隨著高考進(jìn)入倒計時，考生與家長共同迎來心理調(diào)適的關(guān)鍵階段。如何化解過度焦慮，構(gòu)建積極穩(wěn)定的備考環(huán)境？心理專家從學(xué)生自我管理、家長智慧陪伴、家庭協(xié)同賦能三方面提出專業(yè)建議，助力考生以最佳狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)。

家長 穩(wěn)住情緒 當(dāng)好“定海針”

周三華表示，緊張情緒可以傳染，所以父母自身要先穩(wěn)定下來，管理好自己的情緒，避免將負(fù)面情緒“傳染”給孩子，也要改變“考不上好大學(xué)人生就毀了”的認(rèn)知，要比孩子更有平常心去看待高考。

家長們還要切忌犧牲式關(guān)懷，諸如“媽媽特地請假陪你復(fù)習(xí)”“爸爸專門給你做了好吃的”等，往往會給孩子造成隱性的壓力，容易給孩子造成“我要是考不好，怎么對得起父母的付出”的心理暗示，不妨改成“需要時，爸爸媽媽隨時在”。

此外還要避免“說教和包辦”，只需要做好后勤工作。父母的人生經(jīng)驗(yàn)更多，可以適時給予一些建議和指導(dǎo)，但不要變成說教和包辦，也不要總是把成績掛在嘴邊，應(yīng)該鼓勵孩子享受高考的過程、不要過分在意結(jié)果。

學(xué)生 接納焦慮 激活“積極腦”

市人民醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任周三華表示，隨著中高考考期臨近，不少考生和家長會出現(xiàn)緊張、焦慮情緒?，F(xiàn)在每天心身醫(yī)學(xué)科門診的接診量約160人次，其中初三和高三學(xué)生就有40人左右。

周三華說，面對高考，緊張與壓力感每個人都會有，是一個正常的情緒反應(yīng)，適度緊張對考試的準(zhǔn)備是有幫助的，會讓人變得更積極、更有計劃和執(zhí)行力，尤其是考試的時候，適度緊張可以讓專注力提高。但如果過度或長時間緊張，導(dǎo)致出現(xiàn)明顯焦慮、抑郁、失眠或軀體癥狀的，那就需要引起重視了。

緩解過度焦慮的關(guān)鍵是學(xué)會正視焦慮，接納自己的情緒，了解這是壓力下的正常反應(yīng)，并通過科學(xué)的方法逐步降低焦慮水平。

建議考生，要理解適度焦慮有助于激發(fā)潛力，同時避免過度疲勞。要學(xué)會放松，這是緩解焦慮的關(guān)鍵，不要讓自己太勞累，避免出現(xiàn)煩躁的情緒。此外，要用“我能行，我一定能考好”等話語來進(jìn)行積極的自我暗示，多認(rèn)可自己的努力、多關(guān)注自己擁有的優(yōu)勢，把對高考結(jié)果的擔(dān)心轉(zhuǎn)化為一種信心?？梢园褢n慮和緊張講給家人或朋友聽，幫助宣泄自己的壓力，舒緩情緒。

家庭 協(xié)同賦能 打造“能量場”

高考不僅是考生個人的沖刺，更是整個家庭的協(xié)同作戰(zhàn)。營造溫暖有序的備考環(huán)境，能為考生注入持續(xù)的心理能量。周三華建議，家庭可通過“作息協(xié)同”“溝通協(xié)同”和“氛圍營造”三大策略，構(gòu)建專屬的高考支持系統(tǒng)。

規(guī)律作息是備考的基石。家長可與考生共同制定作息表，確保每日高質(zhì)量睡眠，避免熬夜刷題打亂生物鐘。

適度運(yùn)動也是良好的減壓方式，家長可以陪伴考生每天堅持做做運(yùn)動，這樣有助于緩解壓力。家長以身作則遵守作息，能為孩子樹立良好榜樣，用穩(wěn)定的生活節(jié)奏緩解備考焦慮。

建立“情緒安全島”是家庭溝通的關(guān)鍵?？忌诳记翱梢远嗯c家人、朋友或老師交流，獲得情感支持，也能在心理上起到很好的緩沖作用。

此外，減少家庭聚會、娛樂活動噪音，必要時調(diào)整家庭社交安排，為考生創(chuàng)造安靜的學(xué)習(xí)空間，讓家真正成為充滿安全感與歸屬感的“能量場”。（記者 曾瑩瑩 李錦文）