“緩解假期綜合征，首先是調(diào)整作息，尤其是在假日中日夜顛倒、通宵娛樂導(dǎo)致節(jié)后出現(xiàn)睡眠紊亂的上班族，更需注意早睡早起，保證充足的睡眠時(shí)間。睡前最好泡泡腳，可以消除身體疲乏，有助睡眠。”安徽省精神衛(wèi)生中心心理科醫(yī)生高莉玲建議。正確做法是比假期提前一兩個(gè)小時(shí)入睡，堅(jiān)持在同一時(shí)間起床，起床后可散散步、做做操，給身體一個(gè)緩沖期，以達(dá)到盡快恢復(fù)體力的目的。

飲食：清淡為主，多吃豆制品

高莉玲表示，在所有綜合征中，腸胃問題是最大困擾。大魚大肉、開懷暢飲，讓腸胃大受刺激，很多人在節(jié)后會(huì)出現(xiàn)各種腸胃問題，比如消化不良、神經(jīng)性厭食等。節(jié)后飲食應(yīng)以清淡為主，讓節(jié)日期間餐餐大魚大肉、吃得太多的腸胃得以歇息一下，多吃新鮮水果蔬菜，蔬菜中的膳食纖維能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，調(diào)整腸胃功能。上班族可多食些富含蛋白質(zhì)的豆制品、牛奶、魚、蛋等，以助消除疲憊、恢復(fù)體力。

心理：適度緩沖，別太焦慮

假期綜合征的緩解需要一個(gè)過渡的時(shí)間，正常的工作和學(xué)習(xí)節(jié)奏會(huì)幫人完成調(diào)節(jié)，所以節(jié)后三天不宜超負(fù)荷工作。剛上班工作量不要一下恢復(fù)到放假前，有一點(diǎn)過渡時(shí)間。先把必要完成的工作完成，把不急的事情放一放，自己給自己一到兩周的時(shí)間根據(jù)個(gè)人工作情況慢慢增加工作量。