11月29日，浙江省學(xué)生冬季長(zhǎng)跑啟動(dòng)。
啟動(dòng)儀式當(dāng)天，浙江省教育廳副廳長(zhǎng)鮑學(xué)軍發(fā)微博@都市快報(bào)——“全省陽(yáng)光體育學(xué)生冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)在杭州電子科技大學(xué)啟動(dòng)，各校校領(lǐng)導(dǎo)和學(xué)生一起慢跑。今年的冬季長(zhǎng)跑還有一重意義，就是為2016年即將在浙江舉辦的大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)熱身。”
從本周開始，杭州小學(xué)，中學(xué)，大學(xué)的學(xué)生長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)都陸續(xù)開展起來(lái)。
重度霧霾天氣
必須停止長(zhǎng)跑
冬季長(zhǎng)跑，始于2007年，今年是第七屆。教育部要求，冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)，小學(xué)五六年級(jí)及以上年級(jí)學(xué)生參加，每天長(zhǎng)跑參考距離基數(shù)為：小學(xué)生800-1000米，初中生1500米，高中生、高校學(xué)生2000米。體育教師可根據(jù)本校學(xué)生身體素質(zhì)狀況，分階段設(shè)定每天長(zhǎng)跑距離或其他項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)量。
昨天，我們聯(lián)系省教育廳副廳長(zhǎng)鮑學(xué)軍，他對(duì)學(xué)生冬季長(zhǎng)跑非常支持。
鮑學(xué)軍說(shuō)：“跑步是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)身體耐力等很有好處。從這些年浙江體質(zhì)監(jiān)測(cè)的數(shù)據(jù)來(lái)看，浙江學(xué)生在耐力等方面表現(xiàn)一般，要通過(guò)跑步加強(qiáng)。”
昨天因?yàn)殪F霾天氣，上海市教委連發(fā)2個(gè)通知，要求在校學(xué)生一律停止戶外活動(dòng);前幾日，江蘇省教育廳也宣布，遇到霧霾天氣，冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)停止。
冬季長(zhǎng)跑舉辦7年，近兩年因霧霾遇到了新問(wèn)題，今年的情況更為突出。
鮑學(xué)軍說(shuō)，對(duì)霧霾天氣下的冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)，浙江省教育廳正在制定相關(guān)的政策方案，不久就會(huì)公布?？偟膩?lái)說(shuō)，如果是重度霧霾天氣，冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)必須停止。輕度霧霾天氣，適當(dāng)減少戶外活動(dòng)。一切按有利學(xué)生身心健康的原則來(lái)進(jìn)行。
跑步時(shí)段
可以自由選擇
今年10月，浙江省教育廳公布了2007-2012年陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)優(yōu)秀學(xué)校名單，全省共153所。杭電是唯一入選的高校。浙大附中、杭州十五中、杭州旅游職業(yè)學(xué)校等23所學(xué)校進(jìn)了優(yōu)秀名單。
這些入選優(yōu)秀名單的學(xué)校，是怎么開展冬季長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的?
杭州電子科技大學(xué)體育與藝術(shù)教學(xué)部主任陳華，平時(shí)經(jīng)常去小學(xué)和中學(xué)看看孩子們上體育課，他發(fā)現(xiàn)，小學(xué)生還是比較活潑的，但到了初中和高中，學(xué)生們就不肯動(dòng)了，到大學(xué)更是不愿意動(dòng)。
陳老師說(shuō)：“為引導(dǎo)學(xué)生跑步，杭電體育老師們花了很大的勁。老師先在體育課上讓學(xué)生跑步，速度在每秒跑1.3米(相當(dāng)于快走)到每秒4米之間。我們想通過(guò)引導(dǎo)，消除學(xué)生對(duì)長(zhǎng)跑的恐懼，讓學(xué)生們了解，慢慢長(zhǎng)跑也是很舒服的事。”
杭電學(xué)生跑步不一定在早上，時(shí)間可以自由選擇。學(xué)生跑步時(shí)在起點(diǎn)和終點(diǎn)打卡，每次跑兩千米，一周跑兩三次?？紤]到長(zhǎng)跑比較枯燥，學(xué)校還設(shè)計(jì)風(fēng)景漂亮的校內(nèi)跑步路線，學(xué)生邊跑邊看風(fēng)景。
完成日常跑步，得分占學(xué)生體育課成績(jī)的20%。
陳老師說(shuō)，這么多年跑下來(lái)，效果還是有的。以前學(xué)校測(cè)800米，1000米，總有學(xué)生吐成一片?，F(xiàn)在情況好多了。
陳老師說(shuō)，心肺功能不好，血壓高，有哮喘及其他相關(guān)疾病的同學(xué)，可申請(qǐng)免跑。
感冒學(xué)生明顯減少
除了大學(xué)，杭州中小學(xué)冬季長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)也要不折不扣地完成。
浙大附中的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)開展得很有聲勢(shì)。浙大附中體育教研組長(zhǎng)夏曉忠老師說(shuō)，每天上午的大課間休息時(shí)間，學(xué)校的學(xué)生分三批跑步，一批在籃球場(chǎng)，一批在操場(chǎng)內(nèi)圈往返跑，一批在操場(chǎng)上沿著跑道跑。跑步距離大約在1000米到1500米左右。每周老師還會(huì)帶著學(xué)生跑學(xué)校后面的掛牌山，大約跑二三十分鐘，路程在三四千米左右。高一至高三學(xué)生都參加。
夏老師說(shuō)，學(xué)生這么一跑，耐力提高還是很明顯的。在杭州市的一些重點(diǎn)高中里，浙大附中男生女生的800米和1000米成績(jī)是比較好的。
杭州市天杭實(shí)驗(yàn)學(xué)校是一所9年一貫制學(xué)校。學(xué)校邱校長(zhǎng)說(shuō)，學(xué)校一直很重視學(xué)生跑步鍛煉，雖然校園面積有限，學(xué)生是分好幾批跑步的。
小學(xué)三四年級(jí)，繞著籃球場(chǎng)跑三四圈。小學(xué)五六年級(jí)，繞著操場(chǎng)跑800米。初中學(xué)生一天分兩次，總共差不多跑1500多米。
“這些年冬季長(zhǎng)跑開展下來(lái)，學(xué)校高年級(jí)的學(xué)生，冬季因?yàn)楦忻罢?qǐng)假的人比低年級(jí)的要少得多。”
冬季要順風(fēng)跑
冬季運(yùn)動(dòng)健身還是要講究方法。
浙江大學(xué)公共體育與藝術(shù)部主任吳葉海說(shuō)，冬季長(zhǎng)跑要注意四個(gè)方面，先要判斷好風(fēng)向，一定要順風(fēng)跑，逆風(fēng)跑步，容易吸進(jìn)冷空氣，對(duì)呼吸系統(tǒng)造成影響。
冬天天冷，跑步時(shí)要穿得暖和點(diǎn)，要穿比較容易吸汗的衣服，棉質(zhì)的衣服是不錯(cuò)的選擇。
在跑步前，一定要做好準(zhǔn)備工作，比如擺腿，活動(dòng)下膝蓋，拉拉韌帶，防止造成運(yùn)動(dòng)損傷。
另外，同學(xué)們?cè)诙鹃L(zhǎng)跑時(shí)，要根據(jù)自己身體的情況選擇跑步的強(qiáng)度，慢慢增加強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)時(shí)如果出現(xiàn)心跳猛然加快等不適，一定要慢慢降低速度，及時(shí)向老師和同學(xué)求助，保證運(yùn)動(dòng)的安全。
