紹興市鄉(xiāng)村馬拉松賽

　　梅林溢芬芳，舜江泛清波。由王壇鎮(zhèn)政府承辦、紹興鐵人三項(xiàng)協(xié)會(huì)主辦的醉美王壇2016紹興市鄉(xiāng)村馬拉松賽將于3月6日鳴槍開跑。經(jīng)過前期的緊張報(bào)名，至2月20日，500名鄉(xiāng)村馬拉松愛好者搶先爭(zhēng)得了此次比賽的資格。屆時(shí)，這些跑友們將相約王壇，快樂跑進(jìn)早春王壇美麗的鄉(xiāng)村，穿越山水醉享春意。

　　鄉(xiāng)村馬拉松熱潮涌動(dòng)

　　這些天，紹興鐵人三項(xiàng)協(xié)會(huì)執(zhí)行會(huì)會(huì)長(zhǎng)張永良特別繁忙，他一直在為“醉美王壇2016紹興市鄉(xiāng)村馬拉松賽”作一系列籌備工作。張永良是紹興鄉(xiāng)村馬拉松賽最早的組織者，本次鄉(xiāng)村馬拉松賽已是他組織的第五場(chǎng)比賽了。

　　好多市民對(duì)城市馬拉松賽并不陌生，但是近年來，馬拉松運(yùn)動(dòng)持續(xù)下鄉(xiāng)，鄉(xiāng)村馬拉松賽已悄然興起，作為紹興最早的組織者和參與者，張永良自然體會(huì)更深。“城市馬拉松賽需封道，對(duì)交通影響大，相對(duì)而言鄉(xiāng)村馬拉松交通壓力較小。”張永良對(duì)記者說，相比城市，在鄉(xiāng)村跑步感覺完全不一樣，鄉(xiāng)村空氣好風(fēng)景好，有著濃濃的自然人文氣息，跑在鄉(xiāng)村的道路上感覺特別舒心和放松。

　　張永良告訴記者，紹興鄉(xiāng)村馬拉松賽已經(jīng)舉辦過四場(chǎng)，這四場(chǎng)地點(diǎn)選在了空氣清新，環(huán)境幽靜的平水，頭兩場(chǎng)由紹興鐵人三項(xiàng)協(xié)會(huì)自發(fā)組織，后兩場(chǎng)有了政府的推手，協(xié)會(huì)和平水鎮(zhèn)政府共同舉辦，馬拉松賽的規(guī)模和水平持續(xù)提升，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人氣也是逐年提升，經(jīng)常出現(xiàn)一票難求的火熱場(chǎng)面。

　　張永良介紹，第一場(chǎng)鄉(xiāng)村馬拉松賽參與的人數(shù)僅150人，但是后面幾場(chǎng)馬拉松賽參加人數(shù)增加至500人，鄉(xiāng)村馬拉松在短時(shí)間內(nèi)被紹興人所接受。“出于鄉(xiāng)村道路空間等因素考慮，我們限制每場(chǎng)的參與人數(shù)最多為500人，其實(shí)想報(bào)名參與的人遠(yuǎn)不止這個(gè)數(shù)。”張永良介紹說，紹興鐵人三項(xiàng)協(xié)會(huì)的鐵桿馬拉松愛好者達(dá)到了200多人。業(yè)內(nèi)人士估計(jì)，目前，越城區(qū)和柯橋區(qū)的馬拉松愛好者已上升至上千人，不少馬拉松愛好者還組建了他們的“家”，例如柯橋環(huán)湖長(zhǎng)跑愛好者便在幾年前成立了環(huán)湖長(zhǎng)跑俱樂部活動(dòng)中心，至今他們已成功舉行了6屆環(huán)湖長(zhǎng)跑比賽。

　　每周相約不見不散

　　每周六，不管刮風(fēng)下雨，在平水王化至王壇舜王廟之間的鄉(xiāng)間小道上，不時(shí)能看到三五成群正跑得滿頭大汗的馬拉松愛好者。他們中間不少是“遇她長(zhǎng)跑俱樂部”的會(huì)員，“遇她長(zhǎng)跑俱樂部”成立近3年了，每周六是他們的訓(xùn)練日，每到訓(xùn)練日，這個(gè)俱樂部總有近30名跑友自覺相約王壇美麗鄉(xiāng)村。

