體重控制，往往說(shuō)易行難，對(duì)于不少人而言，減肥最大的障礙就是難以堅(jiān)持。在合肥師范學(xué)院，開(kāi)設(shè)了一個(gè)特殊的減肥訓(xùn)練營(yíng)，借助低氧健身技術(shù)，在短短兩個(gè)月的時(shí)間里，成功幫助100余名學(xué)生輕松愉快減重。
低氧健身有多管用？建個(gè)實(shí)驗(yàn)室專(zhuān)門(mén)研究
在合肥師范學(xué)院有著一個(gè)特殊的實(shí)驗(yàn)室——低氧健身技術(shù)與低氧習(xí)服評(píng)估實(shí)驗(yàn)室。
實(shí)驗(yàn)室里有很多健身器材，看起來(lái)和其他健身房里的器材并無(wú)二致。但在這些琳瑯滿(mǎn)目的健身器材之外，還有一套智能化低氧健身系統(tǒng)。二者結(jié)合，可以模擬出海拔500-8000m不同高度時(shí)的氧氣濃度，普通的健身輕松轉(zhuǎn)化成低氧健身。
學(xué)生體驗(yàn)低氧健身
合肥師范學(xué)院體育科學(xué)學(xué)院副教授聞劍飛告訴記者，通過(guò)模擬不同海拔高度的低氧環(huán)境，進(jìn)行不同模式低氧運(yùn)動(dòng)，實(shí)驗(yàn)室就可以探索研究低氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能、控制體重、提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)及低氧耐受評(píng)估等方面的影響。
結(jié)合實(shí)驗(yàn)室內(nèi)的人體成分分析儀，心肺功能評(píng)估系統(tǒng)，動(dòng)態(tài)心電測(cè)試儀，動(dòng)脈硬化檢測(cè)儀等設(shè)備，還能實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)時(shí)的各種生理參數(shù)，為制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、評(píng)估運(yùn)動(dòng)效果提供了科學(xué)合理的數(shù)據(jù)支撐。
健身很常見(jiàn)，低氧健身有什么特別之處呢？長(zhǎng)期低氧運(yùn)動(dòng)可以刺激人體補(bǔ)償機(jī)制，提高紅細(xì)胞攜氧能力，提升心肺功能。相同運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)下，低氧環(huán)境的能量消耗比常氧環(huán)境下更高，可以增加能量代謝。
“簡(jiǎn)單地來(lái)說(shuō)，在低氧環(huán)境下運(yùn)動(dòng)比常氧運(yùn)動(dòng)更有效果，也能更明顯地控制體重。”聞劍飛說(shuō)。
開(kāi)設(shè)低氧健身減肥訓(xùn)練營(yíng)，上百名學(xué)生踴躍報(bào)名
體育科學(xué)學(xué)院運(yùn)動(dòng)康復(fù)系教師康亞志正在進(jìn)行的科研項(xiàng)目，就和低氧健身技術(shù)相關(guān)。
在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和多方的支持下，康亞志的科學(xué)團(tuán)隊(duì)依托實(shí)驗(yàn)室打造了一個(gè)專(zhuān)業(yè)的減肥訓(xùn)練營(yíng)，“一方面是自身科研的需要實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，另一方面也是為了學(xué)生們的體質(zhì)健康。參與訓(xùn)練營(yíng)的同學(xué)們既是科研實(shí)驗(yàn)的參與者，同時(shí)也是科研成果的受益者。”
從去年5月份開(kāi)始籌備，到9月份正式啟動(dòng)，減肥訓(xùn)練營(yíng)通過(guò)“第二課堂”的形式面向校內(nèi)進(jìn)行學(xué)員招募。項(xiàng)目一經(jīng)推出就受到了同學(xué)們的廣泛歡迎，第一期訓(xùn)練營(yíng)就招募了100余名符合要求的大學(xué)生。
“相較于商業(yè)減肥訓(xùn)練營(yíng)，有了科研平臺(tái)支撐的減肥訓(xùn)練營(yíng)，不僅更全面也更加科學(xué)。”康亞志透露，在師資配備上，減肥訓(xùn)練營(yíng)有高水平的跨學(xué)科專(zhuān)家團(tuán)隊(duì)來(lái)幫助同學(xué)們進(jìn)行科學(xué)的體能訓(xùn)練干預(yù)、專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)、體系化的心理與認(rèn)知健康評(píng)估，同時(shí)還有先進(jìn)的智能化的低氧科技設(shè)備帶來(lái)全新的健身體驗(yàn)。
作為一名運(yùn)動(dòng)康復(fù)領(lǐng)域的專(zhuān)家，康亞志見(jiàn)過(guò)太多因?yàn)闇p肥導(dǎo)致的受傷案例，“體重控制最重要的其實(shí)是先建立正確的觀念，盲目地選擇減肥項(xiàng)目，往往體重還沒(méi)減下來(lái)，身體便可能因?yàn)楦鞣N負(fù)擔(dān)導(dǎo)致了不可逆的受損，而我們的減肥訓(xùn)練營(yíng)則會(huì)預(yù)防減肥運(yùn)動(dòng)損傷，讓學(xué)生們獲得真正的健康。”
