競(jìng)爭(zhēng)大、壓力大，上班族的職場(chǎng)生涯并不輕松。這些年來(lái)，上班族跑心理醫(yī)院的人越來(lái)越多，其中抑郁癥的患病比例更是逐年增加。
抑郁癥有的人說(shuō)是“心理感冒”，因?yàn)樗窀忻耙粯映Ｒ?jiàn)。昨天，寧波心理咨詢治療中心心理咨詢科負(fù)責(zé)人張子霽告訴記者，職場(chǎng)抑郁癥需要盡早進(jìn)行心理干預(yù)，鍛煉身體、冥想法等都是簡(jiǎn)單有效的自我治療方式。
復(fù)雜的人際關(guān)系讓他睡不著覺(jué)
王先生是一家外資企業(yè)的副總，在職8年里他全身心打拼事業(yè)，從一名底層業(yè)務(wù)員做到了公司副總，當(dāng)初的“小王”已經(jīng)成為“王總”。本以為做到夢(mèng)寐以求的職位，可以享受工作和生活，可職場(chǎng)復(fù)雜的人際關(guān)系讓他煩惱不斷。
王先生手下一個(gè)部門(mén)經(jīng)理是老板的親信，雖然業(yè)務(wù)能力差，但能把老板哄得服服帖帖。平時(shí)做業(yè)績(jī)，部門(mén)經(jīng)理完不成了需要王先生幫他，還把功勞都說(shuō)成他自己的。為這事王先生和他鬧起矛盾，這事被其他副總看笑話，老板卻對(duì)王先生起了戒心，削減了他手中的權(quán)利，還差點(diǎn)把他“下放”。
這事成了王先生的一個(gè)心結(jié)，為此常常心情低落。更糟糕的是，最近晚上睡不著覺(jué)，常感到身體不舒服，去醫(yī)院查查也沒(méi)什么毛病。最后，工作常不在狀態(tài)的王先生只好到心理咨詢治療中心，接受抑郁癥心理診療。
微笑也可能是抑郁
抑郁癥離我們很遠(yuǎn)嗎?記者詢問(wèn)了周圍一些上班族，七成以上的人會(huì)說(shuō)情緒常出現(xiàn)“抑郁”。
事實(shí)上，僅寧波心理咨詢治療中心職場(chǎng)抑郁的患病比例在逐年增加。張子霽說(shuō)，情緒低落、興趣缺乏、樂(lè)趣喪失、動(dòng)力缺乏……這些都是抑郁癥的征兆。而在職場(chǎng)環(huán)境中，抑郁癥有了不一樣的征兆或表現(xiàn)，常見(jiàn)的有三種類型。
“微笑型”抑郁。這類患者雖有抑郁的主觀體驗(yàn)，但在旁人面前卻總是有說(shuō)有笑，旁人很難察覺(jué)到他是“強(qiáng)顏歡笑”。
“勤勉型”抑郁。典型的抑郁癥患者往往做事提不起精神、不愿動(dòng)、工作效率低，而有些患者卻表現(xiàn)為“工作狂”。他們?nèi)硇耐度牍ぷ?，終日忙忙碌碌，最怕“閑下來(lái)”。
“隱匿型”抑郁。以軀體不適為主，抑郁情緒卻不明顯。這類患者多輾轉(zhuǎn)于內(nèi)、外科求治，做了許多不必要的檢查，有些被誤診。
張子霽說(shuō)，不管是什么類型的抑郁癥，對(duì)人的身體、情緒和精神影響都有著重大影響，面對(duì)抑郁一定要調(diào)整自己的狀態(tài)，避免讓自己沉浸在不良的情緒之中。
運(yùn)動(dòng)、交際，都可自我治療
抑郁癥，屬于一種心理疾病，輕則讓人不高興、緊張，影響工作狀態(tài)，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)妄想、躁狂和產(chǎn)生自殺念頭。心理專家表示，得了抑郁癥還是需要盡早進(jìn)行專業(yè)的心理干預(yù)和治療。
“在平時(shí)工作生活中，通過(guò)一些簡(jiǎn)單的改變，也能調(diào)節(jié)、改善抑郁癥狀。”張子霽為有抑郁癥狀的讀者支了一些簡(jiǎn)單而有效的自我治療方法。
堅(jiān)持鍛煉。特別是早晨的鍛煉，它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢會(huì)放松下來(lái)，情緒自然就會(huì)有一定的緩解。
外出交際。把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁的常見(jiàn)表現(xiàn)，而這是需要改變的地方。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開(kāi)始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，自信心就會(huì)重拾起來(lái)。
冥想法。只需在內(nèi)心中確定一個(gè)自己的愿景圖，它可以是任何一種主題，可以是一片風(fēng)景，可以是一段記憶，可以是一個(gè)憧憬。以自身感到平靜、放松或是愉悅為準(zhǔn)，然后在大腦中去想象實(shí)現(xiàn)，越是能集中投入情感在這個(gè)愿景圖上，效果就越好，這個(gè)練習(xí)要持續(xù)重復(fù)去做。
整理感受。有時(shí)候當(dāng)沉浸在自己的消極感受中，雖然在認(rèn)識(shí)層面上有時(shí)也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無(wú)力擺脫。要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識(shí)方法之一，就是把自己的感受整理在一個(gè)專門(mén)的筆記本上，無(wú)論是多么荒唐或者在你認(rèn)為是可笑的，你所要做的就只是完整地把它整理在筆記本上，不要急于去分析它。你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后再去看它，在平靜的時(shí)候觀看可能會(huì)帶來(lái)非常不一樣的感受。
