“第一天上班就遲到，定了三個(gè)鬧鐘仍然起不來!”“一想到上班，我就失眠胃痛”……一轉(zhuǎn)眼，熱熱鬧鬧的春節(jié)長(zhǎng)假就過去了，面對(duì)長(zhǎng)假過后重新開啟的新生活，許多白領(lǐng)在飲食、情緒、睡眠等方面都有些不適。

　　昨天起，大部分單位都恢復(fù)了正常作息。在微博、微信平臺(tái)上，網(wǎng)友們吐槽最多的就是關(guān)于節(jié)后上班的抱怨聲。專家表示，這些都是“上班恐懼癥”的癥狀，必須要飲食健康、作息規(guī)律以盡快適應(yīng)上班節(jié)奏。

　　上班首日工作老出錯(cuò)

　　專家：將工作分類、先易后難

　　市民周先生在本市一家國(guó)企工作，上周五單位多放了一天假，所以昨天是才是他正式上班首日，盡管春節(jié)假期較長(zhǎng)，但是上班后完全沒有狀態(tài)。“一整天都是昏昏沉沉的，領(lǐng)導(dǎo)讓我干什么活反應(yīng)都要遲半拍，一會(huì)送錯(cuò)了文件，一會(huì)又忘記了開會(huì)時(shí)間，一坐下就半天想不起來還需要干哪些活……”

　　與周先生相比，在某外企工作的秦小姐對(duì)節(jié)后上班的排斥更為嚴(yán)重，甚至在第一天上班就請(qǐng)假回家了。“假期過得太舒服了，一上班就感覺精神緊張，想到接下來每月的任務(wù)，就心情特別差，在單位待了一上午后就頭昏腦脹，實(shí)在熬不下去了。”秦小姐說，她又請(qǐng)了兩天年假，準(zhǔn)備在家調(diào)整一下再來上班。

　　對(duì)此，同濟(jì)醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科崔海松副主任醫(yī)師表示，同學(xué)聚會(huì)、走親訪友、外出旅游……春節(jié)長(zhǎng)假的輕松與工作時(shí)的壓力形成鮮明的反差，因此上班首日很多市民都會(huì)有些不適應(yīng)，出現(xiàn)焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對(duì)上班懷有恐懼的心理，這就是所謂的“上班恐懼癥”。從專業(yè)角度，其中有些癥狀是一過性的，因此稱“上班恐懼反應(yīng)”更加合適。通?？梢宰孕姓{(diào)節(jié)，不要用藥。

　　要消除這些長(zhǎng)假后的上班恐懼反應(yīng)，崔海松副主任醫(yī)師提醒，首先告誡自己要盡快適應(yīng)工作節(jié)奏，幫助自己盡快找回工作狀態(tài)，生活有規(guī)律，不要熬夜，保證睡眠。特別是需要制定一個(gè)近期內(nèi)的工作計(jì)劃安排表，按照表上的計(jì)劃來按部就班地工作。另外，專家建議可以試著將要進(jìn)行的工作分類，先從簡(jiǎn)單的工作做起，待慢慢適應(yīng)工作節(jié)奏后，再做比較難做的部分，這樣就不會(huì)因?yàn)楣ぷ鞣爆嵍乖辍?/p>

　　晚上難睡、早上難起

　　專家：讓大腦放松、充分休息

　　“春節(jié)放假，終于可以毫無顧忌地看連續(xù)劇了，我基本每天都要看到凌晨一兩點(diǎn)，第二天睡到中午才醒，整個(gè)生物鐘都紊亂了。”白領(lǐng)張小姐告訴記者，為了盡早適應(yīng)上班的節(jié)奏，兩天前她特意開始提前調(diào)整生活時(shí)間，可是當(dāng)她早早上床睡覺卻怎么也睡不著。昨天一直到凌晨?jī)扇c(diǎn)才勉強(qiáng)有了睡意，清晨從床上爬起來，一整天都迷迷糊糊的，直犯困。

　　市民周先生在本市一家國(guó)企工作，“每天的上班時(shí)間是上午8點(diǎn)，過年期間生活完全被打亂了，都是睡到中午才起。”昨天是周先生年后第一天上班，為了第一天上班不遲到，前天晚上周先生特意用手機(jī)定了3個(gè)鬧鐘，每隔15分鐘響一次，可還是遲到了……周先生說，上班首日就遲到，雖然領(lǐng)導(dǎo)表示理解，但是心里實(shí)在不舒服。

　　記者昨天從滬上幾家醫(yī)院了解到，春節(jié)后上班，像張小姐這樣出現(xiàn)睡眠紊亂的人真不少，不少人甚至整夜都睡不著，不得不去醫(yī)院開些安眠藥。

　　對(duì)此，仁愛醫(yī)院中醫(yī)康復(fù)科主任醫(yī)師劉錦榮介紹，緩解睡眠紊亂的方法就是讓大腦放松，充分休息。睡覺前可輕輕按摩頭部、聽聽音樂等，還要減輕心理壓力，另外睡前可以吃點(diǎn)鈣片或葡萄糖酸鈣有助于睡眠。一般情況下最好不要吃安眠藥，應(yīng)該按以前正常生物鐘調(diào)整回休息時(shí)間。