俗話說，“初伏防中暑，中伏除病根，末伏躲老虎”。今年末伏為8月14日至23日，這也意味著，超長40天伏天進(jìn)入尾聲。在這個季節(jié)如何養(yǎng)生預(yù)防疾病？近日，合肥市疾控中心提醒，掌握四個“小妙招”很重要。

首先就是防暑降溫要繼續(xù)，專家介紹，進(jìn)入末伏，早晚天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，但仍會有一段時間暑熱難耐，這就是“秋老虎”在肆虐。“秋老虎”發(fā)威時，暑氣更加逼人，此時要合理安排作息時間，避免在烈日下暴曬或在高溫環(huán)境中久留。外出做好防曬措施，及時補(bǔ)充水分。

市疾控中心建議，末伏天天氣依舊悶熱難耐，大家在使用空調(diào)降溫時要適度，避免出現(xiàn)腹痛、吐瀉、腰肩疼痛等癥狀，可將溫度設(shè)定在25~27℃，長時間處于空調(diào)環(huán)境可喝點(diǎn)姜湯。

飲食方面，專家提醒，末伏飲食可遵循“三宜”原則。一是宜清補(bǔ)，鴨肉、魚、豬瘦肉、海產(chǎn)品、泥鰍等肉類既清熱又有補(bǔ)益作用，可適量食用。二是宜健脾，秋后雨水多，濕熱交加易傷脾，可根據(jù)身體情況適當(dāng)吃山藥、芡實(shí)、小米、赤小豆等祛濕健脾和胃的食物。三是宜潤燥，為防止秋燥引起“上火”，可適當(dāng)食用如銀耳、梨、蓮藕、烏雞、豬肺、蜂蜜、核桃等滋陰潤肺的食物。

需要特別注意的是，進(jìn)入末伏天后，濕熱仍比較重。戶外運(yùn)動要以出微汗為宜，切忌大汗淋漓。宜選擇散步、慢跑、打太極等舒緩的運(yùn)動，最好選擇早晚天氣涼爽時進(jìn)行。

合肥通客戶端﹣合報全媒體記者 唐萌