天氣漸漸熱了起來，早鍛煉的人越來越多，其中不乏上了歲數(shù)的老年人。5月5日早上，一起關(guān)于早鍛煉的意外事件令人欷歔，一名七旬老人在范蠡湖公園慢跑時(shí)突然倒地，最終搶救無效身亡，疑為猝死。

　　類似悲劇已經(jīng)發(fā)生過很多次了，早鍛煉有沒有“禁忌”，比如哪類人不適合，鍛煉前中后需要注意哪些?來聽聽醫(yī)生和專業(yè)人士怎么說。

　　俞文年每天都要早鍛煉和晚鍛煉，早鍛煉的地點(diǎn)一般在范蠡湖公園。這起老人晨跑猝死悲劇，他是目擊者之一。

　　事情發(fā)生在早上7點(diǎn)50分左右。當(dāng)時(shí)，俞文年正和幾個(gè)伙伴在范蠡湖公園里百味草堂旁邊的小道上快走，前方突然傳來呼救聲，有個(gè)老人在慢跑過程中毫無征兆地倒地了。“跑上前一看，人已經(jīng)毫無反應(yīng)了，面色慘白，瞳孔放大了。”俞文年等人趕緊撥打120。在城南路上執(zhí)勤的交警聞?dòng)嵰糙s了過來，并將情況通知給110指揮中心，新興派出所民警也隨后趕到。

　　沒多久，120急救人員趕到。“醫(yī)生檢查了下，搖了搖頭，人應(yīng)該是不行了。”俞文年說。隨后，老人被送到附近的市第一醫(yī)院搶救，不過還是無力回天。

　　早鍛煉猝死的悲劇并不鮮見，之前也報(bào)道過多次，其中死者大多數(shù)為老年人。這類事件為何會(huì)頻頻發(fā)生呢?

　　嘉興市第一醫(yī)院急診科副主任郁慧杰告訴記者，早鍛煉猝死主要與自身的身體狀況有關(guān)，“一般都有冠心病、高血壓等心腦血管基礎(chǔ)疾病，或者已經(jīng)有了這些病，還沒檢查出來，處于隱匿期。”

　　早晨人們的生物鐘從睡眠到清醒過渡，此時(shí)的交感神經(jīng)出于興奮狀態(tài)，而跑步、跳操等有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)加大這種興奮，容易引發(fā)心腦血管疾病，本身就有這類疾病的老年人就更承受不了，從而引發(fā)心肌梗塞甚至猝死。

　　郁慧杰說，除了已知有心腦血管疾病，鍛煉之前出現(xiàn)胸悶、氣急等不適以及近段時(shí)間有如嚴(yán)重感冒、腹瀉等急性疾病的兩大類情況，也不適宜進(jìn)行早鍛煉。“還有，大量進(jìn)食和飲酒的情況下也不要鍛煉，這樣會(huì)加重心臟負(fù)荷，容易引發(fā)心機(jī)缺血等突發(fā)狀況。”郁慧杰說，“心腦血管疾病患者在病情得到一定控制的情況下，可在醫(yī)生或?qū)I(yè)人士指導(dǎo)下，進(jìn)行輕緩的適量運(yùn)動(dòng)。”

　　有些人可能已患有心腦血管疾病，但自己不知道或沒有去醫(yī)院檢查確認(rèn)過，病情屬于隱匿期，這種情況下去早鍛煉也會(huì)潛伏著不小的隱患，郁慧杰建議大家，要定期去醫(yī)院做體檢，掌握自己的身體狀況。

　　還有醫(yī)生建議，老年人尤其是有基礎(chǔ)疾病的最好選擇在下午或者晚上鍛煉，如果室外溫差較大，就要選擇陽光充足的時(shí)候鍛煉，或者在室內(nèi)適度運(yùn)動(dòng)。此外，老年人還應(yīng)該掌握基本的急救知識，一旦在鍛煉過程中出現(xiàn)胸前劇烈疼痛、胸悶的情況，一定要立即停止運(yùn)動(dòng)，最好馬山躺下，因?yàn)樾墓Ｓ锌赡芤鹉X供血不足，造成低血壓甚至休克。

　　心梗的黃金急救時(shí)間是90分鐘，最佳搶救時(shí)間是30分鐘以內(nèi)，周圍的人此時(shí)要趕緊撥打急救電話，就近送醫(yī)院搶救。有心腦血管疾病的老人出門鍛煉不要太劇烈，最好帶上阿司匹林和硝酸甘油兩種常備藥物，如果出現(xiàn)上述現(xiàn)象，送醫(yī)前要趕緊含硝酸甘油，并嚼服300毫克阿司匹林。

　　晨練注意事項(xiàng)：

　　晨練前：不要空腹運(yùn)動(dòng)，但也不能吃得太多;注意熱身，壓腿，體前屈，活動(dòng)關(guān)節(jié)，尤其是足部;早上醒來不要馬上起床，可以先躺著輕微地?fù)u搖頭，活動(dòng)一下四肢;起床后喝一兩杯溫開水;

　　晨練時(shí)：跑步中注意調(diào)整呼吸，感官集中腿部，感受腿部肌肉的細(xì)微變化;勻速跑步;運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水最好能分次少量飲水。

　　晨練后：可以靜坐休息，如果是大腦累，可以睡一會(huì);半個(gè)小時(shí)后吃早餐，適當(dāng)喝點(diǎn)鹽水;運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻等柔潤食物;運(yùn)動(dòng)過后盡快做肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，如雙腿前后打開，前腿曲膝，后退腳跟不要離地，堅(jiān)持15秒鐘，再進(jìn)行交替。