臺(tái)傳媒記者李筱筱

一元復(fù)始，萬(wàn)象更新。春節(jié)長(zhǎng)假已過(guò)，然而，有不少回歸工作崗位的市民一時(shí)間難以適應(yīng)，面對(duì)快節(jié)奏的工作出現(xiàn)了一些“小情緒”，注意力不集中、身心疲倦等，甚至對(duì)上班懷有恐懼心理。你有被“節(jié)后綜合征”擊中了嗎？

那么，如何調(diào)節(jié)節(jié)后綜合征，更好更快適應(yīng)緊張的工作，盡快恢復(fù)“元?dú)鉂M滿”的狀態(tài)？臺(tái)州市立醫(yī)院醫(yī)生為大家支招。

“大家不必驚慌，這并不是疾病，而是一種很多人在長(zhǎng)假之后都會(huì)出現(xiàn)的，并可以解決的身心亞健康狀態(tài)?！迸_(tái)州市立醫(yī)院臨床心理科心理治療師周洲說(shuō)。

市民趁著春節(jié)假期進(jìn)行放松，一些人日夜顛倒，晚睡晚起，節(jié)后上班后，夜里精神抖擻，早上起不來(lái)，白天沒(méi)精神，無(wú)法有效率地進(jìn)行工作。對(duì)此，周洲建議市民可以通過(guò)調(diào)整作息，擺脫睡眠紊亂。

首先，將作息調(diào)整為上班狀態(tài)，恢復(fù)之前工作時(shí)的入睡時(shí)間和起床時(shí)間。注意，睡前不要讓大腦高度興奮，可以聽(tīng)一些輕音樂(lè)或聽(tīng)正念練習(xí)進(jìn)行放松。如有午睡習(xí)慣，中午可以適當(dāng)休息30至60分鐘，有助于更快調(diào)整狀態(tài)。午后盡量不要喝咖啡和濃茶；睡前用熱水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心，消除部分疲勞，促進(jìn)睡眠。

其次，如仍出現(xiàn)頭痛、失眠等癥狀，可通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)。適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)能夠刺激大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，從而緩解疲勞。因此，不妨在工作后選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、瑜伽等，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為半小時(shí)至一小時(shí)。

假期結(jié)束后，有些市民會(huì)無(wú)緣由地出現(xiàn)對(duì)工作的恐懼，一上班就提不起勁，頭昏腦漲，有心無(wú)力，即使上班了也什么都不想干，內(nèi)心甚至產(chǎn)生害怕上班的念頭。周洲介紹，這時(shí)要注意調(diào)整情緒，擺脫上班恐懼。

“假期時(shí)，我們的精神往往處在一種放松愉悅的狀態(tài)，而非假期工作時(shí)，我們的精神通常是緊張的，這兩種截然不同的精神狀態(tài)間的轉(zhuǎn)變，需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。”周洲說(shuō)，節(jié)后剛開(kāi)始工作時(shí)，別給自己太大壓力，試著從一些簡(jiǎn)單的工作入手，讓自己慢慢回到工作的狀態(tài)中。如果出現(xiàn)擔(dān)憂、不安甚至厭倦煩躁的情緒時(shí)，可以做幾次深呼吸或停下手頭的工作休息一下，讓自己放松下來(lái)?？臻e時(shí)間，可以看輕松的電影、做一些放松運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)或向朋友們傾訴，也是很好的情緒調(diào)節(jié)方法。

春節(jié)假期，大魚(yú)大肉，胡吃海喝，放縱飲食導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，極易出現(xiàn)消化不良、神經(jīng)性厭食等癥狀。周洲提醒，節(jié)后要逐漸調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，應(yīng)當(dāng)多吃新鮮蔬果、粗糧，清淡飲食。當(dāng)經(jīng)常有胃脹、消化不良等癥狀時(shí)，可以在腹部上下輕輕按摩，癥狀會(huì)隨之減輕，還可適當(dāng)?shù)爻孕┥介?、酸棗糕等開(kāi)胃助消化的食物，來(lái)緩解惡心、厭食的癥狀。

除此之外，還需恢復(fù)節(jié)前的吃飯時(shí)間，避免無(wú)規(guī)律飲食及暴飲暴食。神經(jīng)性厭食癥，還可通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)克服。選擇散步、慢跑、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，不僅能釋放節(jié)后綜合征帶來(lái)的焦慮情緒，還能刺激胃口，改善惡心、厭食的癥狀。

“如果節(jié)后綜合征持續(xù)一周以上，不良情緒通過(guò)自我調(diào)整仍沒(méi)有太多的改善，建議去醫(yī)院心理科就診咨詢。”周洲說(shuō)。