（記者 朱蕓玫）高考前不少考生心理壓力較大,他們?yōu)樽詈蟮臎_刺挑燈夜讀。但安利營養(yǎng)顧問趙學(xué)紅表示：考生過度疲勞很容易造成免疫力降低，讓疾病有機(jī)可乘，因此適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)、提高免疫力顯得尤其重要。

　　如何合理作息、健康飲食，為順利高考打好生理和心理雙重基礎(chǔ)？趙學(xué)紅給考生和家長提了幾點(diǎn)建議，幫助考生輕松步入考場，保障考生臨場正常發(fā)揮，為青春揮臂一搏。

　　形成規(guī)律的作息習(xí)慣

　　平和樂觀的心態(tài) 長期處于過度的壓力反應(yīng)中,會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)的崩潰。因此,及時(shí)調(diào)節(jié)心理的緊張,疏導(dǎo)負(fù)面情緒,時(shí)常保持平和而愉悅的心態(tài)。要引導(dǎo)考生面對(duì)壓力,把壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力,讓考生找到適當(dāng)適度的排解方式,比如聽音樂、看電影等。作為家長,此時(shí)應(yīng)當(dāng)盡量避免談及孩子的功課,避免給孩子施壓。

　　充足規(guī)律的睡眠 在睡眠狀態(tài)下,人體能獲得修復(fù)機(jī)體和協(xié)調(diào)免疫、內(nèi)分泌等功能系統(tǒng)的機(jī)會(huì)。因此,高質(zhì)量且符合自然規(guī)律的睡眠,是增強(qiáng)免疫力的必要條件。對(duì)于考生而言,盡量做到每晚11點(diǎn)之前入睡,每天保證7~8小時(shí)的睡眠。

　　適量的運(yùn)動(dòng) 缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致心肺功能低下、免疫力下降。規(guī)律、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),有助于激發(fā)免疫活力。比如,每天慢跑半小時(shí)就是不錯(cuò)的選擇。慢跑可以放松心情,也可以回顧一天復(fù)習(xí)過的內(nèi)容,理清不足,所謂磨刀不誤砍柴工。

　　均衡膳食適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)

　　作為家長,應(yīng)當(dāng)科學(xué)安排考生的膳食,盡量不要讓考生偏食,除蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物這三大營養(yǎng)素外,維生素與礦物質(zhì)對(duì)身體也是不可或缺的,食物的多樣性是營養(yǎng)均衡的保證。此外,如果學(xué)生在考前壓力較大、睡眠不足,需要有針對(duì)性的適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng),以增強(qiáng)免疫力。

　　補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白 蛋白質(zhì)是一切生命的物質(zhì)基礎(chǔ),也是構(gòu)成人體許多重要生理作用的活性物質(zhì)。構(gòu)成免疫系統(tǒng)最基本、最核心的物質(zhì)就是蛋白質(zhì)?？赏ㄟ^豆類、蛋類、奶類和一定量的肉、魚類等高蛋白食物,來獲取充足的優(yōu)質(zhì)蛋白,也可適當(dāng)吃些蛋白質(zhì)粉等營養(yǎng)補(bǔ)充品,為構(gòu)建免疫系統(tǒng)添磚加瓦。

　　補(bǔ)充多種維生素 在免疫功能的正常發(fā)揮下,維生素和礦物質(zhì)可通過多種機(jī)理來調(diào)節(jié)免疫力,例如:維生素C可通過影響白細(xì)胞吞噬力而提高免疫力,還可促進(jìn)抗體的形成。當(dāng)人體因天氣變化、疲勞、熬夜等而導(dǎo)致免疫力下降時(shí),就需要適當(dāng)增加維生素C的攝入量。

　　另外,維生素A、胡蘿卜素、維生素B6、B2等多種維生素都可以起到增強(qiáng)免疫力的作用。蔬菜、水果中往往含有較豐富的維生素,也可以適當(dāng)吃一些維生素營養(yǎng)補(bǔ)充品。