炎炎夏日熱浪滾滾，相信不少人都有過這樣的感受：高溫天氣里，人的情緒往往也變得更加沖動易怒。這是怎么一回事？近日，合肥市第四人民醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師王瑞斌在接受采訪時提醒，研究表明，極端高溫與情緒波動之間存在密切關聯(lián)——在炎熱的天氣條件下，人們的情緒穩(wěn)定性可能會受到挑戰(zhàn)。大家要小心“心理中暑”，必要時給情緒降溫。

下丘腦“懵圈”，電解質代謝失衡

“高溫環(huán)境下，人體體溫調(diào)節(jié)機制受到挑戰(zhàn)，體溫上升直接影響下丘腦，而下丘腦是情緒調(diào)節(jié)的關鍵區(qū)域，不僅負責體溫調(diào)節(jié)，還與情緒、睡眠和食欲等生理功能密切相關。”

王瑞斌介紹，高溫天氣對下丘腦的直接刺激，可能干擾神經(jīng)遞質的正常分泌，如血清素和多巴胺，這些是調(diào)節(jié)情緒、睡眠和認知功能的重要化學物質，其失衡與多種精神疾病相關，會影響情緒穩(wěn)定，增加精神心理疾病發(fā)作的風險。持續(xù)的下丘腦功能受損還可能導致慢性情緒障礙，比如抑郁癥和焦慮癥，甚至可能會加重精神分裂癥等嚴重精神疾病的癥狀。

“同時，在高溫環(huán)境中，人體會大量出汗，進而引發(fā)鈉、鉀等關鍵電解質的流失，這種失衡可能會引發(fā)情緒波動和認知功能下降。所以在夏季要特別注意補水，以減少因電解質失衡帶來的心理健康風險。”在補充水分方面，王瑞斌建議，選擇一些含有適量鈉、鉀等電解質的飲品，這可以有效補充流失的鈉、鉀電解質，幫助身體維持正常的生理功能，減少情緒波動和精神問題。

高溫“炙烤”，情緒變化會放大

此外，高溫環(huán)境會促使心跳加速，血壓升高，炎熱帶來的不適感還會讓人心情沉重、易怒甚至痛苦。這些心理反應在高溫的環(huán)境中被無形放大，使情緒變得更加多變和難以控制。這種現(xiàn)象源于身體在努力維持內(nèi)部溫度平衡時產(chǎn)生的壓力反應，導致情緒不穩(wěn)定，削弱應對日常壓力的能力，降低處理日常事務的效率，進而對整體心情和情緒狀態(tài)產(chǎn)生負面影響。

“而對于本身患有精神心理疾病的群體來說，酷熱天氣可能會使他們更容易面臨入睡困難、夜間頻繁醒來等問題。這些睡眠障礙不僅加劇了他們的不適，還可能加重精神心理疾病的癥狀，影響病情的穩(wěn)定性和治療效果。在疲憊感支配下，他們往往傾向于避免社交活動、選擇獨處，或是更容易沉迷于網(wǎng)絡游戲。”王瑞斌補充道，除此之外，由于高溫會影響藥物的穩(wěn)定性和有效性，對于需要長期服藥的群體來說，保持藥物在適宜的溫度下儲存和使用也至關重要。

幫情緒降溫，做好這三點

在炎熱的高溫環(huán)境中，積極情緒的管理顯得尤為重要。如何讓情緒安然度夏？王瑞斌建議，可以從三方面入手。

首先，在作息管理上，應堅持早睡早起的原則，并適時安排午睡以恢復精力。第二，在活動方面，優(yōu)先在涼爽時段如夜間外出，以減少高溫下的長時間暴露，但亦不可忽視陽光的益處，可通過早晨或傍晚時分適度接受自然光，此舉不僅有助于調(diào)節(jié)情緒，提升日間工作效率，還能有效預防骨質疏松。

此外，溫和的運動、閱讀書籍或聆聽音樂等，都是極佳的放松方式，能夠幫助我們平復心情，保持內(nèi)心的寧靜與平和。還可以采用深呼吸、冥想等放松技巧，緩解由高溫引起的壓力和疲勞，保持良好的情緒狀態(tài)。

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合肥通客戶端﹣合報全媒體記者 唐萌 實習生 林可欣