長三角城市網(wǎng)訊 （通訊員 楊璞 記者 陶禹歌）春天總是充滿希望的季節(jié)，對很多讀者朋友來說，也許你感嘆因為年初的時候不注意養(yǎng)生，以至于年底的時候，大病不犯小病不斷，也許你真的很忙，沒空去記那么多的養(yǎng)生方法，但是心中卻仍然有一個期盼健康的夢！既然萬物都重新開始了，讓我們也從現(xiàn)在做起，學習春天的養(yǎng)生之道吧！
一忌傷肝
也許你覺得溫暖的春季好像什么都該保養(yǎng)一下，但是總得有個先后順序吧，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院消化內(nèi)科孫剛主任提醒您，春季首當其沖的保養(yǎng)對象就是我們的肝！為什么這么說呢？春季是大自然陽氣萌發(fā)的季節(jié)，樹木草叢都披上了翠綠的新裝，而中醫(yī)認為春季對應(yīng)的五行就是“木”，而其對應(yīng)的五臟便是肝！我們想想看，春天里是不是樹木都向上生長和向外舒展呢，這個特點跟中醫(yī)所講的五臟中的“肝”的功能特點相似，肝具有條暢情志、疏泄氣機的作用。所以春季的五臟歸屬為“肝”，自然養(yǎng)生的重點也是肝了。
中醫(yī)認為，“肝為罷極之本”，羆極是力大至極而耐勞之意。肝為羆極之本，是指肝為人體力量最強大并能耐受疲勞的根本。所以肝健康的人總是精力充沛，但是不是說精力充沛就要透支肝的能量。比如很多人在春季想給工作或者學習開個好頭，經(jīng)常熬夜加班或者學習，覺得自己年輕，精力充沛沒有問題，殊不知這種行為非常不利于養(yǎng)肝。中醫(yī)認為“人臥則血歸于肝”，所以按時就寢、充足睡眠是最好的保肝良藥，也算是預(yù)防“春困”最簡單的辦法。
二忌食酸
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院消化內(nèi)科孫剛主任介紹說，中醫(yī)養(yǎng)生學認為：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！边@是因為春季易出現(xiàn)脾胃虛弱之癥，故飲食最好少食酸辣，稍微偏甜較為合適，比如山藥、百合、木耳等。而中醫(yī)認為，粥類飲食最養(yǎng)脾胃，如果平時感覺胃脘隱痛，食欲不太好，容易口干咽燥，甚至形體消瘦、舌紅少苔，那么不妨吃些山藥百合大棗粥。
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院消化內(nèi)科孫剛主任介紹說，山藥具有補脾和胃之功能；百合清熱潤燥；大棗、薏苡仁健脾和胃，諸物合用有滋陰養(yǎng)胃、清熱潤燥的作用。如果因心情不好而引發(fā)胃部不適，建議吃些木耳炒肉片。黑木耳益胃滋腎、調(diào)理中氣，與豬瘦肉合用，可補益脾胃、調(diào)理中氣。
三忌單薄
春天雖然讓人感覺溫暖，但畢竟不是夏天，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院婦產(chǎn)科劉德佩主任提醒各位讀者尤其是女性讀者朋友，有三個地方不能著裝太單薄。
第一個地方是脖頸，春季的溫度早晚還是有些涼意的，這個時候不能忽視頸部保暖，這樣可以有效預(yù)防頸椎病的發(fā)生。如果晨起或者夜晚的時候，暴露在外的頸部肌肉的血液循環(huán)會因為受寒而變得流動緩慢，可能導(dǎo)致局部發(fā)生腫脹，頸部肌肉損傷，引起頸椎病的發(fā)生。
第二個地方是肚臍。肚臍被中醫(yī)稱為“神闕”，這個穴位與人體十二經(jīng)脈相連、五臟六腑相通，是心腎交通的“門戶”。神闕為任脈所生，而任脈與督脈、沖脈同出胞中，為一源三歧，具有總領(lǐng)諸氣血的作用。因此臍與諸經(jīng)百脈相通，如果春寒侵襲這個地方會影響全身經(jīng)絡(luò)。
第三個地方是下肢。很多女性到了春節(jié)下肢穿得相對單薄，也許是為了追求美感，但是健康問題也會逐漸顯現(xiàn)！中醫(yī)認為，“寒主收引”，“氣為血之帥，血為氣之母”。當人體氣血不足受寒時，不能溫潤肢體、推動血脈，就容易發(fā)生下肢抽筋和疼痛，春季陽氣萌發(fā)的時候需要呵護，這是需要注意的。
四忌熬夜
《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到了“春三月，夜臥早起”。意思是睡覺要晚一點，起床要早一點。因為春天充滿了生發(fā)之氣，白天變長，晚上變短，所以人應(yīng)該順應(yīng)自然，活動的時間也要相應(yīng)延長。不過值得注意的是，這里所說的夜臥，指的是相對于冬天來說，要睡得晚一點，但也要保證在十一點鐘以前就進入熟睡狀態(tài)。因為晚上11點至凌晨3點，這段時間是膽經(jīng)及肝經(jīng)運行的時間，前面我們說到了春季養(yǎng)肝是第一位的，所以這個時候更不能熬夜。
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心失眠門診楊曉輝主治中醫(yī)師介紹說，夜臥早起也提示大家不要睡懶覺。春天應(yīng)肝木之氣，肝氣喜條達而惡抑郁，睡覺時間過長不利于肝氣的升發(fā)，所以人就會覺得困倦。況且動則生陽，在一晚優(yōu)質(zhì)的睡眠過后，早上好好地舒展一下自己的身體，有助于陽氣的提升，暢達頭腦四肢，這樣才會覺得精神爽利，精力充沛。