減肥訓(xùn)練營(yíng)效果顯著，連老師都心動(dòng)了
今年2月，第一期減肥訓(xùn)練營(yíng)結(jié)束，從體重?cái)?shù)據(jù)上來(lái)看，效果十分顯著。
第一期招募學(xué)生中，男生普遍超過(guò)80公斤，有的甚至達(dá)到100公斤，女生則普遍超過(guò)60公斤。短短兩個(gè)月時(shí)間里，體重下降10公斤以上學(xué)生的有10%，5-8公斤以上的則達(dá)到30%。
在體重?cái)?shù)據(jù)之外，更讓康亞志感到滿(mǎn)意的是堅(jiān)持完成的學(xué)生數(shù)，“除了幾個(gè)同學(xué)因?yàn)閭€(gè)人原因退出，基本上絕大多數(shù)同學(xué)都很輕松愉快地完成了減重目標(biāo)。”取得這樣成效，其實(shí)也沒(méi)有什么特殊的奧秘，主要是通過(guò)科學(xué)化體能訓(xùn)練與飲食管理雙重干預(yù)。
康亞志介紹，減肥訓(xùn)練營(yíng)主要有低氧環(huán)境下間歇性有氧訓(xùn)練、低氧環(huán)境下高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、低氧環(huán)境下不同強(qiáng)度的身體功能性訓(xùn)練幾類(lèi)運(yùn)動(dòng)課程。但這些課程既不需要學(xué)生天天練，也不需要學(xué)生加倍練，“每次低氧健身1個(gè)小時(shí)，整個(gè)周期是24次訓(xùn)練，平均下來(lái)每周也只要練3個(gè)小時(shí)。”
在低氧健身之外，康亞志還通過(guò)限時(shí)進(jìn)食和地中海飲食等方法，改變著學(xué)生們的飲食習(xí)慣，降低熱量的攝入，“限時(shí)進(jìn)食顧名思義，就是控制一天的進(jìn)食時(shí)間，比如‘168’原則就是將一日三餐的時(shí)間控制在8小時(shí)內(nèi)，剩下16小時(shí)只喝水或者無(wú)糖茶。地中海飲食則是調(diào)整飲食的種類(lèi)結(jié)構(gòu)，適量攝入魚(yú)類(lèi)和家禽，限制紅肉和加工食品的攝入，同時(shí)保持豐富的蔬菜水果攝入。”
“從學(xué)生們的反饋來(lái)看，大家對(duì)于低氧健身的接受度都很高，哪怕是完全沒(méi)有運(yùn)動(dòng)健身基礎(chǔ)的同學(xué)也可以比較好地堅(jiān)持下來(lái)，搭配合理的飲食控制，體重自然而然地就降下來(lái)了。”在第一期成功的基礎(chǔ)上，康亞志已經(jīng)開(kāi)展了第二期減肥訓(xùn)練營(yíng)，“現(xiàn)在不僅學(xué)生主動(dòng)參加，甚至連老師們也被打動(dòng)了，想要參加訓(xùn)練營(yíng)。”
科研成果有望推廣，讓更多普通人受益
“在開(kāi)展減肥訓(xùn)練營(yíng)的過(guò)程中，積累了大量的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)。從目前的情況來(lái)看，同學(xué)們不僅體重上有了可喜的變化，在認(rèn)知層面也得到了提升。”康亞志從實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，學(xué)生不僅身體變得更健康，思維認(rèn)知也變得更靈活。
在國(guó)家實(shí)施“體重管理年”行動(dòng)的大背景下，這項(xiàng)研究不僅能利用低氧健身技術(shù)幫助控制體重，同時(shí)更包含著心理與認(rèn)知健康綜合性干預(yù)評(píng)估?？祦喼酒诖鴮?shí)驗(yàn)結(jié)束后，將研究成果進(jìn)行轉(zhuǎn)化推廣，“通過(guò)我們的科研，讓更多肥胖與超重人群從生理和心理兩個(gè)維度受益，實(shí)現(xiàn)真正的大健康。”
對(duì)于大多數(shù)普通人來(lái)說(shuō)，暫時(shí)沒(méi)法像合肥師范學(xué)院的學(xué)生們那樣，幸福便捷地享受實(shí)驗(yàn)室里的低氧健身技術(shù)優(yōu)勢(shì)，那又該怎么科學(xué)地控制體重呢?？祦喼咎嵝?，體重控制首先要建立正確的觀念，在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行，在飲食上張弛有度，“只有能夠堅(jiān)持下去的減肥方式才是最適合自己的。比如，每次吃飯少吃三分之一的量，日積月累都可以輕松實(shí)現(xiàn)比較好的減肥效果。”
聞劍飛則建議大家可以在日常生活中，可以利用一些自然環(huán)境來(lái)實(shí)現(xiàn)低氧健身效果呢，比如選擇山區(qū)、高原等含氧量低的地區(qū)鍛煉，達(dá)到低氧減肥的效果，“還可以佩戴可調(diào)節(jié)阻力的訓(xùn)練面罩，通過(guò)減少吸入的空氣量來(lái)達(dá)到低氧的效果。此外，短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如30秒沖刺+1分鐘休息）制造體內(nèi)短暫缺氧狀態(tài)，也能激活類(lèi)似低氧的代謝反應(yīng)。”
合肥在線(xiàn)-合新聞?dòng)浾?朱汗翔 通訊員 周倩
