在紅梅公園的晨練隊伍里，有一群晨練老人格外引人注意，她們著裝統(tǒng)一，時而徒手打拳，時而用雙扇舞動，動作既像武術(shù)又像舞蹈，伴著動聽的中國民樂，她們身輕如燕，體態(tài)優(yōu)美――這便是木蘭拳。二十世紀八十年代發(fā)展起來的木蘭拳是一項文化與體育、武術(shù)與健美、健身與娛樂融為一體的新型武術(shù)健身運動項目，1996年被國家確立為全民健身首推項目。

2014木蘭扇大型表演

作為一項特別適合中老年人的運動項目，在常州也有不少木蘭拳的忠實“粉絲”。在前不久結(jié)束的常州市第二屆武術(shù)文化節(jié)開幕式上，木蘭拳作為開場節(jié)目又一次“圈粉”。

木蘭拳以美著稱，

武舞相融

說起常州木蘭拳的發(fā)展，就不得不提一個人，她就是常州市武術(shù)協(xié)會木蘭拳藝術(shù)團團長章建華。她告訴記者，木蘭拳是融中國武術(shù)之剛健和現(xiàn)代健美操之柔和為一體的健身拳術(shù)，它以武術(shù)、舞蹈、體操的基本功為基礎(chǔ)，運用太極拳、氣功等養(yǎng)身原理，把武術(shù)、舞蹈、體操動作與舞臺藝術(shù)結(jié)合在一起，配有優(yōu)美的民族樂曲，既能強身健體，又有很強的藝術(shù)觀賞價值，是國家體委中國武術(shù)院正式認可的中國武術(shù)第130種新拳種。

“除了你們常見的徒手木蘭拳、雙扇木蘭拳，木蘭拳系列其實還有許多種，包括單扇、單劍、雙劍、單圈、雙圈、雙匕首、武扇、拂塵、花棍等。而且木蘭拳不僅好看，它在健身養(yǎng)身方面也有很多好處，它對改善人的神經(jīng)、心血管、呼吸、運動系統(tǒng)等功能有很好的調(diào)節(jié)和保健作用。”章建華說。

沒有廣場舞的年代

常州有上萬人打木蘭拳

“木蘭拳在常州最火的時候是 1995年前后，包括溧陽、金壇、武進在內(nèi)，常州光是木蘭拳輔導站活動點就有 60多個，每天晨練晚習的愛好者達萬人，熱鬧程度可不比現(xiàn)在的廣場舞差?！闭陆ㄈA介紹，1995年前后，連溧陽、金壇都相繼成立了木蘭拳協(xié)會，1995年市武術(shù)協(xié)會也成立了木蘭拳工作委員會。

章建華告訴記者，1995~1997年，市體育總會、市婦聯(lián)和市武術(shù)協(xié)會連續(xù)三年舉行了大型的木蘭拳比賽。1999年，常州市第二屆全民健身節(jié)開幕式上，就有300多人參加的雙扇木蘭拳表演，那年，市武術(shù)協(xié)會還組織了多次木蘭拳輔導員的培訓。2004年，市武術(shù)協(xié)會正式成立了木蘭拳藝術(shù)團。2005年，木蘭拳教學開始進入常州老年大學 。2010年江蘇省第17屆運動會、2011年江蘇省武術(shù)比賽、2013年常州市第十四屆運動會等大型比賽的開幕式上，都有木蘭拳的身影。

現(xiàn)在，在常州老年大學及武進、天寧、鐘樓、新北老年大學已經(jīng)共開設了十多個木蘭拳班。

推廣木蘭拳20多年，

她還在教學一線

今年68歲的章建華是常州木蘭拳發(fā)展的見證人，作為我市較早練習木蘭拳的人，她看著常州木蘭拳從一個小眾健身項目發(fā)展為大眾喜愛的拳種，也看著木蘭拳逐漸被廣場舞取代?！艾F(xiàn)在木蘭拳我們主要是在老年大學教了，沒有1995年那時候那么多人練了?！闭陆ㄈA說。

