10月12日是第20個“世界關(guān)節(jié)炎日”，據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前全世界關(guān)節(jié)炎患者有3.55億人，而中國的關(guān)節(jié)炎患者有1億人以上。由于保護(hù)不足，加上不科學(xué)的運(yùn)動和鍛煉，患者人數(shù)還在不斷攀升。專家提醒，生命在于運(yùn)動，關(guān)節(jié)卻要省著用,警惕不當(dāng)鍛煉傷了你的關(guān)節(jié)。
兩年廣場舞跳出膝關(guān)節(jié)炎
退休后，很多人迷上了跳廣場舞，陳阿姨就是眾多廣場舞愛好者中的一員。陳阿姨身材苗條，又很有音樂細(xì)胞，加入廣場舞隊(duì)伍后，很快就脫穎而出，成為舞蹈團(tuán)中的領(lǐng)隊(duì)。從此，陳阿姨跳廣場舞比上班還要積極，即便是刮風(fēng)下雨天，也會想辦法在室內(nèi)跳。但是，讓陳阿姨怎么也沒想到的是，跳了兩年多廣場舞，她的膝關(guān)節(jié)就疼得走不了路了，當(dāng)然，她一開始怎么也不會想到是與跳廣場舞有關(guān)。到大醫(yī)院就診后，醫(yī)生根據(jù)檢查結(jié)果，建議她換關(guān)節(jié)，但是，已經(jīng)快60歲的陳阿姨不愿意手術(shù)，后經(jīng)人介紹找到建中中醫(yī)院骨傷科主任陶華主任醫(yī)師。經(jīng)過陶華針推骨傷聯(lián)合治療后，陳阿姨膝關(guān)節(jié)的疼痛明顯緩解。
陶華表示，陳阿姨的膝關(guān)節(jié)炎和她熱衷跳廣場舞有很大的關(guān)系，廣場舞中下蹲、彎腿等動作，都會影響到老年人的膝關(guān)節(jié)。陶華解釋，和大家“哪里不好就鍛煉哪里”的觀念不同，上了年紀(jì)的老人，哪里不好就要防止哪里運(yùn)動，“膝關(guān)節(jié)功能不好的老人，不適合膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動。除了廣場舞之外，膝蓋不好的老人也不適合打太極拳，因?yàn)樘珮O拳里也會經(jīng)常下蹲。”
不正確的運(yùn)動方式易損關(guān)節(jié)
“生命在于勤運(yùn)動，關(guān)節(jié)在于省著用。”面對日漸高發(fā)的關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)病，南京市中醫(yī)院風(fēng)濕病科徐蕾主任表示，不正確的運(yùn)動方式和不健康的生活習(xí)慣是造成關(guān)節(jié)病痛的主要原因。人到了一定的年齡，膝關(guān)節(jié)都會有不同程度的磨損，就好像一臺機(jī)器的齒輪一樣，使用到了一定的年限，就得進(jìn)行保養(yǎng)。而經(jīng)常爬山、上下樓梯、跳舞會加重膝關(guān)節(jié)的磨損，使本來已經(jīng)退變的膝關(guān)節(jié)磨損得更加厲害。那么，哪些運(yùn)動老年人不適宜呢？
徐蕾提到了兩點(diǎn)，首先，登山是不適合老人的運(yùn)動。人在爬山時，膝關(guān)節(jié)需要在負(fù)擔(dān)全身重量下進(jìn)行彎曲動作，機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)需要滴點(diǎn)機(jī)油潤滑，人體關(guān)節(jié)也一樣。在關(guān)節(jié)腔內(nèi)有滑液分泌，減少關(guān)節(jié)軟骨之間的磨損。但中老年人關(guān)節(jié)腔內(nèi)的“潤滑液”隨著年齡增大而分泌逐漸減少，甚至完全停止，關(guān)節(jié)運(yùn)動時軟骨直接跟軟骨摩擦，長期不勝負(fù)荷的膝關(guān)節(jié)最容易出毛病。若在爬山的第二天出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛和腫脹，要及時就醫(yī)。特別是老人，鍛煉時應(yīng)盡量避免爬山、爬樓梯、蹲著擦地板等使膝關(guān)節(jié)費(fèi)力的動作。老年人上樓梯，頻率不要太快，更不要一次邁兩三個臺階，上樓梯時，最好手扶著欄桿，等雙腳踩在同一臺階后再邁下一步。另外，廣場舞、太極拳也很傷膝，由于廣場舞有很多腿部彎曲的動作，很多人因此弄傷腰腿。她提醒，日常鍛煉運(yùn)動量不宜過大，時間應(yīng)控制在半小時到一小時，一旦感覺膝關(guān)節(jié)不適應(yīng)，則需要及時休息。
