金山網(wǎng)訊 春困秋乏，隨著溫度不斷降低，不少市民反映“身上沒(méi)有勁”“哈欠連天”，到醫(yī)院就診睡眠問(wèn)題的人也增多，江大附院神經(jīng)內(nèi)科主任于明提醒大家：“秋乏不是小問(wèn)題。”

　　“這段時(shí)間因換季導(dǎo)致睡眠問(wèn)題的病人明顯增多，差不多要占前來(lái)就診人數(shù)的20%，尤以中青年女性居多。”于明解釋說(shuō)，由于女性對(duì)氣候的感知更為敏感，所以出現(xiàn)睡眠問(wèn)題的也比較多。“而且相比體力勞動(dòng)者，腦力勞動(dòng)者更容易受季節(jié)變化產(chǎn)生睡眠問(wèn)題。”于明介紹，這些睡眠問(wèn)題白天多表現(xiàn)為注意力不集中、頭痛、頭昏，夜晚則表現(xiàn)為入睡困難、易醒、早醒、多夢(mèng)。

　　“失眠、睡得少的市民要注意，睡得多的人也不可大意，特別是中老年人，多睡且哈欠不斷應(yīng)去醫(yī)院進(jìn)行檢查，排查是否有高血脂等問(wèn)題。”于明提醒， “夏秋交替，影響睡眠的因素很多，日照減少、溫度降低、被褥增減等等，但最重要原因是生物鐘的改變。”于明說(shuō)，一到秋季，大多數(shù)人午休時(shí)間會(huì)縮短，打破了原有的作息習(xí)慣，身體一時(shí)難以適應(yīng)，加之夜晚時(shí)間變長(zhǎng)，人們的“夜生活”也變豐富，社交活動(dòng)增加、上網(wǎng)時(shí)間變長(zhǎng)，都會(huì)對(duì)睡眠形成刺激，造成睡眠障礙。

　　那么，怎樣在換季時(shí)節(jié)實(shí)現(xiàn)睡眠的平穩(wěn)過(guò)渡呢?于明給出“四個(gè)原則”。一是盡量避免過(guò)度勞累;二是少食刺激性飲食，尤其是晚餐不應(yīng)過(guò)飽或過(guò)饑;三是適時(shí)改變生活方式，規(guī)律作息，“不要在臥室玩手機(jī)、看書(shū)、工作，臥室只用來(lái)睡覺(jué)，建立起身體對(duì)臥室的條件反射。”四是晚上不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，“不建議通過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)來(lái)改進(jìn)睡眠。”

　　最后，于明教了一個(gè)促進(jìn)睡眠的“妙招”：睡前打兩盆水，一盆熱些、一盆涼些，然后將腳放入不同盆里，5分鐘一換，換4次。他說(shuō)，人體腳部有很多“管”失眠的穴道，這種利用溫度差的泡腳方式有助于改善睡眠。不過(guò)，于明也表示，如果睡眠問(wèn)題比較頑固，要及早就醫(yī)，“市民及早治療，可以采取一些更有效的、非藥物的治療方法，如果放任不管，超過(guò)1-2月，容易轉(zhuǎn)成慢性失眠癥，到時(shí)候需采取藥物治療法，對(duì)人體或多或少會(huì)產(chǎn)生一些負(fù)面影響。” (晏海雁)