　　1月2日30.5公里、1月9日28公里……1月份總路程為297.8公里。在張永良辦公桌上的日歷中，記錄著他今年以來每周六的跑步公里數(shù)量，1月份平均每天的跑步量達(dá)到了10公里左右。春節(jié)的那幾天，他平均每天跑10公里以上。“我們風(fēng)雨無阻，一旦開跑不會(huì)中間放棄。”張永良說。雖是自由跑，新手一般一次跑10公里，老隊(duì)員一次跑20至30公里，但他們中個(gè)個(gè)很有毅力。有一次，他們跑著跑著雨下大了，當(dāng)時(shí)才跑了2公里，但是跑友們沒有一個(gè)放棄，全部堅(jiān)持向前跑，跑了兩個(gè)多小時(shí)。年前的大雪冰凍天，他們也未曾停止過。

　　“遇她長(zhǎng)跑俱樂部”的會(huì)員遍布柯橋和越城區(qū)及周邊鄉(xiāng)村，有時(shí)有的會(huì)員無法相約王壇跑步，卻會(huì)抽時(shí)間到附近的鄉(xiāng)村補(bǔ)跑，同時(shí)將補(bǔ)跑的鏡頭曬出來分享。

　　從懷疑到積極參與

　　記者在采訪中了解到，部分紹興人對(duì)鄉(xiāng)村馬拉松這項(xiàng)新型的戶外休閑運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)也經(jīng)歷了一個(gè)曲折過程。好多跑友剛開始對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的健身效果持懷疑態(tài)度，甚至抵觸，但是一段時(shí)間嘗試后，在嘗到鄉(xiāng)村馬拉松帶來的健身效果后，便成為鐵桿隊(duì)員了。

　　市民張惠根曾經(jīng)獨(dú)愛游泳，長(zhǎng)跑根本不入他的“法眼”。兩年前，他在朋友的推薦下，開始嘗試鄉(xiāng)村馬拉松運(yùn)動(dòng)，但是開始幾天跑下來，人明顯地變得消瘦起來，為此他很擔(dān)憂，擔(dān)心長(zhǎng)跑有損健康。后來跑友們鼓勵(lì)他堅(jiān)持跑，一年下來，只要是省內(nèi)的鄉(xiāng)村馬拉松賽他全部參加，對(duì)鄉(xiāng)村馬拉松上癮了。如今，每周六他都和跑友們趕至王壇山區(qū)跑進(jìn)美麗鄉(xiāng)村。無獨(dú)有偶，市民孫鋼剛開始人比較胖，且有“三高”，跑了一段時(shí)間后，“三高”指標(biāo)下降了，但膝蓋和腳有點(diǎn)疼痛，讓他特別糾結(jié)。后來經(jīng)過專業(yè)人員的分析，原來是他急于求成，姿勢(shì)和跑步量沒控制好。經(jīng)過專業(yè)調(diào)教，他不但堅(jiān)持下來了，而且體重也下降了，身體狀態(tài)變好了。“現(xiàn)在我感覺跑步越來越輕松了。”和孫鋼一樣，在老時(shí)間老地點(diǎn)自覺集合，開跑成為美麗鄉(xiāng)村一道新的亮麗風(fēng)景。

　　夫妻雙雙跑馬拉松

　　在鄉(xiāng)村馬拉松愛好者中，很多是帶著親朋好友家人一起跑，有的是夫妻雙雙把路跑。市區(qū)的李海英和她丈夫李堅(jiān)強(qiáng)都在政府機(jī)關(guān)工作，他們是跑友圈中知名的跑友。李海英不僅是紹興鐵人三項(xiàng)協(xié)會(huì)的副會(huì)長(zhǎng)，還是全國(guó)頗有名氣的業(yè)余馬拉松獲獎(jiǎng)選手。幾年前，先是李海英加入俱樂部跑步，后來她將丈夫李堅(jiān)強(qiáng)也拉進(jìn)了跑步的隊(duì)伍，而且雙雙跑出了好成績(jī)。李海英是馬拉松三級(jí)運(yùn)動(dòng)員，鐵人三項(xiàng)業(yè)余一級(jí)運(yùn)動(dòng)員。2014年、2015年紹興鐵人三項(xiàng)比賽中她獲得了第一名和第二名。跑友們都稱她是一位性格開朗，愛美愛生活，懂得科學(xué)健身的“女鐵人”。據(jù)了解，在紹興，和李海英、李堅(jiān)強(qiáng)夫妻一樣雙雙愛好跑馬拉松的夫妻，少說也有10對(duì)。

