度前屈，不僅會使腰部肌肉和韌帶受損，腰椎間盤應力也會增加，腰突在不經意間慢慢加劇。朱磊表示，正確的姿勢應當是將一只腳放在前方的小凳上，或采取蹲姿、坐姿穿鞋，盡量避免過度彎腰穿鞋。

另外，高跟鞋也是傷腰的“隱形殺手”。醫(yī)生介紹，高跟鞋使人體重心往前，增加了骨盆腰椎壓力。并且高跟鞋鞋跟越高，骨盆腰椎增加的壓力越大。

3、打噴嚏、咳嗽

突然打個噴嚏，難道是有人想你呢？然而卻沒有這么美妙，有可能會傷到腰哦！醫(yī)生解釋說，突然打噴嚏或咳嗽時，也有可能會拉傷腰背肌和增加椎間盤的壓力。打噴嚏引起腰痛，往往發(fā)生于已經有腰椎間盤突出但還沒有發(fā)生腰腿痛癥狀的人。打噴嚏或者劇烈咳嗽會引起腹壓突然升高，使得原本由于椎間盤突出而緊張的后縱韌帶更加緊繃甚至破裂，從而刺激后縱韌帶上分布的竇椎神經而引起劇烈腰痛。

咳嗽是世上最不能隱瞞的三件事之一，打噴嚏和咳嗽總不能憋著吧！但是要講究姿勢，將腰部挺直后仰，可以松弛緊張的后縱韌帶，從而避免腹壓突然升高刺激后縱韌帶上的竇椎神經引起劇烈腰痛。

4、拖地、彎腰洗衣服等家務活

本想著既干了家務，還鍛煉了身體，然而這些家務活，卻是傷了你的腰。朱磊介紹說，有些女性由于長期蹲著或坐小板凳洗衣服、彎腰或跪著拖地板等，這樣十幾年下來也容易造成腰肌勞損、腰椎不穩(wěn)、腰椎間盤突出甚至腰椎滑脫。

醫(yī)生建議，家庭主婦做家務事時使用高過于腰的工作臺，避免腰部向前彎曲，拖地使用長過于肩的拖把，盡量保持腰部直立，用手部動作拖地即可。做一會家務一定要休息下，同一種動作別持續(xù)太久。

5、緊身褲成穿搭標配

緊身褲不僅可以修飾腿部線條，更顯女性優(yōu)美身姿，更是時裝潮流的標配，而這一時尚穿搭卻有健康隱患。朱磊介紹說，長期穿緊身褲，特別是沒有彈性的緊身褲，有了褲子的支撐，腹肌和腰肌得不到鍛煉，會造成腹肌和腰肌松弛，甚至廢用性萎縮。同時，過緊的褲子會使腿部被迫伸直，從而使膝關節(jié)難以彎曲下蹲抬物。

緊身褲偶爾穿穿還是可以的，但經常穿就不建議了，可以變換一下風格，拉長下身比例的闊腿褲或許也是不錯的選擇。

6、吸煙

臨床觀察發(fā)現(xiàn)，腰突癥患者吸煙的比例較高，其癥狀也往往較重。這主要因為吸煙時，許多有害物質，尤其是尼古丁，被吸收進入血液，使小血管收縮痙攣，口徑變細，減少血液供應。另一種有害物質一氧化碳，則置換血液紅細胞內的氧，使腰椎間盤本來就不充足的血供營養(yǎng)更加減少，促使退變過程加快。在此基礎上，可發(fā)展成為腰突癥?！袄蠠煒尅眰?yōu)榱俗约旱难€是盡早戒煙吧！

7、把瑜伽球當椅子坐

很多妹紙認為，把瑜伽球當椅子坐，不僅能減肥，還對頸椎腰椎好，即使好吃懶做、長時間窩在電腦前，優(yōu)美曲線也不走樣。然而事實并非如此。

醫(yī)生介紹，瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的運動器械，當坐在瑜伽球上時就要努力保持平衡，只有不讓球滾動，才能讓自己不從球上落下。這時，背部、腰部、腹部和臀部的肌肉都需要不斷作出調整，從而達到身體的平衡性。但是有時候人在集中精力學習和工作的時候，為了達到在瑜伽球上的平衡，會不自覺地讓身體向一邊彎，這樣腰椎一側受力就會加大，反而增加了腰部肌肉拉傷和腰椎間盤突出的風險，并且也會帶來脊柱側彎的風險。

對脊柱較好的椅具應是頸有枕、背有靠、腰有墊，這樣不僅可以維持頸胸腰椎的生理曲度，又有足夠的支撐讓肌肉不至于過度緊張和疲勞。

8、睡覺時俯臥

人的一天可能將近四分之一的時間在睡眠中，身體大腦處于放松狀態(tài)，然而某些睡姿卻讓腰椎得不到休息。朱磊介紹說，趴著睡時，容易導致腰椎生理前曲變小，椎間盤和小關節(jié)的壓力增大。

醫(yī)生建議，經常腰背疼的人，睡覺時最好側臥，膝蓋彎曲，中間夾個枕頭，保持脊柱正常的生理曲度，從而減少對椎間盤的壓力。如果仰臥，可以膝蓋下放一個枕頭，保持腰椎的正常生理彎曲。

另外，床墊不要過軟，過軟的床墊對脊柱提供不了足夠的支撐，頸背腰部肌肉會長期處于緊繃狀態(tài)，過軟的床墊也會影響脊柱的生理曲度，增加椎間盤壓力，這些都會引起腰酸背痛，甚至腰突癥。