抽煙、重口味飲食，小心關(guān)節(jié)炎
瑞典于默奧大學(xué)公共衛(wèi)生和臨床醫(yī)學(xué)系的研究人員發(fā)現(xiàn)，吃得咸會加重?zé)熋耦净碱愶L(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險。研究人員選取了386名參與者，并對這些參與者進(jìn)行了健康數(shù)據(jù)篩查，分析結(jié)果顯示，對于非煙民來說，食鹽的攝入量并不會提高他們罹患類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險，也不會加重病癥；但對于煙民來說，食鹽攝入過多，就會加重他們罹患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險。
對此，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院內(nèi)分泌科風(fēng)濕病門診張永文副主任中醫(yī)師介紹說，這項(xiàng)研究成果有助于更好地了解類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病機(jī)理。有研究表明，吸煙會使男性患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的危險增加一倍，重口味飲食本身也不利健康。專家提醒，煙民能戒煙的最好戒煙，實(shí)在戒不掉的，從預(yù)防關(guān)節(jié)炎角度來說，最好吃得淡一些。
延伸閱讀
這四大傷腿行為請遠(yuǎn)離
那么，都市生活中，有哪些運(yùn)動生活方式會傷腿呢？骨科醫(yī)生提醒，這四大傷腿行為盡量遠(yuǎn)離。
1.爬山、爬樓、下蹲最傷腿
“上下樓梯、爬山、下蹲動作，這些都市人喜聞樂見的健身方法，很傷害膝蓋。”專家介紹這些動作有個共同點(diǎn)——需頻繁屈膝，做半蹲或下蹲。比如下樓梯時，人體膝關(guān)節(jié)要負(fù)擔(dān)體重的3到4倍。如果總是頻繁屈膝，會導(dǎo)致膝蓋軟骨及韌帶損傷，甚至出現(xiàn)軟骨磨損和韌帶老化。平日鍛煉，最好以散步、游泳等為主。
2.短裙高跟鞋讓膝關(guān)節(jié)提前變“老”
高跟鞋則是損傷膝關(guān)節(jié)的另一“殺手”：長期穿著高跟鞋，女性的腳底前傾，膝關(guān)節(jié)處于強(qiáng)伸狀態(tài)，會加快韌帶老化。常年穿著小短裙、薄絲襪，風(fēng)寒入侵腿部，會使膝關(guān)節(jié)提前變“老”。
3.久坐不動，膝關(guān)節(jié)會“生銹”
膝關(guān)節(jié)容易磨損，那成天宅在家中不動，能不能保護(hù)它？久坐不動，關(guān)節(jié)也會“生銹”。長期不運(yùn)動，人體肌肉力量下降，靈活性變差，也會影響關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。而且關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)來源于關(guān)節(jié)液。只有適當(dāng)運(yùn)動，關(guān)節(jié)液才能更好地向軟骨滲透，減緩?fù)诵行宰兓?/p>
4.肥胖人群膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)太重磨損快
長得胖，和膝蓋有關(guān)系嗎？肥胖人群患膝關(guān)節(jié)疾病的風(fēng)險比普通人高得多。北京市曾有調(diào)查稱，肥胖女性膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率是正常體重女性的4倍。這是因?yàn)榉逝秩巳旱南リP(guān)節(jié)本就負(fù)擔(dān)重，與普通人相比，膝關(guān)節(jié)磨損更加嚴(yán)重。而肥胖人群普遍不愛運(yùn)動，協(xié)調(diào)能力較差，鍛煉少，關(guān)節(jié)不靈活，又會陷入惡性循環(huán)。