　　柯巖街道海山村村民詹偉琴也是個(gè)遠(yuǎn)近聞名的馬拉松迷，40剛出頭的她在前年的平水馬拉松比賽中得了女子組冠軍。那次比賽不僅她參與了，她的兒子和一對(duì)雙胞胎女兒也在參賽隊(duì)伍中，她16歲的兒子也獲得了10公里組的冠軍。讓人意想不到的是，3個(gè)兒女都是她帶進(jìn)馬拉松運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍的。詹偉琴不僅在家門口參加鄉(xiāng)村馬拉松賽，她還拿過不少全國(guó)賽事的大獎(jiǎng)，去年寧波舉行的馬拉松比賽中她獲得了華人組第二名。每次接近比賽前，詹偉琴每天跑20公里，每月達(dá)600公里。

　　近年來，城市馬拉松賽如火如荼，鄉(xiāng)村馬拉松賽也悄然興起，并成為新崛起的戶外運(yùn)動(dòng)?！　∠啾瘸鞘旭R拉松，鄉(xiāng)村馬拉松沿線綠水青山，空氣好風(fēng)景好，讓人感到特別舒心和放松。特別是近些年來，柯橋美麗鄉(xiāng)村建設(shè)成績(jī)斐然，望得到青山，看得見碧水，聞得到花香，鄉(xiāng)村自然也成為馬拉松愛好者的跑道。

　　沿途鄉(xiāng)村風(fēng)景看不夠

　　近年來，柯橋區(qū)致力打造“美麗鄉(xiāng)村”升級(jí)版，實(shí)現(xiàn)農(nóng)村“綠”、“富”、“美”的基層治理路徑，受到全國(guó)各地的關(guān)注。而柯橋南部山區(qū)的自然人文景觀數(shù)不勝數(shù)，為開展鄉(xiāng)村馬拉松提供了天然的硬件。在鄉(xiāng)村，一邊跑步健身，一邊看沿途風(fēng)景確實(shí)是一種莫大的享受。“室內(nèi)跑或城市跑感到特別枯燥，而鄉(xiāng)村完全不同。”不少跑友對(duì)記者說，在鄉(xiāng)間跑步移步換景，人的精神和身體融入大自然，是完全的放松和釋放。

　　此次王壇鄉(xiāng)村馬拉松起點(diǎn)是知名的人文景區(qū)舜王廟，沿途經(jīng)過小舜江庫區(qū)。山一程，水一程，跑過一程又一程的風(fēng)景，終點(diǎn)處是陶元嶺古道的入口所在村新聯(lián)村。整條線路依山傍水，路面平緩，且沿途見山見水見民居，全長(zhǎng)21公里。溪水潺潺，山花爛漫，王壇有好客的鄉(xiāng)民，更有無限旖旎的山水風(fēng)光，可謂是親近自然、醉享春意的好地方。穿越層層花海，穿過錯(cuò)落有致的古宅群，在享受運(yùn)動(dòng)魅力的同時(shí)，領(lǐng)略沿途人文之美。

　　“受起點(diǎn)和終點(diǎn)集中疏散場(chǎng)地的條件制約，這次只能接受500人報(bào)名，其實(shí)想?yún)⒓拥娜诉h(yuǎn)遠(yuǎn)不止這個(gè)數(shù)字。”主辦方的工作人員介紹，為了鄉(xiāng)村馬拉松入門選手有機(jī)會(huì)參賽，培育更多鄉(xiāng)村馬拉松愛好者，這次他們特別安排了10公里的短程馬拉松。

　　崛起中的戶外運(yùn)動(dòng)新品牌

　　看到紹興鄉(xiāng)村馬拉松愛好者隊(duì)伍日趨龐大，同時(shí)經(jīng)過前幾次的比賽積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)，作為紹興鄉(xiāng)村馬拉松先行者張永良對(duì)鄉(xiāng)村馬拉松這項(xiàng)休閑運(yùn)動(dòng)的推廣充滿了信心。“我將結(jié)合如火如荼的美麗鄉(xiāng)村建設(shè)，將鄉(xiāng)村馬拉松打造成紹興一個(gè)知名的戶外運(yùn)動(dòng)品牌。”張永良表示。

　　“我們舉行馬拉松運(yùn)動(dòng)具有得天獨(dú)厚的條件，不管從自然人文景觀，還是從環(huán)境質(zhì)量。”王壇鎮(zhèn)副鎮(zhèn)長(zhǎng)單子嵐在介紹王壇舉行鄉(xiāng)村馬拉松賽的優(yōu)勢(shì)時(shí)不無自豪，她說去年他們持續(xù)在王壇好多測(cè)試點(diǎn)測(cè)試了負(fù)氧離子的含量，平均值達(dá)到了每立方厘米4000個(gè)以上，測(cè)試值最高的達(dá)到了5000個(gè)以上。

