在紅梅公園的晨練隊(duì)伍里，有一群晨練老人格外引人注意，她們著裝統(tǒng)一，時(shí)而徒手打拳，時(shí)而用雙扇舞動(dòng)，動(dòng)作既像武術(shù)又像舞蹈，伴著動(dòng)聽的中國民樂，她們身輕如燕，體態(tài)優(yōu)美――這便是木蘭拳。二十世紀(jì)八十年代發(fā)展起來的木蘭拳是一項(xiàng)文化與體育、武術(shù)與健美、健身與娛樂融為一體的新型武術(shù)健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，1996年被國家確立為全民健身首推項(xiàng)目。
2014木蘭扇大型表演
作為一項(xiàng)特別適合中老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在常州也有不少木蘭拳的忠實(shí)“粉絲”。在前不久結(jié)束的常州市第二屆武術(shù)文化節(jié)開幕式上，木蘭拳作為開場節(jié)目又一次“圈粉”。
木蘭拳以美著稱，
武舞相融
說起常州木蘭拳的發(fā)展，就不得不提一個(gè)人，她就是常州市武術(shù)協(xié)會(huì)木蘭拳藝術(shù)團(tuán)團(tuán)長章建華。她告訴記者，木蘭拳是融中國武術(shù)之剛健和現(xiàn)代健美操之柔和為一體的健身拳術(shù)，它以武術(shù)、舞蹈、體操的基本功為基礎(chǔ)，運(yùn)用太極拳、氣功等養(yǎng)身原理，把武術(shù)、舞蹈、體操動(dòng)作與舞臺(tái)藝術(shù)結(jié)合在一起，配有優(yōu)美的民族樂曲，既能強(qiáng)身健體，又有很強(qiáng)的藝術(shù)觀賞價(jià)值，是國家體委中國武術(shù)院正式認(rèn)可的中國武術(shù)第130種新拳種。
“除了你們常見的徒手木蘭拳、雙扇木蘭拳，木蘭拳系列其實(shí)還有許多種，包括單扇、單劍、雙劍、單圈、雙圈、雙匕首、武扇、拂塵、花棍等。而且木蘭拳不僅好看，它在健身養(yǎng)身方面也有很多好處，它對(duì)改善人的神經(jīng)、心血管、呼吸、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)等功能有很好的調(diào)節(jié)和保健作用。”章建華說。
沒有廣場舞的年代
常州有上萬人打木蘭拳
“木蘭拳在常州最火的時(shí)候是 1995年前后，包括溧陽、金壇、武進(jìn)在內(nèi)，常州光是木蘭拳輔導(dǎo)站活動(dòng)點(diǎn)就有 60多個(gè)，每天晨練晚習(xí)的愛好者達(dá)萬人，熱鬧程度可不比現(xiàn)在的廣場舞差?！闭陆ㄈA介紹，1995年前后，連溧陽、金壇都相繼成立了木蘭拳協(xié)會(huì)，1995年市武術(shù)協(xié)會(huì)也成立了木蘭拳工作委員會(huì)。
章建華告訴記者，1995~1997年，市體育總會(huì)、市婦聯(lián)和市武術(shù)協(xié)會(huì)連續(xù)三年舉行了大型的木蘭拳比賽。1999年，常州市第二屆全民健身節(jié)開幕式上，就有300多人參加的雙扇木蘭拳表演，那年，市武術(shù)協(xié)會(huì)還組織了多次木蘭拳輔導(dǎo)員的培訓(xùn)。2004年，市武術(shù)協(xié)會(huì)正式成立了木蘭拳藝術(shù)團(tuán)。2005年，木蘭拳教學(xué)開始進(jìn)入常州老年大學(xué) 。2010年江蘇省第17屆運(yùn)動(dòng)會(huì)、2011年江蘇省武術(shù)比賽、2013年常州市第十四屆運(yùn)動(dòng)會(huì)等大型比賽的開幕式上，都有木蘭拳的身影。
現(xiàn)在，在常州老年大學(xué)及武進(jìn)、天寧、鐘樓、新北老年大學(xué)已經(jīng)共開設(shè)了十多個(gè)木蘭拳班。
推廣木蘭拳20多年，
她還在教學(xué)一線
今年68歲的章建華是常州木蘭拳發(fā)展的見證人，作為我市較早練習(xí)木蘭拳的人，她看著常州木蘭拳從一個(gè)小眾健身項(xiàng)目發(fā)展為大眾喜愛的拳種，也看著木蘭拳逐漸被廣場舞取代?！艾F(xiàn)在木蘭拳我們主要是在老年大學(xué)教了，沒有1995年那時(shí)候那么多人練了。”章建華說。
