“醫(yī)生，為什么我一到冬天就起不來，感覺怎么睡都睡不夠？不會是生病了吧？”近日，南太湖新區(qū)鳳凰街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)師程潤在門診時，遇到不少一到冬天就愛賴床、嗜睡的年輕人。
　　“倒也沒那么絕對，冬天愛賴床，是有一些科學原因的，主要跟環(huán)境和生理因素有關(guān)系?！睂Υ耍提t(yī)生解釋，冬天溫度較低，為了保持溫暖，大家通常會關(guān)閉門窗減少通風，經(jīng)過長時間的呼吸和新陳代謝，室內(nèi)的二氧化碳濃度就會逐漸增加，這可能會導(dǎo)致我們輕微缺氧。而且冬天光照時間比較短，我們身體分泌的褪黑素就會多一些，褪黑素可能會讓我們感到困倦。此外，就是天一冷大家都喜歡吃火鍋、熱湯等高碳水類的食物，這些食物會導(dǎo)致血糖快速上升，胰腺分泌大量胰島素來降低血糖，促使大腦能量供應(yīng)變得不穩(wěn)定，就讓人容易感到疲倦。
　　不過，他也提醒，冬天晝短夜長，人的睡眠也應(yīng)順應(yīng)自然界的變化，適宜采用早睡晚起的方式。冬季適當?shù)刭嚧?，對我們的身體是有好處的。
　　冬季是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，被窩內(nèi)外溫差較大，如果醒來馬上就離開被窩，周圍的寒冷環(huán)境會對人體產(chǎn)生刺激，使血液中收縮血管的因子明顯增多，心跳速度加快，心臟搏出量也會變大，導(dǎo)致血壓升高?？梢娖鸫蔡?，心腦血管疾病的風險就會增加。此外，一些人血壓調(diào)節(jié)機能較弱，起床時太著急，容易出現(xiàn)體位性低血壓，造成頭暈、暈厥等情況。
　　當然，雖然賴床有益，但也要適度。程醫(yī)生建議，賴床時間可不要超過30分鐘。因為時間過長可能又會重新進入睡眠狀態(tài)，反而不利于大腦清醒。天冷的時候我們可以堅持“221”的起床原則，即睜開眼后先在床上躺2分鐘，起來后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動，給血管和心臟一些緩沖時間，減少心臟和大腦的負擔。
　　程醫(yī)生介紹，早睡是冬季養(yǎng)生的基礎(chǔ)，一般保持8至9小時睡眠，老人可以適當增加。如果晚上睡眠不足，可午睡一小時，但睡眠不宜過多。中醫(yī)向來講究“天人合一”，而靜又養(yǎng)陰。深層次的睡眠對于消除疲勞、修復(fù)機體、提高免疫力都大有益處。
　　程醫(yī)生提醒，切忌穿過多的衣物睡覺及蓋重棉被，這樣會影響全身肌肉的放松，不利于血液循環(huán)和呼吸功能的發(fā)揮，更不利于健康睡眠。不過，相比電熱毯，溫度合適的熱水袋可能是更好選擇。因為熱水袋在將人體血液運行調(diào)至最佳狀態(tài)后溫度下降，無損于人體自身產(chǎn)生熱量的能力。