南京啟動(dòng)“健康家庭評(píng)選”，候選人中有奇人

立16字“健康家規(guī)”，她管一家39人

徐萍

身姿挺拔、精神飽滿、面色紅潤(rùn)……這是記者初見(jiàn)67歲徐萍時(shí)的印象。這位“健康達(dá)人”，是南京市愛(ài)衛(wèi)辦正在主辦的“健康家庭”評(píng)選活動(dòng)候選人之一。除了自己養(yǎng)生有道外，還自編“健康家規(guī)”和“我的家風(fēng)”，靠著16字“健康家規(guī)”管理一家老小39人，更是讓人嘖嘖稱贊。

16字“健康家規(guī)”管一家老小39人

今年67歲的徐萍來(lái)自模西社區(qū)。徐萍家四代同堂，算上娘家，共39人。在這個(gè)大家庭中，最年長(zhǎng)的95歲，最小的才半歲，她扮演著多種角色：兒媳、妻子、母親、奶奶。為了讓健康理念深入家人的每一個(gè)細(xì)胞，今年，她自創(chuàng)了一個(gè)“健康家規(guī)”：“頭冷腳熱、腹實(shí)胸寬、少食多動(dòng)、意靜心安。”靠著這16字的家規(guī)，徐萍將一家老小的健康生活管理得井井有條。

她向記者解釋說(shuō)，所謂“頭冷腳熱”就是頭腦保持冷靜，腳要溫?zé)?，因?yàn)楹畯哪_起。而“腹實(shí)胸寬”，則是多讀書(shū)，做到腹有詩(shī)書(shū)氣自華，做人心胸寬廣。“少食多動(dòng)”，就是每天吃飯七分飽，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不要把自己養(yǎng)得腦滿腸肥。“意靜心安”，則是告誡自己，在這個(gè)物欲橫流的浮躁社會(huì)，欲望不能太多，要保持一份定力。“不能看別人開(kāi)好車了、住別墅了，就羨慕嫉妒恨，而是要知足常樂(lè)。”

徐萍說(shuō)，這16個(gè)字不僅僅是健康的口訣，還包含了健康的心態(tài)，心寬了，整個(gè)心態(tài)就會(huì)變好。在她的帶領(lǐng)下，一家人努力工作、運(yùn)動(dòng)健身、其樂(lè)融融。

晨舞太極，晚跳廣場(chǎng)舞

在徐萍的眼里，生命在于運(yùn)動(dòng)。每天早晨一個(gè)小時(shí)的太極劍、太極拳、柔力球，晚上一個(gè)小時(shí)的廣場(chǎng)舞，徐萍雷打不動(dòng)。不僅自己鍛煉身體，她還帶領(lǐng)家人運(yùn)動(dòng)。在她的鼓勵(lì)下，自己的妹妹、小姑子等都加入了鍛煉的大軍。晨舞太極，晚跳廣場(chǎng)舞的同時(shí)，有的以前開(kāi)車的，改成了騎自行車上班；有的以前坐公交上班的，提前一站下車，步行到單位……

就連自己的小孫女，剛一出生也跟著“動(dòng)起來(lái)”。徐萍告訴記者，孩子出生后，她專門(mén)帶去婦幼保健院進(jìn)行撫觸訓(xùn)練，激發(fā)感統(tǒng)協(xié)調(diào)功能?，F(xiàn)在，孫女的身體協(xié)調(diào)能力非常的好。游泳、輪滑、彈鋼琴手到擒來(lái)，而且成績(jī)也好，每學(xué)期考試都有幾門(mén)免考。她說(shuō)，除了天資，從小的營(yíng)養(yǎng)和鍛煉其實(shí)也加分不少。

不請(qǐng)保姆，家務(wù)活親力親為

很多人好奇，這個(gè)有“健康家規(guī)”管著的家庭，一日三餐到底怎么吃呢？徐萍笑著說(shuō)，一家人吃飯不挑不撿，但是會(huì)嚴(yán)格居民平衡膳食寶塔，做到葷素搭配，少放鹽和油。早餐每天7點(diǎn)半，一杯牛奶、一個(gè)雞蛋、稀飯和點(diǎn)心，再帶一點(diǎn)水果，比如黃瓜、西紅柿等。午餐11點(diǎn)半到12點(diǎn)，三菜一湯，葷素搭配，主食是米飯或饅頭。晚上5點(diǎn)半到6點(diǎn)，同樣三菜一湯。休息后去公園散步，跳廣場(chǎng)舞。晚上10點(diǎn)半前準(zhǔn)時(shí)入睡，早晨6點(diǎn)半起床。做到“早晨不貪懶，晚上不熬夜，作息時(shí)間不改變，戶外鍛煉要堅(jiān)持，規(guī)律生活每一天”。

