今年的全國(guó)兩會(huì)上，“體重管理年”3年行動(dòng)成為熱詞。在“體重管理年”里，如何科學(xué)地進(jìn)行健康運(yùn)動(dòng)成為大眾關(guān)注的焦點(diǎn)。
3月12日，記者走進(jìn)合肥一家健身機(jī)構(gòu)，跟隨知名的健身教練夏艷，一起探尋體重管理的運(yùn)動(dòng)秘訣。
關(guān)注！體重管理應(yīng)當(dāng)全民重視
“當(dāng)?shù)弥獓?guó)家提出‘體重管理年’時(shí)，我們健身圈上下都感受到了振奮人心。運(yùn)動(dòng)健身能夠得到這樣的重視。”夏艷感慨道。
走進(jìn)夏艷所在的健身房，她正在指導(dǎo)和輔助她的學(xué)員做抗阻訓(xùn)練。只見(jiàn)她一邊口中清晰地喊著動(dòng)作節(jié)奏，一邊雙手穩(wěn)穩(wěn)地扶正學(xué)員的后背，眼神專(zhuān)注地觀察著學(xué)員的動(dòng)作姿態(tài)，時(shí)不時(shí)糾正一二。
“動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，感受肌肉的發(fā)力，不要借助慣性。”她耐心地說(shuō)道。在她的指導(dǎo)下，學(xué)員們雖然汗流浹背，但每一個(gè)動(dòng)作都做得有模有樣。
今年33歲的夏艷對(duì)于體重管理領(lǐng)域頗有心得，曾經(jīng)的她，體重高達(dá)257斤，被肥胖所困擾，而后來(lái)，她通過(guò)自身的努力，不僅在2016年成為了安徽省健身健美暨全國(guó)健美選拔賽混雙冠軍，而且還成為了一名專(zhuān)業(yè)的健身教練。
談及體重管理，夏艷說(shuō)：“體重管理不是制造身材焦慮，而是我們每個(gè)人都應(yīng)該對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)，有一個(gè)好的身體，其他的一切才能夠更順利。所以，我覺(jué)得我們?nèi)穸紤?yīng)該重視體重管理。”
勵(lì)志！急診經(jīng)歷激發(fā)減重決心
在健身領(lǐng)域，夏艷可以說(shuō)是一位非常知名的人物。“從257斤到92斤，我用了一年半時(shí)間。”夏艷說(shuō)道。從面容青澀、胖乎乎的小姑娘，到如今肌肉線條流暢、臉上笑意爽朗的健身教練，在外人眼中，很難將二者聯(lián)想到一起。
回想起當(dāng)初減重的初心，夏艷表示還是為了身體健康。在她高三的時(shí)候，由于身體肥胖，她曾經(jīng)被送進(jìn)了急救室。“當(dāng)時(shí)因?yàn)樘至耍话俣嗝霙](méi)有心跳，可能那時(shí)候有一點(diǎn)心梗，然后才誘發(fā)了我走上了健身這條路。”
在高考結(jié)束后，夏艷便開(kāi)始瘦身，那一年暑假，她在短短20天內(nèi)減重44斤。但是對(duì)于當(dāng)時(shí)體重基數(shù)較大的她來(lái)說(shuō)，這才是剛剛開(kāi)始。
“上大學(xué)之后，我已經(jīng)覺(jué)得我瘦了很多，但走進(jìn)班上，我還是最胖的一個(gè)。所以我在大學(xué)里，第一件想做的事情就是辦一張健身卡，然后繼續(xù)鍛煉。”夏艷回憶道。
在大學(xué)期間，夏艷嘗試各種方法，如果僅是食譜的變動(dòng)，體重還是會(huì)在短期內(nèi)反彈，所以她下定決心健身。通過(guò)嚴(yán)格控制飲食加堅(jiān)持鍛煉的方式，她成功減重上百斤，完成一次真正的“脫胎換骨”。
脫變！一路成為專(zhuān)業(yè)健身教練
在成功減重后，夏艷把自己的故事發(fā)布在互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)，迅速走紅網(wǎng)絡(luò)，不僅成為了《中國(guó)夢(mèng)想秀》的圓夢(mèng)達(dá)人，同時(shí)，先后登上了《辣媽學(xué)院》等電視節(jié)目。
在那個(gè)短視頻尚未興起的時(shí)期，夏艷憑借著個(gè)人魅力，微博粉絲數(shù)量便已經(jīng)達(dá)到了200萬(wàn)，并且被網(wǎng)友親切地稱(chēng)呼為“胖妞女神”。
原本在大學(xué)學(xué)習(xí)美術(shù)的她，也因?yàn)檫@場(chǎng)酣暢淋漓的減重經(jīng)歷，徹底改變了她的人生軌跡。
在大三的時(shí)候，夏艷就和朋友憑借著對(duì)健身事業(yè)的熱愛(ài)與敏銳的市場(chǎng)洞察力，創(chuàng)辦了第一家健身房。憑借著自己豐富的健身知識(shí)和堅(jiān)韌不拔的毅力，克服了重重困難。這家健身房在當(dāng)?shù)刂饾u嶄露頭角，吸引了眾多健身愛(ài)好者前來(lái)鍛煉。
如今，她和丈夫共同經(jīng)營(yíng)著一家健身房，為眾多小伙伴提供專(zhuān)業(yè)的健身指導(dǎo)和個(gè)性化的訓(xùn)練方案。
提醒！科學(xué)運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)注意方法
對(duì)于想要在“體重管理年”通過(guò)運(yùn)動(dòng)管理體重的人，夏艷給出了自己的建議，并分享了自己的減重攻略。
“體重管理整體就是三分練，七分吃。如果你想體重降下去，那你就控制你的飲食，是控制，不是節(jié)食。如果你希望心肌改變，那你就需要去鍛煉，增加你的肌肉量和讓你的線條更好看；如果你想讓你的心肺耐力更好一點(diǎn)，那你就去做一些有氧運(yùn)動(dòng)。總之就是多吃多動(dòng)，少吃少動(dòng)。”夏艷說(shuō)。
為了讓市民可以居家鍛煉，夏艷還示范了一套簡(jiǎn)單的科學(xué)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，包括開(kāi)合跳、深蹲、側(cè)面高抬腿、原地弓箭步、側(cè)面俯身高抬腿等，每個(gè)動(dòng)作每天做3組，在一段時(shí)間后，整體狀態(tài)會(huì)有所改變。
夏艷介紹：“除此之外，我們也推薦很多小伙伴們做一些戶(hù)外的運(yùn)動(dòng)，如爬山、游泳、徒步、騎車(chē)等，也可以選擇一些瑜伽、冥想等相對(duì)放松的活動(dòng)。不管如何，希望大家在體重管理之年可以動(dòng)起來(lái)。”
在教學(xué)的最后，夏艷特意向廣大市民強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，不能急于求成，體重管理更不是一蹴而就的，需要根據(jù)自身情況量力而行，建議在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動(dòng)。
合報(bào)“In 合肥”融媒體工作室
合肥在線-合新聞?dòng)浾?夏偉/文 趙瑞瑞/攝 實(shí)習(xí)生 張雨晴
