看，久坐會(huì)引起這些損傷
1.臟器損傷
A.心臟病
久坐時(shí)肌肉消耗的脂肪較少、血流不暢，容易引發(fā)心臟栓塞。
B.胰島素過(guò)度分泌
胰腺分泌的胰島素是一種能將葡萄糖攜至細(xì)胞進(jìn)行能量供應(yīng)的激素。然而處在懶散狀態(tài)下的肌肉細(xì)胞對(duì)于胰島素難以充分反應(yīng)，于是胰腺會(huì)分泌更多的胰島素，從而可能引發(fā)糖尿病等。
C.結(jié)腸癌
不少研究提示，久坐與結(jié)腸癌、乳腺癌以及子宮內(nèi)膜癌風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。雖然機(jī)制尚不明確，但有一種理論認(rèn)為，不良的生活習(xí)慣確實(shí)會(huì)增加腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)，其中包括“久坐”。
2.肌肉退化
A.腹肌變綿軟
行走或者哪怕坐端正的時(shí)候，腹部的肌肉都能使人體保持挺直。然而一旦陷進(jìn)了椅子里，腹肌的功能便失效了?？嚲o的背部肌肉加上綿軟的腹肌、破壞了正常的姿勢(shì)、扭曲了原本自然的脊柱弧度，從而導(dǎo)致脊柱前凸過(guò)度，也就是駝背。
B.臀肌變綿軟
坐著的時(shí)候，人的臀肌完全無(wú)所事事，久而久之便會(huì)習(xí)慣于這種狀態(tài)。綿軟的臀肌會(huì)損害人體穩(wěn)定性、起身能力以及維持大跨步行走的能力。難道我們以后只能“小碎步”？
3.腿部障礙
A.腿部血液循環(huán)不良
久坐會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減慢并于腿部淤積，從而引發(fā)腳踝浮腫、靜脈曲張以及被稱為深靜脈血栓的危險(xiǎn)血凝塊。
B.骨質(zhì)疏松
諸如步行或者跑步這樣的負(fù)重運(yùn)動(dòng)能刺激臀部以及下肢骨骼，增加其密度與強(qiáng)度。科學(xué)家將近年來(lái)驟增的骨質(zhì)疏松癥病例部分歸咎于缺乏運(yùn)動(dòng)。
4.上半身?yè)p傷
A.思維遲鈍
多運(yùn)動(dòng)會(huì)提高大腦的思維能力，反過(guò)來(lái)，長(zhǎng)期坐著，血流速度變慢，大腦供氧不充足，大腦的反應(yīng)力會(huì)明顯下降，思維變得遲鈍。這就是學(xué)校有“課間操”“下課時(shí)間”的原因。
B.頸部損傷
你的大部分時(shí)間都是坐在辦公桌前嗎？伸長(zhǎng)脖子打字或者打字時(shí)歪著腦袋聽(tīng)電話？這些就可能損傷到你的頸椎，甚至造成永久性失衡。
C.肩背酸痛
松垂的脖頸需要肩背來(lái)支持，前傾的脖頸會(huì)導(dǎo)致肩膀和肌肉被過(guò)度拉伸，尤其是連接頸部和肩膀的斜發(fā)肌。
5.背部損傷
A.脊椎變僵硬
B.腰椎間盤(pán)損傷
如何“動(dòng)”起來(lái)？
1.每小時(shí)起來(lái)拉伸一下
對(duì)于辦公室一族，掌握一套較好的頸椎保健操是非常好的。頸椎保健操中，“頭手較勁”運(yùn)動(dòng)、“十點(diǎn)十分”姿勢(shì)、“聳雙肩”保健、“隔墻看戲”練習(xí)，是幾項(xiàng)簡(jiǎn)便易行經(jīng)過(guò)科學(xué)證實(shí)的。伸個(gè)大懶腰，拉伸一下腰部。
2.在家可以爬行
其實(shí)，預(yù)防腰椎間盤(pán)突出有一個(gè)很好的辦法，那就是爬行，在辦公室條件不允許，可以在家里進(jìn)行。爬行可以將腰椎間盤(pán)的壓力降到最小，讓腰椎間盤(pán)有個(gè)喘息的機(jī)會(huì)。
3.每天要“走”
每周5―7天，每天累計(jì)30分鐘以上中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如快走或者其他相當(dāng)于4000步活動(dòng)量的活動(dòng)，就足以產(chǎn)生促進(jìn)健康的作用。一般來(lái)說(shuō)，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是指感覺(jué)呼吸、心跳有點(diǎn)加快，微微有點(diǎn)出汗。
新聞延伸 你是久坐族嗎？
久坐族是指那些經(jīng)常坐著的人群。他們或因工作，或因習(xí)慣，長(zhǎng)期端坐不動(dòng)，一周至少坐五天。如今，從白領(lǐng)到司機(jī)，從職員到宅男宅女，甚至是學(xué)生都有機(jī)會(huì)成為久坐族。
金陵晚報(bào)記者 李花
聲明：本媒體部分圖片、文章來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除：025-84707368，廣告合作：025-84708755。
