長三角城市網(wǎng)訊 眼下進入了一年中的“桑拿季”，悶熱的天氣讓人的心情也變得煩躁起來。這在醫(yī)學上稱為“夏季情感障礙”，也稱“情緒中暑”。

如何能夠在“桑拿季”做到調(diào)養(yǎng)心神？昨天，記者采訪了省中醫(yī)院的專家。

現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，當環(huán)境溫度超過30℃，日照時間超過12小時，出汗多、睡眠時間不足加之胃口不佳，人的情感容易發(fā)生障礙。

中醫(yī)認為夏季宜養(yǎng)心。中醫(yī)說的“心”，不僅僅指心臟，還包括大腦神經(jīng)系統(tǒng)的功能。根據(jù)臨床數(shù)據(jù)顯示，炎熱的夏季，大約有16％的人會出現(xiàn)情緒和行為異常。這是因為，夏天出汗多，易造成體內(nèi)電解質(zhì)代謝障礙，影響到大腦神經(jīng)活動，從而產(chǎn)生情緒和行為方面的異常。

怎樣才能避免“情感中暑”？這五招可以試一試。

保持心胸豁達　可選擇夏季出游散散心

如同含苞欲放的花朵需要陽光那樣，人對外界事物也要有濃厚興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。正如古代哲學家嵇康所說：“調(diào)息靜心，常如冰雪在心”，要培養(yǎng)自己興趣愛好，利用業(yè)余時間參加一些有意義的文娛活動，如下棋、游泳、打撲克等。

如果條件許可，還可以參加夏令營、外出旅游、消夏避暑等，平時經(jīng)常聽聽輕音樂，看看電影，逛逛街，既保持心情舒暢，又可煅煉身體。

調(diào)劑好飲食　香蕉和西紅柿尤其好

日常膳食應(yīng)盡量減少進食油膩食品，多吃一些清淡的食物，不僅能防暑，還能增進食欲。注意多飲水，以調(diào)節(jié)體溫，改善血液循環(huán)。多進食“清火”的食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶等；不要過量喝冷飲。

冷飲過量，尤其在繁重的體力勞動或大運動量鍛煉之后，一下子喝太多冷飲，會刺激胃黏膜，影響胃液分泌，易引起消化不良，有時還會引起胃痛或腹瀉。應(yīng)以少量多次飲用為好。心情不好的時候，不妨多吃香蕉和西紅柿吧，這類食物具有調(diào)節(jié)情緒的妙效。

保證睡眠　夜間11時至凌晨1時要睡好

睡眠不足，心情會變得急躁。經(jīng)常作息顛倒或長期熬夜的人，通常情緒也不穩(wěn)定。因為夜間11時至凌晨1時是臟腑氣血回流的時間，此時，血回流到肝臟準備儲存精氣(能量)，如果不睡，能量無法被貯藏，就會肝盛陰虛，陰陽失和。

堅持午睡，一般30分鐘左右；不要在外露宿，容易使人受寒受潮，誘發(fā)關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛等風濕性疾病。容易感受風寒，使身體免疫功能下降，易誘發(fā)感冒、病毒性腸胃炎等疾病。

鍛煉適中　飯后半小時才能游泳

上午10點至下午4點鐘的陽光最為強烈，人們在這一時間段內(nèi)最好不在日光下活動。外出旅游和在陽光下勞作者，應(yīng)打傘、戴寬沿帽、穿長褲和長袖襯衣，也可在裸露在外的皮膚上涂抹防曬霜。

不要飯后馬上游泳。因為飯后馬上游泳，會影響消化系統(tǒng)的功能。同時，人體浸泡在水里，胃部血管受冷刺激引起收縮，容易發(fā)生胃痙攣、嘔吐和消化不良等。因此，應(yīng)至少在飯后半小時之后才能下水游泳。

避免不良生活習慣　辛辣食物讓情緒中暑加重

夏季，不要長時間用冷濕毛巾敷頭。這種做法雖然讓人暫時感到舒服，但冷刺激會使頭部肌肉收縮、血管直徑變小、大腦血流量降低，可造成暫時性腦缺血，使人更加頭昏腦脹。大腦受冷刺激后會感到所謂清醒，但這種“清醒”興奮點不集中，不能提高工作和學習效率。

不宜吃口味比較偏重、辛辣刺激性的食物，這樣容易加重身體的負擔，讓情緒中暑的癥狀加重。飲食上要保持清談，少吃燒烤、火鍋、宵夜，盡量不喝酒，讓身體處于一個平衡的狀態(tài)，情緒才能夠穩(wěn)定。

除了以上養(yǎng)生方法，建議適當請教相關(guān)專家，進行中藥調(diào)理，特別是中老年人群、亞健康人群，更要注重調(diào)息養(yǎng)心，安然度夏。

通訊員　馮瑤　本報記者　章慶