長三角城市網(wǎng)訊 上班時，在電腦前一坐就是一天；國慶長假在家，吃吃喝喝躺躺睡睡……舒服是舒服，但健康會亮起紅燈。你有沒有發(fā)現(xiàn)，“坐得太久”已經(jīng)成了都市人的通病，不知不覺中，你我都成了“久坐族”。日前，微信上瘋傳的一張“久坐損傷圖”讓無數(shù)上班族表示“中槍”。那么，久坐會對人體造成怎樣的確切損傷？記者采訪了多位專家，原來，損傷真的很多很多，從頭到腳。如果我們再不動起來，可能真的“坐”著就受傷了。

　　看，久坐會引起這些損傷

1.臟器損傷
A.心臟病
久坐時肌肉消耗的脂肪較少、血流不暢，容易引發(fā)心臟栓塞。
B.胰島素過度分泌
胰腺分泌的胰島素是一種能將葡萄糖攜至細胞進行能量供應的激素。然而處在懶散狀態(tài)下的肌肉細胞對于胰島素難以充分反應，于是胰腺會分泌更多的胰島素，從而可能引發(fā)糖尿病等。
C.結腸癌
不少研究提示，久坐與結腸癌、乳腺癌以及子宮內膜癌風險相關。雖然機制尚不明確，但有一種理論認為，不良的生活習慣確實會增加腫瘤的風險，其中包括“久坐”。
2.肌肉退化
A.腹肌變綿軟
行走或者哪怕坐端正的時候，腹部的肌肉都能使人體保持挺直。然而一旦陷進了椅子里，腹肌的功能便失效了。繃緊的背部肌肉加上綿軟的腹肌、破壞了正常的姿勢、扭曲了原本自然的脊柱弧度，從而導致脊柱前凸過度，也就是駝背。
B.臀肌變綿軟
坐著的時候，人的臀肌完全無所事事，久而久之便會習慣于這種狀態(tài)。綿軟的臀肌會損害人體穩(wěn)定性、起身能力以及維持大跨步行走的能力。難道我們以后只能“小碎步”？
3.腿部障礙
A.腿部血液循環(huán)不良
久坐會導致血液循環(huán)減慢并于腿部淤積，從而引發(fā)腳踝浮腫、靜脈曲張以及被稱為深靜脈血栓的危險血凝塊。
B.骨質疏松
諸如步行或者跑步這樣的負重運動能刺激臀部以及下肢骨骼，增加其密度與強度?？茖W家將近年來驟增的骨質疏松癥病例部分歸咎于缺乏運動。
4.上半身損傷
A.思維遲鈍
多運動會提高大腦的思維能力，反過來，長期坐著，血流速度變慢，大腦供氧不充足，大腦的反應力會明顯下降，思維變得遲鈍。這就是學校有“課間操”“下課時間”的原因。
B.頸部損傷
你的大部分時間都是坐在辦公桌前嗎？伸長脖子打字或者打字時歪著腦袋聽電話？這些就可能損傷到你的頸椎，甚至造成永久性失衡。
C.肩背酸痛
松垂的脖頸需要肩背來支持，前傾的脖頸會導致肩膀和肌肉被過度拉伸，尤其是連接頸部和肩膀的斜發(fā)肌。
5.背部損傷
A.脊椎變僵硬
B.腰椎間盤損傷

　　如何“動”起來？

1.每小時起來拉伸一下
對于辦公室一族，掌握一套較好的頸椎保健操是非常好的。頸椎保健操中，“頭手較勁”運動、“十點十分”姿勢、“聳雙肩”保健、“隔墻看戲”練習，是幾項簡便易行經(jīng)過科學證實的。伸個大懶腰，拉伸一下腰部。
2.在家可以爬行
其實，預防腰椎間盤突出有一個很好的辦法，那就是爬行，在辦公室條件不允許，可以在家里進行。爬行可以將腰椎間盤的壓力降到最小，讓腰椎間盤有個喘息的機會。
3.每天要“走”
每周5―7天，每天累計30分鐘以上中等強度的活動，如快走或者其他相當于4000步活動量的活動，就足以產(chǎn)生促進健康的作用。一般來說，中等強度運動是指感覺呼吸、心跳有點加快，微微有點出汗。

　　新聞延伸 你是久坐族嗎？

久坐族是指那些經(jīng)常坐著的人群。他們或因工作，或因習慣，長期端坐不動，一周至少坐五天。如今，從白領到司機，從職員到宅男宅女，甚至是學生都有機會成為久坐族。

金陵晚報記者　李花