【龍虎網(wǎng)報(bào)道】（通訊員 崔玉艷）今日6時(shí)34分，迎來夏至節(jié)氣。過了夏至，就到了一年天氣最熱的時(shí)候――三伏天，故夏至的養(yǎng)生保健尤為關(guān)鍵。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院專家們馬上為您支招，從衣食住行教你如何夏日養(yǎng)生保健。

衣―淺色透氣

夏天天氣炎熱，人都容易出汗，所以夏天衣服要穿的少。選擇吸汗的衣服，最好是棉質(zhì)的，要柔軟、透氣。穿的少而透氣，利于皮膚的呼吸，汗液易于蒸發(fā)，帶走體溫，不易中暑。盡量選擇淺色系為主的衣服，因?yàn)闇\色可以反射太陽光，會(huì)讓人感到?jīng)鏊?。另外，胸罩和腰帶不宜束縛過緊，衣服一定要勤換勤洗。

食―宜清淡

中醫(yī)認(rèn)為，夏季陽氣升發(fā)，人與自然相應(yīng)，人體的陽氣也是往外往上的，如此體內(nèi)的陽氣反而不足；再加上貪涼飲冷，更傷脾胃陽氣，導(dǎo)致寒濕停胃。夏季飲食應(yīng)以清補(bǔ)為宜，飲食清淡，少油膩，多吃瓜果蔬菜，比如冬瓜、西瓜、番茄等。另外，還可以食用米仁綠豆湯、山藥米仁粥等，起到健脾化濕開胃的作用。

夏季時(shí)常打瞌睡、容易口干舌燥是因脾虛濕阻引起的，可以試試生脈排骨湯或洋參木耳羹：前者用麥門冬15克，西洋參5克，五味子5克，燉排骨湯服用。麥門冬甘寒養(yǎng)陰清熱，潤(rùn)肺生津，用以為臣。西洋、麥冬合用，則有益氣養(yǎng)陰的作用。五味子生津止渴，為佐藥。三藥合用，俗稱“生脈”，一補(bǔ)一潤(rùn)一斂，益氣養(yǎng)陰，生津止渴。后者用西洋參10克，北沙參10克，白木耳或銀耳適量，冰糖適量（糖尿病不用），煲湯飲用。

住―忌貪涼

此時(shí)節(jié)夏天日長(zhǎng)夜短，應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起，從這天開始，一定要睡午覺。但是，午睡時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，一般半小時(shí)為宜。居室要注意通風(fēng)，早晚氣溫稍低時(shí)建議開窗透氣。

夏天選擇一款適合的涼席可以去暑，偏熱和偏寒體質(zhì)的人針對(duì)性選用相應(yīng)的涼席，無法判斷自己體質(zhì)的人可以選用性質(zhì)溫和的亞麻席、竹炭席等，或者找中醫(yī)鑒定體質(zhì)。另外，如果開著空調(diào)睡覺，可以不用涼席。當(dāng)然，不可晚上睡覺整夜開空調(diào)冷氣，這種習(xí)慣易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉，對(duì)身體的損傷是嚴(yán)重的。

行―防曬

要防曬傷，防曬服必不可少。優(yōu)質(zhì)的防曬服面料輕薄、透氣，能折疊成巴掌大小，非常方便隨身攜帶。優(yōu)質(zhì)的防曬服都會(huì)標(biāo)有明確的UPF等防曬參數(shù)，一般UPF指數(shù)為30+到50+，UPF指數(shù)數(shù)值越大，代表透射程度越低，防曬效果越好。

另外，要控制暴露在烈日下的時(shí)間，有必要的話可以戴上帽子，披上浴巾等，避免紫外線長(zhǎng)時(shí)間的直射裸露的皮膚。外出之前一定要使用防曬霜，一般在半小時(shí)前涂抹。當(dāng)游泳曬傷后，最好使用冰敷，可消除疼痛，然后用爐甘石洗劑搽洗曬傷皮膚，起到散熱、收斂、消炎等作用。如果曬傷較為嚴(yán)重，應(yīng)該到醫(yī)院皮膚科請(qǐng)專科醫(yī)生指導(dǎo)醫(yī)治。