臺(tái)傳媒記者張夢(mèng)祥
6月初，在江蘇南京和鎮(zhèn)江交界的九連尖，一名女孩徒步登山時(shí)發(fā)生中暑，雖經(jīng)多方搶救，仍然不幸離世。
6月30日，2024亞洲青年羽毛球錦標(biāo)賽，國(guó)羽小將張志杰突發(fā)意外。
隨著夏日氣溫升高，如何運(yùn)動(dòng)才能既有鍛煉效果，又有安全保障呢？臺(tái)州醫(yī)院急診科副主任、主任醫(yī)師秦杰日常就有跑步的習(xí)慣，具備充足的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，他提醒，高溫天氣下，運(yùn)動(dòng)更要量力而行。
運(yùn)動(dòng)要量力而行
“因劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致死亡的病例并不多，但每年夏季因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致的各種病情不算少?！鼻亟苷f(shuō)，像熱射病、橫紋肌溶解、扭傷等情況都比較常見(jiàn)。
秦杰表示，在這個(gè)季節(jié)運(yùn)動(dòng)首先要選對(duì)時(shí)間，“一般而言，可以選擇在清晨或晚上睡前的兩小時(shí)進(jìn)行，這時(shí)候氣溫也相對(duì)合適。要盡量避開(kāi)上午10時(shí)到下午4時(shí)這個(gè)時(shí)間段。”
他建議做好充分的熱身活動(dòng)，讓每個(gè)關(guān)節(jié)得到活動(dòng)?？上葟念^、頸開(kāi)始，再到上肢、腰部、下肢，伸展肌肉肌腱韌帶，增加身體的柔韌程度。慢跑幾分鐘，提升心肺功能，調(diào)動(dòng)肌肉的興奮度，避免運(yùn)動(dòng)損傷。
“運(yùn)動(dòng)中，要注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。高溫天氣下，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)保持在日常的70%—75%。同時(shí)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，合理安排每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，避免過(guò)度刺激，防止中暑、運(yùn)動(dòng)性疲勞等?！鼻亟軓?qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行，循序漸進(jìn)，如果進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，須有長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。切不可因一時(shí)逞強(qiáng)，劇烈增加運(yùn)動(dòng)量。
在裝備上，秦杰建議可以選擇舒適涼爽的速干衣，不宜穿緊身衣，可以選擇淺色棉質(zhì)衣服幫助散熱。對(duì)于市面上流行的“暴汗衣”，更要謹(jǐn)慎選擇。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體出現(xiàn)什么癥狀時(shí)需要立刻停下來(lái)？秦杰說(shuō)，如果身體大量快速出汗，還有面色潮紅、頭暈、心悸等癥狀時(shí)，可能出現(xiàn)了中暑先兆，要立刻停止運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)到陰涼通風(fēng)地方降溫。若休息一會(huì)兒還沒(méi)有好轉(zhuǎn)甚至有加重，需要及時(shí)就醫(yī)。
“有條件的市民，還可以準(zhǔn)備一個(gè)智能手環(huán)或手表，方便隨時(shí)監(jiān)測(cè)心率，一旦心率過(guò)高，就要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。”秦杰補(bǔ)充。
徒步莫低估風(fēng)險(xiǎn)
近年來(lái)，驢友登山徒步成為一種大眾參與的新生活方式和潮流，但許多人由于戶外安全意識(shí)、技能不足等原因，導(dǎo)致傷亡事故時(shí)有發(fā)生。
“郊野徒步、登山等戶外運(yùn)動(dòng)看似輕松簡(jiǎn)單，實(shí)則危險(xiǎn)重重，極端天氣、方向迷失等問(wèn)題都會(huì)為戶外運(yùn)動(dòng)帶來(lái)風(fēng)險(xiǎn)和挑戰(zhàn)。戶外風(fēng)潮升溫后，很多驢友在缺乏常識(shí)和準(zhǔn)備的情況下，帶著一腔熱情便走入自然。低估風(fēng)險(xiǎn)往往是悲劇發(fā)生的重要原因?！鼻亟苷f(shuō)，戶外徒步往往一走就是十多公里，非?？简?yàn)參與者的身體素質(zhì)，體力消耗較大，心臟負(fù)荷加重，患有心臟疾病的人士最好不要徒步登山，患關(guān)節(jié)病或膝踝關(guān)節(jié)易受傷的人士也不適合徒步登山。
“戶外運(yùn)動(dòng)過(guò)程中還應(yīng)少量多次及時(shí)補(bǔ)充水分，注意做好防曬措施?！鼻亟芴嵝眩瑢?duì)戶外新手來(lái)說(shuō)，網(wǎng)上的經(jīng)驗(yàn)并不齊全，一定要量力而行。切莫盲目上山，應(yīng)走常規(guī)路線，建議邀請(qǐng)專業(yè)的登山向?qū)М?dāng)領(lǐng)隊(duì)，在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，科學(xué)登山。