章建華從1993年開始學木蘭拳，從1995年開始在我市嘗試推廣這一運動項目，20多年來，她一直堅持在教學木蘭拳的教學一線?！拔易畲蟮目鞓肥强吹綄W員因為練木蘭拳，身體素質(zhì)提高了，原有的疾患得到了改善，肩周炎好了、腰腿不疼了、睡眠好了，木蘭拳的健身價值在我的教 學中得到了認可和驗證?！?/p>

除了身體上的健康，木蘭拳還能讓人放松心情?！澳咎m拳的配樂演練能使人的精神得以調(diào)節(jié)、放松，學員們在輕柔瀟灑的木蘭拳舞武中陶冶情操、釋放情懷、塑造自我，使緊張郁悶的心情得以放松，人的心境也能得以升華?！闭陆ㄈA說，她就曾遇到一名學員，原來一個人悶在家中，時間長了話都懶得說，自從到老年大學學了木蘭拳不僅身體靈活了，還改變了原來的郁悶心情，人開朗了，自信了，簡直變了個人。

專心推廣木蘭拳20多年，章建華現(xiàn)在仍在堅持?！拔沂钦娴臒釔勰咎m拳，是它給了我青春和活力，也是它給了我實現(xiàn)人生價值的機會，我愿把學習和推廣木蘭拳事業(yè)作為我終身奮斗的目標。”章建華說。

勤復習、多重復、重鞏固

木蘭拳要這么練

練習練木蘭拳與從事其它體育運動項目一樣，要經(jīng)過一個由生到熟、由熟到巧的逐步提高的過程。尤其木蘭拳，有其獨特的運動韻味與風格，只有行拳中的一招一式符合動作要領(lǐng)，才能打出木蘭拳的“味道”，較好地收到增強體質(zhì)的功效。

那么，怎樣才能練好木蘭拳呢？

“木蘭拳的內(nèi)容相當豐富，要學好木蘭拳應按照先易后難，先簡后繁，先徒手后器械，先慢后快，先分后合的原則進行?！闭陆ㄈA介紹，一般來說，第一階段是熟悉套路，在姿勢和動作上打好基礎(chǔ)，加強手臂、腰腹力量與柔韌性的練習，練習步型、步法、腿法、身法、手型、手法、眼神等基本功，初步能達到套路正確、姿勢端正、步法穩(wěn)定、動作自然舒松、輕緩圓和的程度；第二階段著重掌握木蘭拳的動作要領(lǐng)與規(guī)律，領(lǐng)會其運動特點，基本能做到動作連貫協(xié)調(diào)、圓活自然、銜接合順，呼吸深、長、緩、勻，保持腹實胸寬；第三階段就是對木蘭拳整體的掌握了。

章建華還提醒想練木蘭拳的老年朋友，中老年人身體比較僵硬，柔韌性和協(xié)調(diào)能力差，一定要重視練習前的熱身。“其實只要勤復習、多重復、重鞏固，學會木蘭拳也并不難?！闭陆ㄈA說。

適合老年人練的武術(shù)還有太極拳

既然木蘭拳是適合老年人練習的武術(shù)項目，那與木蘭拳有諸多相似之處的太極拳，也是老年人可以選擇的武術(shù)運動項目。

常州養(yǎng)心太極教練王克軍向記者介紹，太極拳講究對身心的放松，老年人練習太極拳時一方面可鍛煉肌肉，舒筋活絡；另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合，對內(nèi)臟加以按摩鍛煉，達到強身健體、養(yǎng)生保健的作用?！疤珮O拳動作舒展緩慢，全身肌肉放松，心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負擔。同時太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛煉，增強消化和排泄機能。”王克軍說。

但王克軍也表示，初學太極拳，雖然可以從云手等基礎(chǔ)動作開始進行自學，但要想真正達到健身目的，還是要通過系統(tǒng)地學習，保證動作姿勢的正確和規(guī)范，防止中老年人在練習過程中出現(xiàn)運動損傷。