浙江在線03月21日訊 今天是世界睡眠日。昨天,寧波公布了一組有關寧波中學生的睡眠數據。調查表明,寧波市中學生睡眠時間不夠理想,存在明顯的睡眠補償行為,而這種行為的出現(xiàn)可能是因為早上過早起床的關系,和上學時間息息相關,這樣的睡眠狀況可能影響白天精神狀況。因此,寧波中學生的睡眠情況應該得到重視,適當延遲上學時間可能對改善中學生睡眠狀況有幫助。

　　我國青少年研究中心公布,中學生平均睡眠時間為7小時20分,有77.1%的中學生睡眠時間達不到標準。據了解,寧波中學生的平均睡眠時間與全國水平差不多。而我國教育部門和衛(wèi)生部門規(guī)定,中學生睡眠時間應達到9小時。

　　孩子們睡得好嗎

　　寧波中學生上學時平均6點左右起床

　　這組數據來源于寧波3919個中學生,平均年齡15歲。其中初中生2525人,占64.4%,高中生(職業(yè)高中除外)1394人,占35.6%;男生2017人,占51.5%,女生1902人,占48.5%。

　　調查發(fā)現(xiàn),寧波中學生上學日的上床時間為21點49分,而周末以及寒暑假的上床時間約晚半小時;上學日的起床時間為6點03分,周末以及寒暑假的起床時間晚兩小時左右,也就是在8點左右。

　　由此也可以計算出寧波中學生上學日的在床時間為8.22個小時,周末的在床時間為9.57個小時,寒暑假最長,平均9.84小時。

　　寧波市康寧醫(yī)院院長、中國睡眠研究會理事胡珍玉主任醫(yī)師介紹,在床時間是指人在床上的時間,并不是單純指睡眠時間,睡眠時間肯定要比在床時間短。

　　調查還發(fā)現(xiàn),中學階段各年級相比較,無論是上學日還是寒暑假,起床時間的差異較小;而上床時間隨著年級的升高,有延遲的趨勢,比如高二學生普遍比初一學生上床時間晚半小時左右。由此可見,隨著年級的升高,上床時間有延遲的趨勢。也就是說,隨著年級的升高,中學生的睡眠時間有減少的趨勢。

　　六成多學生希望起床時間為7~9點

　　睡眠模式調查顯示,在“你希望幾點起床”這個問題上,僅21.3%的學生希望6~7點左右起床,63.7%的學生希望起床時間為7~9點。

　　胡珍玉說:“雖然有電的時代會導致人們越來越晚睡,從而導致睡眠剝奪。但中學生的睡眠剝奪,導致明顯的睡眠補償行為可能是因為早上起床過早所致,適當延遲上學時間會減輕這種情況。”

　　日間嗜睡狀況調查顯示,寧波市中學生的嗜睡狀況較明顯,有超過10%的學生有過度思睡狀況。這對中學生的學習可能有影響,而且隨著年級的升高,嗜睡的表現(xiàn)呈上升趨勢。

　　國外的研究中,日本約25.2%的初中學生總是思睡,韓國高中學生白天過度思睡的發(fā)生率為15.9%。由此可見青少年中學生日間嗜睡狀況明顯,國內外均如此。因此,學校和家庭應重視青少年中學生的睡眠狀況,合理安排睡眠時間,減少睡眠剝奪。

　　為什么睡眠不足

　　除了因為學業(yè),還跟電子產品普及有關

　　寧波中學生睡眠時間不夠理想,除了跟學業(yè)息息相關,還跟手機、平板電腦等電子產品的普及有關。

　　前幾天,寧波市心理咨詢與治療中心心理治療師張子霽就碰到一個沉迷于手機游戲的初二男生小李。小李15歲,半年前迷上了一款手機游戲,越玩越上癮。他自認為還是一個善于調控時間的人,白天全部精力投入學習。但到了晚上,他總是不能夠完全節(jié)制。每天他都會在完成學習任務后,把時間留給手機網游。有時候明明已經非常累了,但就像著了魔一樣的,不受控地打開手機玩起游戲。更糟糕的是,隨著玩游戲的時間越來越長,他每天在游戲上所花的時間也越來越多,最近一個月發(fā)現(xiàn)每天必須到凌晨一兩點才會睡著,而早上6點必須起床去上學。如此一來,小李感覺身體非常疲勞,白天上課經常打瞌睡。白天如此疲憊,小李心想,晚上回去一定要早點睡覺,可晚上做完作業(yè),他又不由自主地打開手機,玩起了游戲。為此,他矛盾極了。在爸爸媽媽的督促下,求助心理治療師。

　　張子霽說:“睡眠的節(jié)律有自己的規(guī)律,過度的晚睡會打亂生物鐘規(guī)律,造成睡眠的紊亂。”經過一段時間的調整,目前小李白天上課打瞌睡的情況大有改觀。

　　如何能改善睡眠

　　睡前別吃太飽,白天可以多做運動

　　我國教育部門和衛(wèi)生部門規(guī)定,中學生應達到9小時。胡珍玉介紹說:“國家這樣的規(guī)定是有科學依據的。中學生,特別是初中階段的學生,正處于長身體的年齡,建議盡量在11點之前入睡,因為人體生長激素在夜晚11點之后開始分泌,長期晚睡,勢必影響身高。”

　　怎么樣才能有個好睡眠?胡珍玉提供了以下建議,適用于男女老少:

　　睡覺前必須要身體安靜下來,可以泡泡腳,聽聽輕音樂,也可以做做深呼吸,讓肌肉放松下來;

　　在飲食上,睡前不能吃得太飽,可以喝一杯牛奶或者吃一個水果;

　　很多家長都會在孩子睡覺前講一個故事,作為催眠,但是有時候孩子反而越聽越興奮,所以在故事上的選擇上要有講究,選擇情節(jié)緩和的故事,盡量不要讓孩子的情緒有較大的起伏,也不要在睡前罵孩子;

　　有些人對咖啡因敏感,建議下午4點之后最好不要喝咖啡、綠茶等;

　　運動是促進睡眠的,白天可以選擇快步走、打球、游泳等運動;

　　大人是孩子的榜樣,要讓孩子有充分的睡眠時間,首先家長自己也要合理安排,至少不能在孩子前面當“夜貓子”。