春節(jié)假期結(jié)束，寒假也進(jìn)入一周倒計(jì)時(shí)。假期里，不少孩子作息、飲食與在校期間發(fā)生變化，還有孩子沉迷手機(jī)無(wú)法自拔。如何在假期進(jìn)行高質(zhì)量的休息？專家表示，家長(zhǎng)要科學(xué)認(rèn)識(shí)孩子的假期狀態(tài)，用合理的方式協(xié)助孩子及時(shí)調(diào)整，讓學(xué)習(xí)、生活盡快回歸正軌。

家長(zhǎng)要允許孩子睡夠8-10小時(shí)

假期，不少家長(zhǎng)看到孩子在家晚上不睡早晨不起，心中不免焦躁。作為家長(zhǎng)，該如何應(yīng)對(duì)孩子在寒假賴床的情況？

“在日常的學(xué)習(xí)中，孩子們的睡眠時(shí)間有時(shí)是達(dá)不到正常需要的，那么在周末和假期孩子們自然會(huì)表現(xiàn)出想多睡一會(huì)。”二級(jí)心理咨詢師、高級(jí)家庭教育指導(dǎo)師陳園園表示，對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)每天有8-10小時(shí)睡眠時(shí)間是正常狀態(tài)。

2021年，教育部印發(fā)《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》，其中明確指出，根據(jù)不同年齡段學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)，小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)，初中生應(yīng)達(dá)到9小時(shí)，高中生應(yīng)達(dá)到8小時(shí)；小學(xué)生就寢時(shí)間一般不晚于21:20；初中生一般不晚于22:00；高中生一般不晚于23:00。

陳園園介紹，有研究表明睡眠不足會(huì)顯著增加青少年后期出現(xiàn)情緒問(wèn)題、行為問(wèn)題和大腦發(fā)育延遲的風(fēng)險(xiǎn)；也有研究表明睡眠可以增強(qiáng)記憶力。“保證充足的睡眠的優(yōu)先級(jí)其實(shí)要高于按時(shí)起床學(xué)習(xí)。”

陳園園表示，假期里無(wú)論孩子因?yàn)橥媸謾C(jī)還是學(xué)習(xí)導(dǎo)致晚睡，家長(zhǎng)早晨應(yīng)按捺自己的情緒沖動(dòng)，允許孩子先睡夠8-10小時(shí)，待孩子起床后在心平氣和的狀態(tài)下與孩子討論晚上早睡的問(wèn)題。“允許孩子在假期擁有充足的睡眠，適當(dāng)安排豐富的休閑活動(dòng)，養(yǎng)精蓄銳，也是為了給新學(xué)期的學(xué)習(xí)蓄力。”

教孩子學(xué)會(huì)以健康、積極的方式去使用電子產(chǎn)品

這個(gè)寒假，合肥李女士最大的苦惱就是剛上高一的孩子沉迷起了手機(jī)。“平時(shí)，我都嚴(yán)格控制孩子電子產(chǎn)品的使用，沒(méi)想到他假期找同學(xué)借了一臺(tái)手機(jī)，偷偷玩。”

“談機(jī)色變”是很多家長(zhǎng)的共同困擾，狠抓嚴(yán)管不行，放任自流不敢。三級(jí)心理咨詢師黃瑩表示，孩子是有求知欲的，健康的網(wǎng)絡(luò)世界可以在一定程度上滿足孩子的求知欲，一味地不讓孩子使用電子產(chǎn)品其實(shí)并不是一個(gè)好方法。“家長(zhǎng)可以鼓勵(lì)孩子瀏覽與使用健康的網(wǎng)站、應(yīng)用程序和平臺(tái)，讓孩子享受在網(wǎng)上探索世界的樂(lè)趣，只要他們的上網(wǎng)時(shí)間與其他健康的生活習(xí)慣相平衡就好。”

針對(duì)李女士反映的情況，黃瑩表示，高中階段的孩子，已經(jīng)有一定的自控力，但是還需要家長(zhǎng)的適度監(jiān)督?？梢怨膭?lì)孩子去思考使用電子產(chǎn)品給他們帶來(lái)的感受，提前和孩子約定好使用的時(shí)間和內(nèi)容，培養(yǎng)孩子形成規(guī)則意識(shí)。當(dāng)因使用電子產(chǎn)品產(chǎn)生親子沖突時(shí)，家長(zhǎng)要保持耐心，與孩子合作一起應(yīng)對(duì)沖突，幫助孩子思考和談?wù)撍麄兣c電子產(chǎn)品打交道的方式。

“身教重于言教，在使用電子產(chǎn)品方面尤其如此。”作為家長(zhǎng)，寒假期間也要以身作則，減少電子產(chǎn)品使用時(shí)間，給孩子樹(shù)立一個(gè)榜樣。“這也是給孩子傳遞積極的信號(hào)，讓孩子知道可以與家長(zhǎng)一起面對(duì)電子產(chǎn)品的挑戰(zhàn)。”黃瑩說(shuō)。

高質(zhì)量的休息需要有心流體驗(yàn)

“瘋玩之后感覺(jué)比平時(shí)上學(xué)還累，想到快開(kāi)學(xué)了，莫名覺(jué)得很空虛。”有心理教師在假期值班時(shí)收到學(xué)生的咨詢，發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生雖然愛(ài)假期，但對(duì)如何在假期獲得有效休息、有條不紊地規(guī)劃生活和學(xué)習(xí)知之甚少。

“部分學(xué)生認(rèn)為，玩手機(jī)就是在休息，累了就狠狠睡上一天，其實(shí)這些都是對(duì)休息的理解誤區(qū)”。合肥市第七中學(xué)心理教師桑倩茹表示，如何休閑其實(shí)也是一門學(xué)問(wèn)，高質(zhì)量的休息需要有心流體驗(yàn)。

桑倩茹介紹，心流是指在心理學(xué)中是指一種人們?cè)趯Ｗ⑦M(jìn)行某行為時(shí)所表現(xiàn)的心理狀態(tài)。按心流發(fā)生率高低來(lái)劃分，休閑可以分為被動(dòng)式休閑和主動(dòng)式休閑。像刷手機(jī)、聊天、聽(tīng)音樂(lè)等不需要技巧和專注力的活動(dòng)通常是被動(dòng)式休閑，而讀書(shū)、運(yùn)動(dòng)等需要?jiǎng)幽X、投入的活動(dòng)是主動(dòng)式休閑。“假期想要好好休息，應(yīng)減少被動(dòng)式休閑，投入到主動(dòng)式休閑之中。”

桑倩茹建議，寒假最后一周，學(xué)生可以整理一些學(xué)習(xí)、生活所需的物品，保持適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)狀態(tài)，與家人一起做些有意義的活動(dòng)，給被動(dòng)式休閑定個(gè)鬧鐘，以便及時(shí)回歸日常“軌道”。

合報(bào)學(xué)在合肥融媒體工作室

合肥通客戶端-合報(bào)全媒體記者謝蕾 通訊員吳瑾瑜