　　據(jù)介紹，此次王壇鎮(zhèn)特別精選了最能代表王壇風(fēng)情的游線作為馬拉松比賽的線路，也是今年將開建的美麗鄉(xiāng)村示范帶的核心部分之一。今后，王壇鎮(zhèn)將結(jié)合醉美王壇特色小鎮(zhèn)生態(tài)旅游開發(fā)建設(shè)，將鄉(xiāng)村馬拉松這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)打造成王壇的特色休閑品牌，兩者良性互動(dòng)共同發(fā)展。

　　不能盲目參賽

　　快到終點(diǎn)時(shí)不要沖刺

　　跑完后不能馬上停

　　拒絕短期訓(xùn)練

　　現(xiàn)在的國(guó)際上各城市的馬拉松實(shí)際上是長(zhǎng)跑的代名詞，大部分都有半程的，有10公里的還有5公里的，只要是參加過一些體育鍛煉的，或者經(jīng)常參加長(zhǎng)跑的都能堅(jiān)持下來。對(duì)于參加運(yùn)動(dòng)的大部分人身心健康都是有益處的。

　　無論是城市或鄉(xiāng)村跑馬拉松，安全還是第一的。如何來防止馬拉松的意外發(fā)生，保障人身安全，幾個(gè)要點(diǎn)必須牢記在心里。

　　跑馬拉松安全記在心

　　快到終點(diǎn)時(shí)不要沖刺

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，馬拉松最容易出事的階段就是沖刺，看到牌子上說要到終點(diǎn)了就沖刺，這種情況最易發(fā)生意外。因?yàn)樵谏眢w已經(jīng)接近透支極限的情況下，盲目的沖刺只會(huì)給自己的整個(gè)生理系統(tǒng)以最后的崩潰一擊。

　　許多業(yè)余選手把馬拉松的終點(diǎn)當(dāng)做百米賽跑，想用沖刺去完成，但須切記馬拉松不是中短跑，比賽時(shí)業(yè)余選手不要隨便改變速度，也不要在臨近終點(diǎn)時(shí)沖刺，勻速跑是最理想的狀態(tài)，可降低因過度疲勞而發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的可能性。

　　不能盲目參賽

　　一定要認(rèn)真參加報(bào)名體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)心血管可能存在的問題，并聽從醫(yī)囑。長(zhǎng)跑和馬拉松都不是趕時(shí)髦，所以千萬不要為了虛榮心、趕潮流參賽。

　　跑完后不能馬上停

　　賽后不要馬上停步，比賽結(jié)束后應(yīng)小步慢跑逐步停止，不要突然停止，然后進(jìn)行全身放松活動(dòng)，消除疲勞。

　　拒絕短期訓(xùn)練

　　參加任何跑步比賽都要有長(zhǎng)期穩(wěn)定的訓(xùn)練，以及循序漸進(jìn)的跑量。不能認(rèn)為身體素質(zhì)好、平時(shí)經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)就可以直接參賽。短時(shí)間的跑步訓(xùn)練不但無法改善心臟功能，反而會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。賽前若身體不適，比如感冒發(fā)燒要以安全為上放棄比賽。賽前要保持充足的睡眠，切忌熬夜，合理飲食。

　　賽中學(xué)會(huì)自我保護(hù)

　　合理分配全程體力，切忌因興奮在出發(fā)和沖刺時(shí)過猛。根據(jù)日本方面的數(shù)據(jù)顯示，最容易發(fā)生心臟驟停的是跑速是每小時(shí)9至12公里，也就是“全馬”完賽時(shí)間在3.5到4.5小時(shí)的“業(yè)余高手”。而52%的悲劇發(fā)生在最后10公里沖刺階段。比賽時(shí)多注意脈搏或心率，若異常變快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出現(xiàn)胸悶、心悸、頭腦發(fā)暈、出冷汗、虛汗時(shí)，這是心臟不適，應(yīng)停止跑步。在馬拉松猝死個(gè)案中，大多數(shù)人都是因?yàn)樾呐K病發(fā)死亡，但中暑、喝水過多導(dǎo)致血鈉過少也可能是致死原因，所以一定要適量補(bǔ)水。