最近，小王減肥的成效很明顯，僅兩個月時間，體重由原來的78公斤，降低到73公斤。雖然體重降低了不少，但他卻覺得左側膝蓋腫痛得厲害，熱敷冰敷都沒用，膝蓋里還咔嗒咔嗒作響。小王去醫(yī)院趕緊拍片子，結果顯示左側膝關節(jié)骨性關節(jié)炎，膝關節(jié)韌帶損傷。小王郁悶了，膝蓋怎么就傷了呢？南京市中醫(yī)院針灸科李靜副主任中醫(yī)師道出了緣由：運動不當，所以導致膝關節(jié)骨性關節(jié)炎。

瘋狂走路后　引發(fā)膝蓋腫痛

小王是個年輕白領，幾個月前，他在朋友推薦下使用了“微信運動”，就是朋友圈里大家曬自己的運動成果，主要是看大家走路的步數(shù)，對步數(shù)進行排名。

小王覺得特別好，平時長時間坐辦公室的他，總是缺乏運動，有了這個微信功能以后，不僅可以增加自己運動的動力，還有比賽的刺激感。為了增加運動量，小王下班后就開啟瘋狂的走路模式，每天平均步數(shù)在3萬多，有的時候甚至能走到4萬多。2個月下來，小王幾乎每天都占領了朋友圈的封面，成為朋友里的運動達人，每天都被很多人點贊。

也正是由于每天不間斷的高強度走路，小王的膝蓋受到損傷。李靜介紹，由于不正確的走路姿勢、體重過重、運動過量導致膝關節(jié)退行性的改變，都會導致膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的發(fā)生。

雨天路滑堅持運動　骨折多

除了小王這樣的瘋狂運動者之外，最近連日陰雨，很多人還是忍不住冒雨跑步運動。南京市中醫(yī)院針灸科周雪醫(yī)生就遇到一位患者，說自己平時下雨天就會去小區(qū)的地下車庫跑步。前幾日，他在地下車庫跑步時，不慎腳下一滑，導致摔倒骨折。

周醫(yī)生介紹，像這種跑步習慣也不提倡。因為在雨天，地下車庫常常容易積水，地面較為濕滑，稍有不慎就會引起骨折。另外，地下車庫因為空氣不流通，進出汽車較多，空氣中難免汽車尾氣的殘留度較高。在這種環(huán)境中跑步對人體難免有所傷害。

最近幾日，像這樣因為運動滑倒摔傷的患者不在少數(shù)。

三點建議要牢記

1.老年人不可多爬山

不少老年人認為爬樓梯、爬山是健身又省錢的運動方式，殊不知這些運動方式并不利于保護膝關節(jié)。上山、上樓梯時會使膝關節(jié)負重，而下樓、下山的時候除了自身體重以外，膝關節(jié)還要負擔下沖的力量，會加大對膝關節(jié)的損傷。

2.快跑不如快走

快跑對膝關節(jié)有一定的沖擊作用，不利于膝關節(jié)的保護。民諺“急行無好步，緩走當歇氣”，就是提醒老年人走路時不宜過猛過快。保持適當速度的步行是一項簡單實用的運動形式，有利于軟骨的代謝及防止肌肉廢用性萎縮。

3.膝蓋損傷后，不要左右轉動作

雙手扶在膝蓋上，左轉幾圈再右轉幾圈，這是常用的熱身活動方式之一。但對于膝關節(jié)有損傷、特別是半月板損傷以及骨性關節(jié)炎的患者，這樣的動作會進一步損傷膝關節(jié)，甚至會造成半月板的撕裂和卡壓。比較理想的熱身活動方式是：將膝關節(jié)放在不負重的體位，如端坐位，膝關節(jié)屈曲，不負重。此時再左右旋轉和活動膝關節(jié)，關節(jié)壓力減小，關節(jié)面之間的摩擦也大大減少。