五忌傷風
春季重在防風邪侵，風邪既可單獨作為致病因素，也常與其他邪氣兼夾為病?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里“風者，百病之長也”，就說明了在眾多引起疾病的外感因素中，風邪是主要致病因素。春天防病，首當防風。“虛邪賊風，避之有時”。避之有時，是說對自然界能使人致病的風邪要及時躲避。比如過堂風，迅疾、猛烈，最易使人致病，故不宜在過堂風中久留，更不能在此處睡眠。
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院呼吸內(nèi)科顏延鳳主任中醫(yī)師介紹說，防風不是讓大家關(guān)著窗子不透氣，是注意定時通風換氣。春季每天定時開窗通風兩個小時左右，對于提高空氣質(zhì)量和滅菌防病，就會起到相當大的作用。時間最好安排在上午9點－11點和下午2點－4點。這一時間段內(nèi)，室外氣溫和空氣質(zhì)量都處于最佳狀態(tài)。晚間氣溫降低，而且室外空氣污染較嚴重，不適宜開窗通風。
一宜披發(fā)緩行活氣血
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出春季養(yǎng)生適宜“廣步于庭,披發(fā)緩行?！蔽覀兒芏嗯耘笥严矚g在春天里把自己的頭發(fā)扎起來，顯得陽光精神，特別是馬尾辮因清爽利落，而成為了很多女性偏愛的發(fā)型。但是你或許不知道，扎馬尾辮常是頭痛的誘因之一。
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院神經(jīng)外科李元洋主任介紹說，馬尾辮造成頭痛的原因，主要在于我們的頭皮布滿了神經(jīng)和血管，相當敏感。一旦有不當?shù)膲浩?、拉扯都很容易造成血管收縮、神經(jīng)反射，引起頭痛。因此，馬尾辮不宜長時間扎，一旦有了可放松的時機，應(yīng)趕緊取下發(fā)箍，讓頭皮休息一下，試試“披發(fā)緩行”，有助于頭部氣血的順暢。特別是頭發(fā)過長、過多的女性不宜嘗試這種發(fā)型，因發(fā)辮的重量較大，對頭皮的傷害尤其嚴重。此外，春季里經(jīng)常梳圓髻的女性，可能會遇到和馬尾辮同樣的問題，不宜盤得過緊或經(jīng)常保持這一發(fā)型不變。
二宜懶腰配合深呼吸
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心夏公旭副主任中醫(yī)師介紹說，按照中醫(yī)的養(yǎng)生保健理論，立春節(jié)氣是從“秋冬養(yǎng)陰”過渡到“春夏養(yǎng)陽”的轉(zhuǎn)折點。很多讀者都有這樣的體會：在清晨剛醒來或工作勞累時，伸一伸懶腰會有說不出的愜意。其實，這是人體自我保健，特別是對肝臟保健的一種條件反射。人體困乏的時候，氣血循環(huán)緩慢，這時若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用。伸懶腰后，血液循環(huán)加快，全身肢體關(guān)節(jié)、筋肉得到了活動，睡意皆無，這樣也激發(fā)了肝臟機能，使肝臟得到“鍛煉”，從而達到對肝臟的保健效果。
伸懶腰有一定的技術(shù)含量，伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放松時，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。對老年人來講，經(jīng)常做這一動作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。
三宜捶背提肛發(fā)陽氣
雖然說“春眠不覺曉”，但是就有些人晚上睡不好，而且這睡眠不好的原因基本上都是因為陽氣沒有養(yǎng)護好，比如陽虛怕冷睡不著還多夢。那么如何在睡覺前養(yǎng)護我們體內(nèi)的陽氣呢？
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心失眠門診楊曉輝主治中醫(yī)師介紹說，人體背部有豐富的臟腑腧穴，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，增強經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能，改善免疫機能，增強抗病能力；捶背還可舒筋活血，使肌肉放松，促進血液循環(huán)，加速背部皮膚新陳代謝。捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鐘60-100下，每日1-2次。不過，有嚴重心臟病的患者，捶背須謹慎。
還有一個方法是“提肛”，可固精益腎、提振陽氣。其具體做法是：平躺床上，兩手并貼大腿外側(cè)，兩眼微閉，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和，吸氣的同時，用意提起肛門，包括會陰部，肛門緊閉，小肚及腹部稍用力同時向上收縮；稍停2-5秒鐘，放松，緩緩呼氣。呼氣時，腹部和肛門要慢慢放松。這樣一緊一松，做9次。一般若能堅持提肛一年以上，即可見效。
