黑板上中高考倒計時就快刷到頭了，又一撥考生來到了命運的十字路口。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心理精神科主任袁勇貴和你說說考前焦慮，并推薦考前減壓妙招。

小焦慮提效率，大焦慮拖后腿

袁勇貴主任指出，大概61%的學(xué)生都有不同程度的考試焦慮，26%的學(xué)生患有嚴(yán)重的考試焦慮，少數(shù)學(xué)生甚至出現(xiàn)嚴(yán)重的心理精神障礙。

在面對中高考這樣的應(yīng)激性事件的時候，考生的焦慮其實是一種防御機(jī)制，如果他們只是在復(fù)習(xí)、談?wù)撝懈呖紩r表現(xiàn)出焦慮，其他時候是比較放松的，這樣的輕度焦慮反而會讓壓力轉(zhuǎn)化為動力，做題更加專注，應(yīng)考更有精神。考前焦慮緊張水平和學(xué)習(xí)效果呈倒“U”形曲線，輕度焦慮可以提高學(xué)習(xí)效率；但是，當(dāng)心理焦慮持續(xù)存在，緊張的情緒愈演愈烈，就會無法安心學(xué)習(xí)，最終影響考試發(fā)揮。

有些考生的焦慮甚至拉響了身體的“警報”，出現(xiàn)了一系列軀體不適，如頭痛、嘔吐、腹瀉、發(fā)燒、尿頻、胸悶、心悸，到醫(yī)院檢查沒有發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性疾病，建議到心理科咨詢就診。

另外還有一些考生似乎很“淡定”，在大多數(shù)人都緊張之時，他們卻可以談笑風(fēng)生、從容冷靜。如果是成績優(yōu)秀的孩子，可能是胸有成竹；反之，要看看是不是孩子抱著玩耍心態(tài)。

考前如何減壓，教你6招

考生家長如果發(fā)現(xiàn)孩子無論學(xué)習(xí)還是休息時都緊張不安，容易發(fā)脾氣，記憶力變差，出現(xiàn)了各種身體不適，應(yīng)及時予以開導(dǎo)，必要時咨詢心理醫(yī)生。在此，袁勇貴特別推薦6種減壓方法。

深呼吸：選擇一處安靜的環(huán)境，閉上雙眼深呼吸，深吸一口氣，然后慢慢地速度均勻地吐氣，重復(fù)多次，讓浮躁不安的心平靜下來。

聽音樂：當(dāng)你感到緊張不安、無法集中精力的時候，不妨給雙耳來份大餐，讓身心在《藍(lán)色多瑙河》之類舒緩的音樂中放松。

聊天傾訴：和父母、老師或知心朋友聊一聊，為自己的煩惱、緊張找一條釋放的途徑，哪怕只是發(fā)發(fā)牢騷也好，不要一個人承受。

泡腳：睡前用溫水泡個腳，可以調(diào)節(jié)氣血，緩解疲勞，放松緊張的神經(jīng)，還有助于提高睡眠質(zhì)量。

運動：適量的運動也能舒緩壓力，女孩子可以做做瑜伽、慢跑，男孩子可以來場籃球賽。

發(fā)泄情緒：當(dāng)自己感到壓力太大，可以找一個發(fā)泄的對象，比如打橡皮人出氣，找一個開闊的地方吼兩嗓子，或者就是由著自己大哭大笑一場。