臺(tái)傳媒記者楊夢(mèng)倩

臺(tái)傳媒通訊員包黎明

在人體中，骨骼系統(tǒng)是支撐和保護(hù)身體的核心結(jié)構(gòu)。骨不僅起到支撐和保護(hù)的作用，還參與了身體的代謝和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)。作為一生“要強(qiáng)”的器官，骨骼依靠不斷生長(zhǎng)、再建保證自身硬度。然而，它的發(fā)病十分隱匿，不知不覺就會(huì)變脆。

大家一定要了解身體發(fā)出的預(yù)警信號(hào)，有助于我們更好地應(yīng)對(duì)這場(chǎng)“沉默的骨骼危機(jī)”。

這些“報(bào)警”信號(hào)要警惕

“雖然說骨質(zhì)疏松癥是一個(gè)‘靜悄悄的疾病’，癥狀不明顯，但仍然有一些端倪可尋。”臺(tái)州市中心醫(yī)院骨科主任醫(yī)師丁凌志介紹，大家可以試著壓一壓腰背部，感受一下有沒有酸脹疼痛。如果對(duì)提重物、咳嗽后突發(fā)出現(xiàn)的局限于腰背部的疼痛，或長(zhǎng)期出現(xiàn)的慢性腰背痛，就要警惕是否患上了骨質(zhì)疏松癥。

還可以測(cè)一測(cè)自己的身高是否大幅變矮?！叭绻砀弑饶贻p時(shí)下降4厘米以上或者每年身高縮短2厘米，建議到醫(yī)院進(jìn)行骨質(zhì)疏松篩查?！倍×柚颈硎荆粞?、手腕等部位輕輕摔一跤就骨折的，或者出現(xiàn)明顯的駝背、牙齒松動(dòng)、指甲變脆，也要考慮是不是骨質(zhì)疏松癥。

除了注意這些細(xì)節(jié)，還可以通過骨密度測(cè)定手段來診斷骨質(zhì)疏松癥。常見的檢查包括腰椎、手腕、髖關(guān)節(jié)等部位的骨密度檢測(cè)，血清中相關(guān)酶和肽類含量的生化指標(biāo)檢測(cè)，甚至X光片也能發(fā)現(xiàn)較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥。

大家還可以利用亞洲人骨質(zhì)疏松癥自我篩查工具（OSTA）快速判斷自己是否是骨質(zhì)疏松高風(fēng)險(xiǎn)人群，其計(jì)算公式為OSTA指數(shù)=（體重－年齡）×0.2，體重單位為千克。OSTA值大于等于1為低風(fēng)險(xiǎn)，1至－4為中風(fēng)險(xiǎn)，小于等于－4則為高風(fēng)險(xiǎn)。

然而，許多人并沒有定期進(jìn)行骨密度檢查，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥在發(fā)生骨折后才被發(fā)現(xiàn)。因此，提高公眾對(duì)骨質(zhì)疏松癥的認(rèn)識(shí)，定期進(jìn)行骨密度檢查，早期發(fā)現(xiàn)和干預(yù)，是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵。

強(qiáng)骨骼從生活點(diǎn)滴做起

構(gòu)建強(qiáng)健的骨骼不是一蹴而就的事情，它需要我們從日常生活中的點(diǎn)滴做起。

臺(tái)州市疾病預(yù)防控制中心（臺(tái)州市衛(wèi)生監(jiān)督所）工作人員告訴記者，預(yù)防骨質(zhì)疏松最重要的措施之一就是合理科學(xué)補(bǔ)鈣。

“鈣攝入量是膳食中影響鈣吸收率和吸收量最重要的因素，我們不但要保證攝入含鈣豐富的食物，而且應(yīng)該注意影響鈣吸收的飲食行為?！痹摴ぷ魅藛T表示，不同食物中鈣的含量差異較大，日常生活中較常見且容易獲得的含鈣豐富的食物包括奶及奶制品、豆制品、堅(jiān)果，以及魚、蝦、貝類等海產(chǎn)品和綠色蔬菜。

通常除了通過日常飲食攝入的鈣元素，大家還需要額外攝入500—600mg鈣元素，這就需要鈣片的幫助。但是要注意，牛奶和鈣片是不能一起服用的，至少要間隔4小時(shí)，不然鈣片就無法吸收。

“很多人覺得喝大骨湯補(bǔ)鈣，這種說法其實(shí)是錯(cuò)誤的，因?yàn)楣穷^中的鈣難以溶解，大骨湯中的脂肪和嘌呤也會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生影響?！痹摴ぷ魅藛T說，同時(shí)，要注意控制鹽和糖的攝入，避免過度飲用咖啡和碳酸飲料，這些都會(huì)影響鈣的吸收和利用。

此外，維生素D是促進(jìn)鈣吸收的“金鑰匙”，而維生素D的主要來源之一是陽光照射皮膚后合成。丁凌志建議，盡量每天日曬15—30分鐘，可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D合成，有利于鈣質(zhì)吸收。最好不涂抹防曬霜，以免影響日照效果，但應(yīng)注意避免強(qiáng)光照射灼傷皮膚。

此外，保持日常鍛煉，減少或杜絕煙酒攝入，也可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。