【龍虎網(wǎng)報道】（通訊員 孫茜）南京連續(xù)多日38度以上的高溫酷暑，讓年輕人大喊吃不消。對于體質(zhì)較弱，常常合并有心腦血管疾病的老年人來說，此時更是一種考驗(yàn)。在這種天氣下，老年人要注意哪些才能安然度夏，專家建議做到“五個適宜”。 

一、適宜的環(huán)境

對今年異?？釤岬奶鞖?，老年人最需要做的一件事就是預(yù)防中暑。雖說老年人出點(diǎn)汗有好處，但暑熱傷津耗氣，脾困濕重，過熱的天氣，容易引起老年人心慌、乏力、胃口不好、失眠等不適。

因此，需要保持室內(nèi)適宜的溫度，最簡單的方法就是開空調(diào)。溫度也不宜太低，貪涼容易引起感冒、受涼。建議室內(nèi)溫度保持在28-29度左右即可，如果覺得有點(diǎn)涼，可以穿一件單衣。 

二、適宜的心情

天氣炎熱，人的情緒容易變差，中醫(yī)認(rèn)為與暑天肝氣不舒，肝陽上亢有關(guān)。老年人此時常會出現(xiàn)頭昏、易怒、心煩等情況，不利于身體健康，而且還會引起血壓、血糖的變化，極易誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生，因此保持適宜的心情十分重要。

需要特別提醒的是，夏季濕重，容易疲倦乏力，胃口差，抑郁癥高發(fā)，有抑郁傾向的患者要多跟朋友交流，紓解心情。 

三、適宜的運(yùn)動

老年人喜歡外出鍛煉，但最近如此高溫的天氣，專家建議不要“妄作勞”，即肆無忌憚的鍛煉和勞動。

夏季鍛煉應(yīng)選擇在早晨或傍晚氣溫相對低的時候進(jìn)行。早晨在6-7點(diǎn)鍛煉為宜，不要超過8點(diǎn)，傍晚在7點(diǎn)以后外出鍛煉。鍛煉時間不宜長，平時每天鍛煉1-2個小時的，最近可以鍛煉半小時即可。夏季運(yùn)動不宜劇烈，最好以靜心養(yǎng)神為主，可以適當(dāng)讀書寫字，堅(jiān)持午休。 

四、適宜的飲食

夏季炎熱高溫，濕重脾困，老年人常不思飲食。建議此時飲食當(dāng)以清淡為主。清淡并不意味著一味的追求口味清淡，暑天耗氣傷津，出汗多的情況下，反而要適當(dāng)補(bǔ)充鹽分。

另外，清淡不是強(qiáng)調(diào)吃素食，要保證足夠的營養(yǎng)，加強(qiáng)優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如雞蛋、魚，南京人喜歡吃的鹽水鴨也是不錯的選擇。多吃水果蔬菜，適當(dāng)補(bǔ)充維生素。 

五、適宜的藥物

不少老年人患有高血壓、糖尿病，建議按照季節(jié)變化，及時更換藥物。

有些高血壓患者服用的降壓藥物藥物里含有利尿劑成分。本身老年人出汗多，再加上服用排鉀的藥物，導(dǎo)致血鉀偏低，渾身無力。因此老年人可以多吃些西瓜、葡萄等富含鉀離子的瓜果蔬菜，適當(dāng)補(bǔ)充鉀離子，防止低血鉀的發(fā)生。如果不適癥狀明顯，可以及時到醫(yī)院調(diào)整降壓藥物。

糖尿病的患者在夏季氣溫高時，出汗多，攝入少，如果藥物不及時調(diào)整，容易誘發(fā)低血糖。要定期檢測血糖，及時服用藥物，保持良好心情，有利于血糖平穩(wěn)。

苦夏難熬，但對于老年人來說又是治病的最佳時機(jī)。此時陽氣最盛，肺臟氣血通暢，在人體的內(nèi)外部環(huán)境都處于陽氣充盛狀態(tài)的有利條件下因勢利導(dǎo)，可以祛除寒邪、蓄養(yǎng)陽氣、調(diào)節(jié)人體陰陽平衡，提高患者自身的免疫力，有利于虛寒性疾病的康復(fù)。對于有慢性支氣管炎、支氣管哮喘、關(guān)節(jié)炎、慢性寒胃病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病的患者，不妨試試穴位敷貼，可以有效改善癥狀，建議選擇正規(guī)醫(yī)院。