本報(bào)訊(木水 吳紅波)距4月17日的“寧波山地馬拉松”還有不到4周的時(shí)間，跑友們應(yīng)該如何做好賽前準(zhǔn)備?19日上午，馬拉松全國(guó)冠軍李子成來(lái)到江北區(qū)的蓀湖體育公園，為廣大跑友傳授跑步“心經(jīng)”。

　　和往年不同的是，今年的訓(xùn)練營(yíng)采取“線上視頻訓(xùn)練營(yíng)+線下實(shí)地訓(xùn)練營(yíng)”的方式進(jìn)行，陳方燦博士及其工作室制作的視頻訓(xùn)練營(yíng)《送給跑者的禮物》從19日起已在寧波山地馬拉松官網(wǎng)、甬派新聞客戶端以及國(guó)內(nèi)各大路跑網(wǎng)站公開(kāi)播放，其余4集視頻短片將在每周六陸續(xù)和大家見(jiàn)面。

　　線下實(shí)地訓(xùn)練營(yíng)則分為2期。19日上午，去年在45場(chǎng)馬拉松比賽奪得42項(xiàng)冠軍的名將李子成親臨現(xiàn)場(chǎng)，為大家介紹賽前四周的訓(xùn)練安排，賽前的飲食與熱身準(zhǔn)備，上下坡的跑步技術(shù)，路線選擇與過(guò)彎技術(shù)，上下臺(tái)階的跑姿，賽后的拉伸恢復(fù)等“干貨”。

　　“賽前飲食一定要清淡，以蔬菜水果為主，千萬(wàn)不要吃難以消化的肉類，并在開(kāi)賽前2小時(shí)進(jìn)食完畢。比賽中的補(bǔ)水要從第一個(gè)補(bǔ)給站就開(kāi)始，而不能等到口渴再補(bǔ)水，鹽丸也建議在10公里左右就開(kāi)始補(bǔ)充。賽后可以沖冷水浴，用冷水澆下兩腿的肌肉，有助于放松和恢復(fù)。”李子成這樣介紹。賽前熱身可以在等候出發(fā)時(shí)就開(kāi)始進(jìn)行，在跑步中，步幅要小步頻要快，每分鐘跑180步以上比較合適;要想避免在35公里左右的“撞墻”現(xiàn)象，就要嚴(yán)格控制自己的配速，可以把全馬分為8個(gè)5公里來(lái)計(jì)算，逐個(gè)去完成。前面只要?jiǎng)e跑太快，完成比賽還是會(huì)比較順利的。李子成鄭重提醒，比賽中如果出現(xiàn)呼吸困難甚至無(wú)法呼吸，想吐的現(xiàn)象，說(shuō)明身體已到極限，此時(shí)必須放棄比賽，否則人就會(huì)很危險(xiǎn)了。

　　今年2月28日，李子成以2小時(shí)14分16秒的成績(jī)奪得海南國(guó)際馬拉松賽的中國(guó)男子組冠軍。