章建華從1993年開始學(xué)木蘭拳，從1995年開始在我市嘗試推廣這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，20多年來，她一直堅(jiān)持在教學(xué)木蘭拳的教學(xué)一線。“我最大的快樂是看到學(xué)員因?yàn)榫毮咎m拳，身體素質(zhì)提高了，原有的疾患得到了改善，肩周炎好了、腰腿不疼了、睡眠好了，木蘭拳的健身價(jià)值在我的教 學(xué)中得到了認(rèn)可和驗(yàn)證?！?/p>
除了身體上的健康，木蘭拳還能讓人放松心情?！澳咎m拳的配樂演練能使人的精神得以調(diào)節(jié)、放松，學(xué)員們?cè)谳p柔瀟灑的木蘭拳舞武中陶冶情操、釋放情懷、塑造自我，使緊張郁悶的心情得以放松，人的心境也能得以升華?！闭陆ㄈA說，她就曾遇到一名學(xué)員，原來一個(gè)人悶在家中，時(shí)間長了話都懶得說，自從到老年大學(xué)學(xué)了木蘭拳不僅身體靈活了，還改變了原來的郁悶心情，人開朗了，自信了，簡直變了個(gè)人。
專心推廣木蘭拳20多年，章建華現(xiàn)在仍在堅(jiān)持?！拔沂钦娴臒釔勰咎m拳，是它給了我青春和活力，也是它給了我實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值的機(jī)會(huì)，我愿把學(xué)習(xí)和推廣木蘭拳事業(yè)作為我終身奮斗的目標(biāo)。”章建華說。
勤復(fù)習(xí)、多重復(fù)、重鞏固
木蘭拳要這么練
練習(xí)練木蘭拳與從事其它體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣，要經(jīng)過一個(gè)由生到熟、由熟到巧的逐步提高的過程。尤其木蘭拳，有其獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)韻味與風(fēng)格，只有行拳中的一招一式符合動(dòng)作要領(lǐng)，才能打出木蘭拳的“味道”，較好地收到增強(qiáng)體質(zhì)的功效。
那么，怎樣才能練好木蘭拳呢？
“木蘭拳的內(nèi)容相當(dāng)豐富，要學(xué)好木蘭拳應(yīng)按照先易后難，先簡后繁，先徒手后器械，先慢后快，先分后合的原則進(jìn)行?！闭陆ㄈA介紹，一般來說，第一階段是熟悉套路，在姿勢和動(dòng)作上打好基礎(chǔ)，加強(qiáng)手臂、腰腹力量與柔韌性的練習(xí)，練習(xí)步型、步法、腿法、身法、手型、手法、眼神等基本功，初步能達(dá)到套路正確、姿勢端正、步法穩(wěn)定、動(dòng)作自然舒松、輕緩圓和的程度；第二階段著重掌握木蘭拳的動(dòng)作要領(lǐng)與規(guī)律，領(lǐng)會(huì)其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，基本能做到動(dòng)作連貫協(xié)調(diào)、圓活自然、銜接合順，呼吸深、長、緩、勻，保持腹實(shí)胸寬；第三階段就是對(duì)木蘭拳整體的掌握了。
章建華還提醒想練木蘭拳的老年朋友，中老年人身體比較僵硬，柔韌性和協(xié)調(diào)能力差，一定要重視練習(xí)前的熱身?！捌鋵?shí)只要勤復(fù)習(xí)、多重復(fù)、重鞏固，學(xué)會(huì)木蘭拳也并不難。”章建華說。
適合老年人練的武術(shù)還有太極拳
既然木蘭拳是適合老年人練習(xí)的武術(shù)項(xiàng)目，那與木蘭拳有諸多相似之處的太極拳，也是老年人可以選擇的武術(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
常州養(yǎng)心太極教練王克軍向記者介紹，太極拳講究對(duì)身心的放松，老年人練習(xí)太極拳時(shí)一方面可鍛煉肌肉，舒筋活絡(luò)；另一方面又能透過呼吸與動(dòng)作間的相互配合，對(duì)內(nèi)臟加以按摩鍛煉，達(dá)到強(qiáng)身健體、養(yǎng)生保健的作用?！疤珮O拳動(dòng)作舒展緩慢，全身肌肉放松，心臟得到充足供血，但又不會(huì)加快心律，加重心臟的負(fù)擔(dān)。同時(shí)太極拳通過緩慢、細(xì)長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能?！蓖蹩塑娬f。
但王克軍也表示，初學(xué)太極拳，雖然可以從云手等基礎(chǔ)動(dòng)作開始進(jìn)行自學(xué)，但要想真正達(dá)到健身目的，還是要通過系統(tǒng)地學(xué)習(xí)，保證動(dòng)作姿勢的正確和規(guī)范，防止中老年人在練習(xí)過程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。
