高考倒計(jì)時(shí)兩天，如何卸下包袱輕松上陣，是考生和家長最為關(guān)心的。記者6月4日從市第七人民醫(yī)院了解到，每逢高考季，醫(yī)院接到的考前壓力過大相關(guān)咨詢會陡然增多，其中“考前焦慮”最普遍。為此，專家給出對應(yīng)放松技巧，一起幫助考生緩解焦慮、以平常心應(yīng)考。

在近期就診的考生中，一高三男生小林嚴(yán)重焦慮。甚至在做題過程中，會突然感到極度緊張，甚至?xí)灥?。家長誤以為是重大疾病，多次將他送往綜合醫(yī)院進(jìn)行檢查，甚至還出動(dòng)了120。然而每次經(jīng)過專業(yè)的診斷，他的身體并無大礙。后來，市七醫(yī)兒童精神科副主任醫(yī)師楊凌凱通過與小林的交流和詳細(xì)的觀察，判斷他患有嚴(yán)重的驚恐發(fā)作，而且與學(xué)習(xí)和考試相關(guān)，是一種考試焦慮的表現(xiàn)。此外，也有考生面臨嚴(yán)重的睡眠障礙，每周至少有三天無法入睡，即使入睡也只能維持短暫的時(shí)間，經(jīng)常做噩夢驚醒，睡眠不足導(dǎo)致白天精神恍惚，無法集中精力進(jìn)行復(fù)習(xí)。楊凌凱診斷這種表現(xiàn)同樣是考試焦慮。

“考前焦慮是一種常見的心理狀態(tài)，積極自我調(diào)節(jié)可以緩解焦慮，以更好的狀態(tài)應(yīng)考?！睏盍鑴P支招，考前要適度進(jìn)行心理調(diào)適，減緩焦慮增強(qiáng)信心，以“不變”應(yīng)萬變——

做喜歡的事緩解壓力。運(yùn)動(dòng)是緩解焦慮的有效途徑，建議考生每天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步等。此外，音樂和藝術(shù)活動(dòng)也能幫助放松心情，考生可以選擇聽音樂、繪畫或彈奏樂器等方式來減輕壓力。

保持日常習(xí)慣不刻意改變。用自己舒服的方式，保持正常的作息習(xí)慣，同時(shí)也不要突然改變飲食習(xí)慣。

積極的心理暗示轉(zhuǎn)化焦慮。不妨告訴自己，緊張是正常的，每個(gè)考生都會有。進(jìn)入考場開始考試后，注意力就會集中到考題上，緊張也就拋之腦后了。適度緊張沒關(guān)系，好好養(yǎng)足精神是關(guān)鍵。

最后，如果實(shí)在太緊張睡不著，可以撥打24小時(shí)心理熱線96525，和專家們聊一聊。高考，我們一起加油！（記者 吳?。?nbsp;