長(zhǎng)三角城市網(wǎng)訊（通訊員 蔡逸秋 記者 于倩）3月21日是第18個(gè)世界睡眠日，現(xiàn)代社會(huì)工作的壓力、作息的不規(guī)律、情緒的起伏，原本簡(jiǎn)單的睡眠成為困擾許多人的“大事”。失眠、嗜睡、打鼾、做噩夢(mèng)……睡眠問題開始嚴(yán)重威脅人們的身心健康。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，中國(guó)有各類睡眠障礙的人高達(dá)38.2%，高于世界27%的比例。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院專家提醒：睡眠與健康密不可分，睡眠問題也會(huì)誘發(fā)多種慢性疾病。

睡不著：必要時(shí)請(qǐng)找醫(yī)生咨詢

據(jù)東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心理精神科袁勇貴主任醫(yī)師介紹，在失眠的人群中，以四五十歲以上的人、更年期女性、IT行業(yè)從業(yè)者、醫(yī)護(hù)人員、媒體人居多，他們面臨的各方面壓力較大，操心煩神的事情也多。失眠表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、容易醒，如果你具備這些癥狀，而且每周失眠3次以上，持續(xù)1個(gè)月以上，排除了神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥等，那可能就是失眠癥了，已經(jīng)發(fā)展為一種疾病，需要治療。如果繼續(xù)放任不管，失眠持續(xù)6個(gè)月以上，就可能變成慢性失眠，會(huì)誘發(fā)或加重高血壓、糖尿病、哮喘等，也可引發(fā)抑郁癥。

失眠癥或慢性失眠的患者，應(yīng)該及時(shí)找專業(yè)醫(yī)師咨詢，明確診斷后針對(duì)治療。對(duì)于失眠問題，目前有物理、心理等多種療法，必要時(shí)可服用藥物，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用不用擔(dān)心身體受到傷害。

睡太香：當(dāng)心睡眠呼吸障礙綜合征

打鼾對(duì)大多數(shù)人來講，常常被認(rèn)為是“睡太香”的表現(xiàn)，這是一個(gè)極為危險(xiǎn)的誤區(qū)。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院耳鼻咽喉-頭頸外科黃志純主任醫(yī)師介紹，嚴(yán)重的、不規(guī)律的打鼾，醫(yī)學(xué)上稱為“睡眠呼吸障礙綜合征”。會(huì)造成睡眠過程中反復(fù)的間斷性缺氧，引起機(jī)體代謝性障礙，從而導(dǎo)致多種慢病的發(fā)生，嚴(yán)重者還可引起心血管系統(tǒng)病變、腦血管意外、肺功能下降、腎功能下降及性功能下降；更嚴(yán)重者可引起猝死。此外，長(zhǎng)期缺氧還會(huì)導(dǎo)致白天嗜睡、精神差、頭痛；工作、學(xué)習(xí)效率低等問題發(fā)生。

黃志純主任醫(yī)師介紹，打鼾除了通過手術(shù)的方法治療，還有幾種方法有助于減輕鼾癥：1、減肥，有部分中年人減輕體重可停止打鼾；2、戒煙，可避免由于吸煙引起鼻部和氣道的阻塞；3、避免睡前飲酒，睡前飲酒、進(jìn)食過多可以引起肌肉松弛；4、墊高床頭，不只是頭部，而是整個(gè)上半身；5、側(cè)臥入睡。

睡多久：以個(gè)人需求為準(zhǔn) 無固定標(biāo)準(zhǔn)

現(xiàn)代生活的節(jié)奏越來越快，很多人在幾點(diǎn)鐘睡、睡多久最好的問題上產(chǎn)生分歧。心理精神科袁勇貴主任醫(yī)師表示，醫(yī)學(xué)上對(duì)睡眠時(shí)間并無嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，睡眠時(shí)間因人而異。總體上成年人一天的睡眠時(shí)間在8小時(shí)左右，兒童睡眠時(shí)間可適當(dāng)增加。以第二天個(gè)人的精神狀態(tài)為參考依據(jù)，如果感到疲乏、困倦，可適當(dāng)在午間補(bǔ)充半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的睡眠。午休不宜過長(zhǎng)，以免影響晚間正常休息。

此外，不建議睡前玩手機(jī)等電子產(chǎn)品，因?yàn)檫@樣會(huì)使大腦一直處于和工作時(shí)一樣興奮狀態(tài)，對(duì)于接下來的睡眠是有影響的。如果沒有失眠癥，偶爾出現(xiàn)難以入睡的情況，也不必過于緊張，給自己積極的心理暗示，或在睡前采取輕度運(yùn)動(dòng)、泡腳、喝牛奶等方法，均有利于進(jìn)入睡眠。