臺傳媒記者楊夢倩

臺傳媒通訊員包黎明

在人體中，骨骼系統(tǒng)是支撐和保護身體的核心結(jié)構(gòu)。骨不僅起到支撐和保護的作用，還參與了身體的代謝和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)。作為一生“要強”的器官，骨骼依靠不斷生長、再建保證自身硬度。然而，它的發(fā)病十分隱匿，不知不覺就會變脆。

大家一定要了解身體發(fā)出的預(yù)警信號，有助于我們更好地應(yīng)對這場“沉默的骨骼危機”。

這些“報警”信號要警惕

“雖然說骨質(zhì)疏松癥是一個‘靜悄悄的疾病’，癥狀不明顯，但仍然有一些端倪可尋?！迸_州市中心醫(yī)院骨科主任醫(yī)師丁凌志介紹，大家可以試著壓一壓腰背部，感受一下有沒有酸脹疼痛。如果對提重物、咳嗽后突發(fā)出現(xiàn)的局限于腰背部的疼痛，或長期出現(xiàn)的慢性腰背痛，就要警惕是否患上了骨質(zhì)疏松癥。

還可以測一測自己的身高是否大幅變矮?！叭绻砀弑饶贻p時下降4厘米以上或者每年身高縮短2厘米，建議到醫(yī)院進(jìn)行骨質(zhì)疏松篩查?！倍×柚颈硎?，若腰背、手腕等部位輕輕摔一跤就骨折的，或者出現(xiàn)明顯的駝背、牙齒松動、指甲變脆，也要考慮是不是骨質(zhì)疏松癥。

除了注意這些細(xì)節(jié)，還可以通過骨密度測定手段來診斷骨質(zhì)疏松癥。常見的檢查包括腰椎、手腕、髖關(guān)節(jié)等部位的骨密度檢測，血清中相關(guān)酶和肽類含量的生化指標(biāo)檢測，甚至X光片也能發(fā)現(xiàn)較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥。

大家還可以利用亞洲人骨質(zhì)疏松癥自我篩查工具（OSTA）快速判斷自己是否是骨質(zhì)疏松高風(fēng)險人群，其計算公式為OSTA指數(shù)=（體重－年齡）×0.2，體重單位為千克。OSTA值大于等于1為低風(fēng)險，1至－4為中風(fēng)險，小于等于－4則為高風(fēng)險。

然而，許多人并沒有定期進(jìn)行骨密度檢查，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥在發(fā)生骨折后才被發(fā)現(xiàn)。因此，提高公眾對骨質(zhì)疏松癥的認(rèn)識，定期進(jìn)行骨密度檢查，早期發(fā)現(xiàn)和干預(yù)，是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵。

強骨骼從生活點滴做起

構(gòu)建強健的骨骼不是一蹴而就的事情，它需要我們從日常生活中的點滴做起。

臺州市疾病預(yù)防控制中心（臺州市衛(wèi)生監(jiān)督所）工作人員告訴記者，預(yù)防骨質(zhì)疏松最重要的措施之一就是合理科學(xué)補鈣。

“鈣攝入量是膳食中影響鈣吸收率和吸收量最重要的因素，我們不但要保證攝入含鈣豐富的食物，而且應(yīng)該注意影響鈣吸收的飲食行為?！痹摴ぷ魅藛T表示，不同食物中鈣的含量差異較大，日常生活中較常見且容易獲得的含鈣豐富的食物包括奶及奶制品、豆制品、堅果，以及魚、蝦、貝類等海產(chǎn)品和綠色蔬菜。

通常除了通過日常飲食攝入的鈣元素，大家還需要額外攝入500—600mg鈣元素，這就需要鈣片的幫助。但是要注意，牛奶和鈣片是不能一起服用的，至少要間隔4小時，不然鈣片就無法吸收。

“很多人覺得喝大骨湯補鈣，這種說法其實是錯誤的，因為骨頭中的鈣難以溶解，大骨湯中的脂肪和嘌呤也會對健康產(chǎn)生影響。”該工作人員說，同時，要注意控制鹽和糖的攝入，避免過度飲用咖啡和碳酸飲料，這些都會影響鈣的吸收和利用。

此外，維生素D是促進(jìn)鈣吸收的“金鑰匙”，而維生素D的主要來源之一是陽光照射皮膚后合成。丁凌志建議，盡量每天日曬15—30分鐘，可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D合成，有利于鈣質(zhì)吸收。最好不涂抹防曬霜，以免影響日照效果，但應(yīng)注意避免強光照射灼傷皮膚。

此外，保持日常鍛煉，減少或杜絕煙酒攝入，也可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。