臺(tái)傳媒記者楊夢(mèng)倩

在日常生活中，保持健康的生活方式對(duì)于預(yù)防心梗有著積極的意義。臺(tái)州市中心醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師鄔美翠建議，飲食應(yīng)遵循低鹽、低脂、低糖的“三低”原則，減少高膽固醇食物的攝入，增加富含膳食纖維的新鮮蔬菜、水果和全谷類(lèi)食物。飲食以清淡為主，避免過(guò)量食用調(diào)味品和煎炸食品。

堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，避免久坐，保持正常體重、增強(qiáng)心肺功能?！凹訌?qiáng)鍛煉身體，適度運(yùn)動(dòng)可以減去多余脂肪，預(yù)防血糖、血脂發(fā)生紊亂，從而預(yù)防心腦血管疾病發(fā)生?！编w美翠說(shuō)，但如果已確診冠心病，患者不能過(guò)度運(yùn)動(dòng)，可以適度做一些有氧運(yùn)動(dòng)。

還要做到戒煙限酒，因?yàn)橄銦熤械哪峁哦】纱偈剐奶涌?，血管收縮，促進(jìn)鈣、膽固醇在血管壁的沉積，加速動(dòng)脈硬化的形成。而大量飲酒可使血壓升高，增加心臟負(fù)擔(dān)。

排便時(shí)不宜過(guò)分憋氣用力，尤其是老年人，否則血壓、心率都會(huì)增加，胸腔壓力也會(huì)增加，容易造成冠狀動(dòng)脈斑塊破裂，誘發(fā)心梗。

洗澡時(shí)也要特別注意，水溫應(yīng)控制在35℃至40℃，洗澡時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)，先從遠(yuǎn)離心臟的四肢開(kāi)始清洗，再清洗軀干；避免過(guò)量飲酒、劇烈運(yùn)動(dòng)及飯后立刻洗澡。

焦慮、緊張、激動(dòng)等情緒會(huì)引起血壓上升，導(dǎo)致心臟壓力加大，引發(fā)心肌梗死等情況的發(fā)生。因此，生活中要學(xué)會(huì)控制情緒，保持心理健康。

此外，生活作息也要有規(guī)律，保證每晚7至9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，避免熬夜和過(guò)度勞累，良好的睡眠有助于恢復(fù)體力、調(diào)節(jié)情緒、降低應(yīng)激反應(yīng)，降低心梗發(fā)生幾率。

除了預(yù)防危險(xiǎn)因素外，規(guī)律體檢也很重要。有心血管疾病家族史的人群一定要定期進(jìn)行血脂、血糖、血壓、心電圖等相關(guān)檢查，做到早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。

需要注意的是，最近冷空氣頻繁，天氣寒冷，大家要注意保暖，因?yàn)槿梭w的冠狀動(dòng)脈在冷天容易痙攣，引起血壓波動(dòng)，心肌梗死的發(fā)生率會(huì)明顯增加。