雖然家庭條件不錯(cuò)，但是夫妻倆自己買菜燒飯，自己洗衣服拖地，所有家務(wù)活都是親力親為，從來(lái)不請(qǐng)鐘點(diǎn)工和保姆。徐萍說(shuō)，“不是請(qǐng)不起，而是把時(shí)間留給自己，看到自己把家里收拾得窗明幾凈，既是一種享受，也是一種身體鍛煉。”

以身作則，讓“我的家風(fēng)”蔚然成風(fēng)

采訪中，徐萍拿出了兩張A4紙，這是兩份“家規(guī)”，一份是“健康家規(guī)”，一份是“我的家風(fēng)”。她自創(chuàng)的《我的家風(fēng)——二十“別”和二十“要”》寫(xiě)滿了一頁(yè)紙。比如，“說(shuō)話別假要真誠(chéng)，態(tài)度別惡要和善；身體別差要健美，行動(dòng)別浮要穩(wěn)重……”共140字，將為人處世細(xì)化為20條，發(fā)在家族的微信群里。希望大家都樹(shù)立良好的健康理念，健康生活。

徐萍說(shuō)，這是她近50年家庭生活的總結(jié)，原來(lái)她也是位健康達(dá)人，她曾擔(dān)任過(guò)南京市中小學(xué)生衛(wèi)生保健所所長(zhǎng)，還是江蘇省首席科技傳播專家，近三年來(lái)連續(xù)編寫(xiě)了《教師健康讀本》《教師健康國(guó)粹說(shuō)》《國(guó)粹說(shuō)健康》。

榜樣的力量是無(wú)窮的，在徐萍的感召下，家里的成員紛紛呼應(yīng)，身體力行，嚴(yán)格要求自己。“你身體力行做到了，大家一看，你這樣鍛煉，身體健康，沒(méi)有疾病，為什么不學(xué)呢？”徐萍說(shuō)。

徐萍的健康家規(guī)

頭冷腳熱 腹實(shí)胸寬

少食多動(dòng) 意靜心安

徐萍的家風(fēng)

二十“別”二十“要”

說(shuō)話別假，要真誠(chéng)。態(tài)度別惡，要和善。

身體別差，要健美。行動(dòng)別浮，要穩(wěn)重。

學(xué)習(xí)別懶，要勤奮。待人別虛，要平實(shí)。

習(xí)慣別散，要嚴(yán)謹(jǐn)。生活別奢，要節(jié)儉。

欲望別過(guò)，要感恩。責(zé)任別推，要擔(dān)當(dāng)。

困難別怕，要勇敢。成績(jī)別傲，要謙虛。

名利別爭(zhēng)，要豁達(dá)。財(cái)富別貪，要自立。

感情別污，要純凈。心眼別小，要大度。

人性別淡，要忠厚。教養(yǎng)別少，要孝敬。

品位別低，要高雅。終生別悔，要自強(qiáng)。

南京首屆“健康家庭”評(píng)選啟動(dòng)

■延伸閱讀

昨天，南京市愛(ài)衛(wèi)辦主辦的健康城市細(xì)胞工程——“健康家庭”評(píng)選活動(dòng)，正在社區(qū)接受報(bào)名中。據(jù)主辦方負(fù)責(zé)人介紹，此次活動(dòng)計(jì)劃從12個(gè)區(qū)報(bào)名家庭中選定520戶參評(píng)家庭參加區(qū)級(jí)評(píng)選，并從中產(chǎn)生66戶候選家庭作為市級(jí)候選家庭，通過(guò)組織他們參加環(huán)境與健康、運(yùn)動(dòng)與健康、營(yíng)養(yǎng)與健康、心理與健康等專題教育活動(dòng)，最終根據(jù)知識(shí)掌握及行為改變程度所取得的成績(jī)，產(chǎn)生首屆20戶市級(jí)“健康家庭”。

按照組委會(huì)要求，在推薦選拔參評(píng)健康家庭時(shí)，各區(qū)會(huì)從該參評(píng)家庭環(huán)境是否整潔、有無(wú)違章飼養(yǎng)禽畜寵物；家庭成員是否和睦、鄰里之間是否團(tuán)結(jié)互助、是否積極參與社會(huì)公益活動(dòng)；家庭成員是否參加體育鍛煉、是否有良好的個(gè)人生活習(xí)慣；健康保障是否掌握基本疾病預(yù)防知識(shí)等方面進(jìn)行考量。