日的高溫天氣，讓人直喊吃不消，很多人都躲在室內(nèi)“孵空調(diào)”。然而，就是這樣烈日炎炎的夏日，卻有一位“馬拉松達(dá)人”進(jìn)行著高強(qiáng)度的“魔鬼式”訓(xùn)練，在一個(gè)月時(shí)間內(nèi)跑步724.8公里，騎車(chē)427公里，平均每天的跑步量超過(guò)一次半程馬拉松賽的距離。刷新了全國(guó)業(yè)余馬拉松愛(ài)好者的訓(xùn)練記錄。不過(guò)，創(chuàng)造這個(gè)記錄的不是二三十歲的小伙子，而是一個(gè)62歲的退休老人！
魔鬼式訓(xùn)練挑戰(zhàn)極限
王立發(fā)是蘇州馬拉松愛(ài)好者協(xié)會(huì)的會(huì)長(zhǎng)。他從1971年開(kāi)始，就養(yǎng)成了跑步鍛煉的習(xí)慣。42年來(lái)，他每天堅(jiān)持鍛煉和寫(xiě)跑步日記，并經(jīng)常參加馬拉松比賽，平時(shí)每月的跑步量在500公里左右。
今年上半年，王立發(fā)聽(tīng)說(shuō)全國(guó)業(yè)余馬拉松愛(ài)好者的月跑量最高記錄是720公里，他突發(fā)奇想：能否挑戰(zhàn)一下自己，看自己一個(gè)月最多能跑多少公里？
6月10日，王立發(fā)開(kāi)始了自己的“魔鬼式”馬拉松訓(xùn)練。在王立發(fā)的跑步記錄表上，他的“魔鬼式訓(xùn)練”從6月10日不間斷持續(xù)到7月10日。每天跑步的開(kāi)始時(shí)間大多在凌晨3點(diǎn)半左右，從住所附近的水香街出發(fā)，終點(diǎn)大多在吳江萬(wàn)亞廣場(chǎng)。距離最遠(yuǎn)的一次是凌晨3點(diǎn)25分出發(fā)，從水香街跑到園區(qū)唯亭的陽(yáng)澄湖、重元寺，全程36公里；下午又騎車(chē)68公里。
跑步記錄表上還記錄了天氣情況、跑步方法調(diào)整和自己的身體感受。王立發(fā)說(shuō)，碰到下雨、高溫的天氣，他就相應(yīng)做出減速或減量的調(diào)整，但還是繼續(xù)堅(jiān)持跑步。如在6月27日“小到暴雨”的表格內(nèi)寫(xiě)著“大雨減量”；而在7月4日的高溫天，他又備注了“減速又減量”。
一個(gè)月“魔鬼式訓(xùn)練”的自我挑戰(zhàn)，王立發(fā)跑步724.8公里，騎車(chē)427公里，體重也減掉15斤。
53場(chǎng)比賽詮釋老人毅力
王立發(fā)雖然個(gè)頭不高，身體略顯瘦小，但容光煥發(fā)，步履矯健，說(shuō)話(huà)聲音非常洪亮。“我現(xiàn)在已經(jīng)跑了53場(chǎng)馬拉松比賽，其中參加全程馬拉松賽37場(chǎng)，參加半程馬拉松賽16場(chǎng)。”王立發(fā)告訴記者，在國(guó)內(nèi)舉辦的馬拉松比賽，只要有空，他都會(huì)參加，而且他已經(jīng)跑遍大半個(gè)中國(guó)。記者粗略計(jì)算了一下，全程馬拉松為42.195公里，半程馬拉松為21.0975公里，算下來(lái)，王立發(fā)這些年參加的馬拉松比賽共跑了1898.775公里，這相當(dāng)于蘇州到重慶的距離。這還不包括王立發(fā)平時(shí)訓(xùn)練時(shí)的跑步量。
別看王立發(fā)已入花甲之年，但他的跑步速度并不比年輕人慢。翻開(kāi)王立發(fā)的參賽成績(jī)表，他的全程馬拉松賽成績(jī)一般在3小時(shí)40分左右，半程馬拉松賽成績(jī)一般在1小時(shí)40分左右。而《國(guó)家田徑鍛煉等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)》里，滿(mǎn)60歲的馬拉松賽一級(jí)運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)為半程2小時(shí)10分、全程4小時(shí)40分，王立發(fā)目前所有的半程和全程比賽成績(jī)都遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間。
