記 者 趙 芳　通訊員 楊收平

　　清明時(shí)節(jié)，氣候溫和、草木萌發(fā)、杏桃開花……處處給人以清新明朗的感覺。清明節(jié)是我國的傳統(tǒng)節(jié)日，也是二十四節(jié)氣中的一個(gè)節(jié)氣，還是中醫(yī)養(yǎng)生的一個(gè)重要時(shí)期。中醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)氣候干燥，陽氣上升，氣溫轉(zhuǎn)暖，養(yǎng)肝尤為重要。

　　醫(yī)生提醒，清明假期，與家人、朋友一起聚會(huì)、踏青，享受席間歡樂的同時(shí)，市民應(yīng)注意從起居、運(yùn)動(dòng)、飲食等方面進(jìn)行養(yǎng)生，尤其注意要呵護(hù)好你的“小肝臟”?！　?/p>

　　晚上11點(diǎn)要入睡

　　春季萬物生長，機(jī)體也是如此，體內(nèi)肝氣隨著春日漸深而愈盛，在清明之際達(dá)到最旺。

　　市東方醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科副主任中醫(yī)師叢艷介紹，養(yǎng)肝首先要保證睡眠，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，“清明節(jié)小長假，和家人朋友聚會(huì)玩樂是難免的，但是要注意不能太勞累，熬夜、睡眠不規(guī)律對肝臟的損害尤為嚴(yán)重。”

　　中醫(yī)上說“人臥則血?dú)w肝”，即當(dāng)人躺下時(shí)，各個(gè)臟腑的血液才會(huì)經(jīng)過肝來完成解毒的任務(wù)。肝是人體最大的解毒器官，肝膽在23時(shí)至次日3時(shí)最興盛，如果這一時(shí)段人不入睡，那么各個(gè)臟腑的血液就不能及時(shí)進(jìn)入肝臟進(jìn)行解毒。

　　“為了肝臟的健康，晚上最好在11點(diǎn)就進(jìn)入睡眠狀態(tài)，凌晨1點(diǎn)達(dá)到深睡眠狀態(tài)。”叢艷表示。

　　精神愉快不動(dòng)怒

　　老百姓常說：“萬病氣上來”，中醫(yī)講“肝主情志”，肝異常會(huì)影響人的情緒；反之，心情的好壞也會(huì)影響到肝。所以，保持一個(gè)良好的心情是養(yǎng)肝的一個(gè)好方法。

　　“保持心情開朗可護(hù)肝。”叢艷說，想肝臟強(qiáng)健，要盡量不動(dòng)怒，生氣會(huì)導(dǎo)致氣血不暢，時(shí)間久了就會(huì)引發(fā)肝臟出現(xiàn)炎癥。“即使生氣也不要超過3分鐘，如果心情不好，要及時(shí)通過發(fā)泄和轉(zhuǎn)移，使怒氣消除，保持精神愉快。”

　　當(dāng)你的心情不好時(shí)，可以通過找人聊天的方式排解內(nèi)心的苦悶，或找一種可以發(fā)泄心中郁悶的方式來疏導(dǎo)這種壞的情緒，不要憋在心里。

　　飲食清淡多運(yùn)動(dòng)

　　叢艷介紹，飲食要清淡，多吃谷物。綠色食物有益肝氣循環(huán)、代謝，還能消除疲勞、舒緩肝郁，要多吃些深色或綠色的食物，比如西藍(lán)花、菠菜等，多吃新鮮上市的果蔬。“肝臟代謝需要維生素，而綠色蔬菜中富含豐富的維生素和微量元素，對保養(yǎng)肝臟有益。

　　“春季多風(fēng)，夏季多暑，伏天多濕，秋天多燥，冬天多寒。”所以，清明時(shí)還應(yīng)該從抵御外風(fēng)的角度挑選一些食材。叢艷還推薦了兩種清明節(jié)氣養(yǎng)肝茶，一種是枸杞10克，陳皮10克，泡水頻服，適合肝氣不暢的人；另一種是：菊花10克、桑葚10克，泡水頻服，菊花疏泄，桑葚養(yǎng)血，適合頭暈眼干澀者。

　　同時(shí)，春天養(yǎng)護(hù)肝臟少不了運(yùn)動(dòng)。冬季人體新陳代謝變慢，陽氣下降，春暖花開之時(shí)，正好可以重新補(bǔ)充身體的陽氣。起早運(yùn)動(dòng)，舒筋活絡(luò)是養(yǎng)護(hù)肝臟的方法之一。