臺傳媒記者張夢祥

6月初，在江蘇南京和鎮(zhèn)江交界的九連尖，一名女孩徒步登山時發(fā)生中暑，雖經(jīng)多方搶救，仍然不幸離世。

6月30日，2024亞洲青年羽毛球錦標(biāo)賽，國羽小將張志杰突發(fā)意外。

隨著夏日氣溫升高，如何運動才能既有鍛煉效果，又有安全保障呢？臺州醫(yī)院急診科副主任、主任醫(yī)師秦杰日常就有跑步的習(xí)慣，具備充足的運動經(jīng)驗，他提醒，高溫天氣下，運動更要量力而行。

運動要量力而行

“因劇烈運動導(dǎo)致死亡的病例并不多，但每年夏季因運動不當(dāng)導(dǎo)致的各種病情不算少。”秦杰說，像熱射病、橫紋肌溶解、扭傷等情況都比較常見。

秦杰表示，在這個季節(jié)運動首先要選對時間，“一般而言，可以選擇在清晨或晚上睡前的兩小時進(jìn)行，這時候氣溫也相對合適。要盡量避開上午10時到下午4時這個時間段?！?/p>

他建議做好充分的熱身活動，讓每個關(guān)節(jié)得到活動?？上葟念^、頸開始，再到上肢、腰部、下肢，伸展肌肉肌腱韌帶，增加身體的柔韌程度。慢跑幾分鐘，提升心肺功能，調(diào)動肌肉的興奮度，避免運動損傷。

“運動中，要注意控制運動強度。高溫天氣下，運動量應(yīng)保持在日常的70%—75%。同時降低運動強度，合理安排每天的運動時間和運動量，避免過度刺激，防止中暑、運動性疲勞等?！鼻亟軓娬{(diào)，運動時要量力而行，循序漸進(jìn)，如果進(jìn)行激烈運動，須有長期運動的基礎(chǔ)。切不可因一時逞強，劇烈增加運動量。

在裝備上，秦杰建議可以選擇舒適涼爽的速干衣，不宜穿緊身衣，可以選擇淺色棉質(zhì)衣服幫助散熱。對于市面上流行的“暴汗衣”，更要謹(jǐn)慎選擇。

運動過程中，身體出現(xiàn)什么癥狀時需要立刻停下來？秦杰說，如果身體大量快速出汗，還有面色潮紅、頭暈、心悸等癥狀時，可能出現(xiàn)了中暑先兆，要立刻停止運動，轉(zhuǎn)到陰涼通風(fēng)地方降溫。若休息一會兒還沒有好轉(zhuǎn)甚至有加重，需要及時就醫(yī)。

“有條件的市民，還可以準(zhǔn)備一個智能手環(huán)或手表，方便隨時監(jiān)測心率，一旦心率過高，就要及時停止運動?！鼻亟苎a充。

徒步莫低估風(fēng)險

近年來，驢友登山徒步成為一種大眾參與的新生活方式和潮流，但許多人由于戶外安全意識、技能不足等原因，導(dǎo)致傷亡事故時有發(fā)生。

“郊野徒步、登山等戶外運動看似輕松簡單，實則危險重重，極端天氣、方向迷失等問題都會為戶外運動帶來風(fēng)險和挑戰(zhàn)。戶外風(fēng)潮升溫后，很多驢友在缺乏常識和準(zhǔn)備的情況下，帶著一腔熱情便走入自然。低估風(fēng)險往往是悲劇發(fā)生的重要原因?！鼻亟苷f，戶外徒步往往一走就是十多公里，非常考驗參與者的身體素質(zhì)，體力消耗較大，心臟負(fù)荷加重，患有心臟疾病的人士最好不要徒步登山，患關(guān)節(jié)病或膝踝關(guān)節(jié)易受傷的人士也不適合徒步登山。

“戶外運動過程中還應(yīng)少量多次及時補充水分，注意做好防曬措施?！鼻亟芴嵝?，對戶外新手來說，網(wǎng)上的經(jīng)驗并不齊全，一定要量力而行。切莫盲目上山，應(yīng)走常規(guī)路線，建議邀請專業(yè)的登山向?qū)М?dāng)領(lǐng)隊，在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，科學(xué)登山。