【龍虎網(wǎng)報(bào)道】（通訊員 ）今年的6月19日是父親節(jié)，人在中年的爸爸們是一個(gè)家庭的頂梁柱，上有老下有小，但是他們的健康情況堪憂，東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科夏朋濱營(yíng)養(yǎng)師，為爸爸群體支招如何吃出健康。

應(yīng)酬纏身者

應(yīng)酬，已經(jīng)成了眾多中年男性的“標(biāo)配”，應(yīng)酬之后受傷還是自己。中大醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科夏朋濱營(yíng)養(yǎng)師建議，平時(shí)可增加維生素B族的攝入量，保護(hù)胃粘膜。在喝酒之前，可以喝點(diǎn)酸奶，吃點(diǎn)主食，不能空腹喝酒。有些人為了刺激，就白酒和啤酒一起喝，或者和飲料對(duì)著喝，其實(shí)，這是非常不正確的。喝酒時(shí)，不能求快，一口氣趕緊吞下去、要慢慢喝酒，在喝酒的時(shí)候適當(dāng)吃點(diǎn)菜。喝酒之后，可以喝點(diǎn)梨汁、甘蔗汁等葡萄糖含量高的飲料。當(dāng)不應(yīng)酬的時(shí)候，建議最好不要喝酒，喝酒多了，容易傷肝，有可能還會(huì)傷大腦，甚至影響智力。

熬夜一族

熬夜傷身，爸爸們一定知道，但是工作需要實(shí)在沒(méi)辦法。吃點(diǎn)啥，才能讓熬夜一族少受點(diǎn)傷呢？夏朋濱營(yíng)養(yǎng)師介紹說(shuō)，對(duì)于這類人群，建議多補(bǔ)充維生素和微量元素，可以每天吃一片復(fù)合維生素。熬夜的人喜歡吃宵夜，雖然不建議吃宵夜，但是補(bǔ)充能量，可以食用一些清淡易消化的食物。

“老煙槍”們

手里叼只煙，成為男人眼中風(fēng)度的象征。然而，這些“老煙槍”們的健康卻存在一定的隱患。吃什么能降低吸煙對(duì)他們的危害呢？夏朋濱營(yíng)養(yǎng)師介紹，對(duì)于吸煙的人，建議增加維生素C的攝入量。另外，可以多點(diǎn)清熱潤(rùn)肺的食物，梨是很好的選擇，它有清熱解毒、潤(rùn)肺生津、止咳化痰等功效，食用方法很多，生食、榨汁、燉煮或熬制成膏藥都可以，冰糖蒸雪梨、百合川貝雪梨湯都是不錯(cuò)的選擇。還可以喝點(diǎn)綠茶，多吃葡萄、西紅柿等富含抗氧化劑的食物，以減輕吸煙對(duì)細(xì)胞自由基的損害，降低慢性病、癌癥的發(fā)生幾率。

腦力勞動(dòng)者

對(duì)于強(qiáng)腦力勞動(dòng)的研究型精英們，該補(bǔ)補(bǔ)腦了。“累的時(shí)候，來(lái)杯蜂蜜水、果汁，再吃點(diǎn)核桃、松子等富含歐米伽3的食物，增加腦動(dòng)力，為腦細(xì)胞補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。但是需要說(shuō)明的是，不因?yàn)槌粤诉@些食物，而智商會(huì)提高，這些食物只是維持智商的穩(wěn)定。”夏朋濱介紹說(shuō)。另外，還需要多補(bǔ)充碳水化合物、營(yíng)養(yǎng)均衡。

電腦為伍者

程序員、文字工作、司機(jī)，這些眼睛經(jīng)常超負(fù)荷運(yùn)作的群體。建議多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等動(dòng)物性食品。維生素C可減弱光線與氧氣對(duì)眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內(nèi)障的發(fā)生。含維生素C的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果也建議多吃。還要注意用眼衛(wèi)生，多吃些抗輻射的食物，藍(lán)莓、枸杞等。

靠力氣掙錢的

工作中，需要付出大量體力的中年男性來(lái)說(shuō)，增加體力是最重要的。因此建議增加蛋白質(zhì)的攝入量，平常人的蛋白質(zhì)的攝入量在12%-15%，而這類人群則建議在18%-20%，以增加肌肉的強(qiáng)度。還需適量增加碳水化合和脂肪的食用量，但是要控制飽和脂肪酸的攝入量，少吃葷油。