臺傳媒記者李筱筱

眼下，秋分節(jié)氣已過。對于這個(gè)時(shí)節(jié)的飲食起居等，臺州市中醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科副主任中醫(yī)師蔡雷提醒，秋季是呵護(hù)健康、儲備能量的關(guān)鍵時(shí)節(jié)，其上接夏之生長，下接冬之收藏。

要防“秋燥”傷人。中醫(yī)認(rèn)為，秋季對應(yīng)于肺，而燥為秋季之主氣，肺很容易被秋燥所傷，耗傷津液，出現(xiàn)口干、咽燥、皮膚干燥等癥狀。

她建議，在飲食方面，應(yīng)多吃具有滋陰潤燥生津作用的食物，如梨、銀耳、百合、蜂蜜、山藥、甘蔗、藕、菠菜等；少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒、桂皮、蔥、姜、蒜等；可適量吃些酸性食物，如山楂、石榴、葡萄等，以收斂肺氣。

秋季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，可適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、鴨肉等，有助于增強(qiáng)免疫力，抵抗疾病。

值得注意的是，民間有諺語“貼秋膘好過冬”，傳統(tǒng)上認(rèn)為秋季應(yīng)該增加營養(yǎng)攝入以備過冬，但現(xiàn)代人日常飲食通常已經(jīng)營養(yǎng)充足，因此不是每個(gè)人都需要額外“貼秋膘”，特別是對于肥胖或有心腦血管疾病的人群，更應(yīng)注意適量進(jìn)食，避免過量攝入高蛋白、高脂肪食物。

在起居方面，蔡雷建議“早臥早起，與雞俱興”，晚上10點(diǎn)之前入睡，早上五六點(diǎn)起床。

在運(yùn)動(dòng)方面，可以進(jìn)行五禽戲、太極拳、八段錦、打球、游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。蔡雷認(rèn)為，每個(gè)人根據(jù)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)就行，不需要拘泥于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是必須注意循序漸進(jìn)，量力而行，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以微汗為宜，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會造成大汗淋漓，致津液耗傷。

此外，秋分后，晝短夜長，人體的生物鐘可能不適應(yīng)日照時(shí)間的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，容易讓人產(chǎn)生凄涼、焦慮、抑郁情緒等。蔡雷表示，情緒的調(diào)節(jié)對于秋季養(yǎng)生至關(guān)重要，良好的情緒有助于肺氣的宣發(fā)和肅降。平時(shí)可多和朋友聚在一起互相傳遞正能量，多看有益心身的書籍、電視、電影；或靜坐練氣，收斂心神，保持內(nèi)心寧靜。

另外，蔡雷提醒，民間有“春捂秋凍，保健防病”的說法，即秋天穿厚衣服要晚些，多經(jīng)受寒冷的刺激，從而增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，但這并非人人適用，特別是對于年老體弱、兒童、心腦血管疾病、體寒人士，萬萬“凍”不起。