臺傳媒記者羅家輝

2024年高考即將到來。在這次人生大考前的沖刺階段，考生面臨更大的學習挑戰(zhàn)和學業(yè)壓力。那么，學校、老師和家長該如何聯(lián)動，讓考生們輕松上陣，從容應考？近日，記者就此進行了采訪。

學校是最堅實的后盾

在備考的關(guān)鍵時期，學校是考生們最堅實的后盾。

2019年以來，臨海杜橋中學都會于高考前夕舉辦“借光計劃”，以一場別開生面的音樂盛宴為高三學子們注入力量。全體師生手揮熒光棒，共同營造出一個閃耀的彩色海洋，借助這份光，傳遞著最真摯的祝福。

畢業(yè)于杜橋中學的學子回憶，三年高中生活，每年都期待著這一天的到來。大家得以拋卻一切重負，沉浸在音樂的海洋中，自由地展現(xiàn)自我。

作為這一活動的發(fā)起人和主持人，杜橋中學黨總支副書記尤凡深知其意義。在他眼中，這不僅僅是一場簡單的喊樓活動和音樂節(jié)，而是學校高三學子們的一個重要儀式，是他們高中生涯的告別禮。在這份祝福和期待的鼓舞下，他們將勇敢地面對高考這一挑戰(zhàn)，朝著燦爛的未來進發(fā)。

今年，這項活動即將迎來第六季，尤凡計劃將其升級改版，分為草坪音樂節(jié)和傳統(tǒng)的“喊樓”兩部分，讓高一和高二學生為即將踏上高考戰(zhàn)場的學長學姐助威。

適應高考節(jié)奏

“高考備考不僅僅是知識的復習，更重要的是讓學生適應高考的節(jié)奏和模式，從而在考試中發(fā)揮出自己的最佳狀態(tài)?！迸_州市金清中學校長毛梁成說，考生在備考階段要將平時的練習當做考試來認真對待，注重練習的考試化，到了高考時，要平常心對待，做到考試練習化。

他說，學校會模擬高考的時間安排，將對應學科的練習時間調(diào)整到高考時間，以此培養(yǎng)學生的生物鐘，讓他們在高考時能夠處于最佳的精神狀態(tài)。此外，學校還鼓勵學生使用答題卡進行練習，以此熟悉高考的答題流程，減少因不熟悉答題方式而導致的失分。

在答題技巧方面，他強調(diào)，考生應學會合理安排時間，先做簡單題目，確保拿到“穩(wěn)定分”，然后再去攻克難題。答題時的規(guī)范性同樣重要，卷面的整潔和書寫的規(guī)范都有可能影響到最終的得分。

在知識復習方面，他主張回歸課本和高考真題。他解釋說，通過對教材的深入理解和真題的反復練習，考生可以更好地掌握核心知識點，并在查漏補缺中不斷完善自己的知識體系。考生可以利用思維導圖等工具進行復習，以確保全方位無死角的掌握知識點。

他說，考生還應特別注意錯題。錯題是學生知識盲點和思維障礙的反映，考生要深入分析錯題，找出問題的根本原因，從而有針對性地進行改進。

化解心理壓力

“隨著高考的臨近，許多考生面臨著學習效率低下和記憶力減弱的問題，其中普遍存在的睡眠困擾更是加劇了這一現(xiàn)象?！迸_州醫(yī)院恩澤婦產(chǎn)醫(yī)院副院長、國家二級心理咨詢師楊雙齊指出，高考前學生普遍出現(xiàn)的心理問題，常伴隨著頭痛、胸悶和心慌等身體癥狀，這些問題嚴重影響學生的備考狀態(tài)。

她分享了一位來自路橋的考生的案例。該生在考試時極易感到心慌，有時甚至近乎暈厥，嚴重妨礙了其在考場上的表現(xiàn)?！皩τ谶@類癥狀嚴重的考生，簡單的安慰和勸導往往無濟于事，需要通過專業(yè)的心理咨詢來解決問題?！?/p>

楊雙齊說，長期處于高壓狀態(tài)的學生，其交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)會出現(xiàn)紊亂，這不僅導致他們白天難以集中精神，晚上也難以入睡。這種持續(xù)的緊張狀態(tài)，無異于在學習和備考的征途上設置了難以逾越的障礙。

針對這一問題，楊雙齊建議，考生應當重視睡眠質(zhì)量，避免為了增加學習時間而犧牲睡眠。良好的睡眠不僅有助于緩解焦慮和抑郁，還能顯著提升學習效率，促進新舊知識的聯(lián)結(jié)和轉(zhuǎn)化。

此外，心理調(diào)節(jié)同樣關(guān)鍵。她說，早晨進行適度運動，規(guī)律的作息則對心理健康至關(guān)重要。對于那些不愿接受心理咨詢的學生，家長可以在家中引導他們進行一些放松訓練，以幫助他們釋放緊張情緒，改善睡眠質(zhì)量。

同時，楊雙齊提醒，家長們不應過度緊張和焦慮，以免影響孩子。在高考的重要時刻，家長們應當提供適度的支持和關(guān)愛，維持積極健康的生活態(tài)度。畢竟高考雖重要，但僅是人生旅途中的一站，孩子的全面發(fā)展和身心健康才是最為寶貴的財富。