有趣的是，王立發(fā)參加比賽的同時(shí)，沒(méi)忘記為家鄉(xiāng)蘇州形象做宣傳。每次跑步時(shí)，他都扛著一面印有“蘇州馬拉松隊(duì)”、“蘇州歡迎你”字樣的旗幟。跑到哪里就把蘇州的旗幟扛到哪里。
想挑戰(zhàn)100公里超級(jí)馬拉松
“我跑步除了鍛煉，就是想推廣全民運(yùn)動(dòng)。”王立發(fā)說(shuō)。
“現(xiàn)在蘇州參加馬拉松運(yùn)動(dòng)的人越來(lái)越多。”王立發(fā)告訴記者，令他感到欣慰的是，他跑步時(shí)喜歡穿印有“蘇州馬拉松”的服裝，就在他跑步的過(guò)程中，會(huì)有路人或跑步或騎車(chē)追過(guò)來(lái)問(wèn)他“是不是馬拉松協(xié)會(huì)的”，當(dāng)?shù)玫娇隙ǖ拇饛?fù)后，對(duì)方都要求加入馬拉松協(xié)會(huì)。
“蘇州馬拉松愛(ài)好者協(xié)會(huì)去年剛成立時(shí)只有38個(gè)人，現(xiàn)在已經(jīng)有90多人了。明年也許還會(huì)翻一番。”王立發(fā)說(shuō)，他們協(xié)會(huì)對(duì)所有熱愛(ài)跑步、熱愛(ài)馬拉松的朋友都敞開(kāi)大門(mén)。協(xié)會(huì)中不少成員就是在王立發(fā)跑步的路上被吸引來(lái)的。
“很多城市我都已經(jīng)跑過(guò)了，接下來(lái)準(zhǔn)備到澳門(mén)、臺(tái)灣去參加馬拉松賽，跑完全中國(guó)之后，爭(zhēng)取把蘇州的旗幟扛到國(guó)外去。”王立發(fā)對(duì)自己的馬拉松歷程充滿(mǎn)信心，“我今年62歲，我打算在80歲之前跑滿(mǎn)100場(chǎng)馬拉松賽。”
經(jīng)過(guò)一個(gè)月的“魔鬼式”訓(xùn)練，王立發(fā)對(duì)自己的體能有了更多的了解，深感沒(méi)有堅(jiān)強(qiáng)的意志和頑強(qiáng)的毅力，沒(méi)有吃苦耐勞的精神，是堅(jiān)持不下來(lái)的。他接下來(lái)打算跑更長(zhǎng)的距離：50公里、60公里……將來(lái)再爭(zhēng)取參加100公里的“超級(jí)馬拉松比賽”。
特別提醒>>>
并非每個(gè)人都適合馬拉松
“我這么大的運(yùn)動(dòng)量建議大家不要模仿。”王立發(fā)告訴記者，并非所有的人都適合馬拉松。因此，愛(ài)好長(zhǎng)跑的業(yè)余跑友一定要科學(xué)訓(xùn)練，量力而行。
王立發(fā)介紹，他從上世紀(jì)70年代初就開(kāi)始跑步鍛煉，這42年來(lái)從未中斷，而且也是逐步加大跑步的距離和時(shí)長(zhǎng)，為自己參加馬拉松賽打下了良好的基礎(chǔ)。對(duì)于那些“零基礎(chǔ)”的業(yè)余跑友，可以從短跑、慢跑開(kāi)始，“慢到比快走還要慢”，讓腳部的適應(yīng)力不斷增強(qiáng)，再逐步增加慢跑的距離和時(shí)間。這個(gè)過(guò)程可能需要半年或一年時(shí)間，才能參加馬拉松比賽。在跑步過(guò)程中，一旦出現(xiàn)不適，要及時(shí)休息或調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，不可盲目上陣。
