又是一年中考時，莘莘學(xué)子十年寒窗，即將迎來人生重要一搏。如何讓孩子以最佳狀態(tài)走進(jìn)考場？考前健康如何保駕護(hù)航？面對這些普遍關(guān)切，安徽省兒童醫(yī)院（安徽省婦幼保健院　復(fù)旦兒科安徽醫(yī)院）兒童急診科副主任護(hù)師羋曉艷，憑借豐富的急診臨床護(hù)理經(jīng)驗，針對家長們關(guān)切的問題，給出專業(yè)、實用的護(hù)理解決方案。

一、心態(tài)崩了？家長先做“定海神針”

良好的心理狀態(tài)是發(fā)揮實力的基石。家長首先要管理好自己的焦慮情緒，避免過度施壓。為孩子營造輕松、支持的家庭氛圍，多傾聽、少嘮叨。鼓勵孩子進(jìn)行適度運動、聽音樂或采用深呼吸等簡單放松技巧。若孩子情緒波動劇烈，可尋求學(xué)校心理老師或?qū)I(yè)心理咨詢師的幫助。記住，穩(wěn)定和諧的家庭環(huán)境是孩子最堅實的后盾。

二、空調(diào)房鼻塞自救指南

空調(diào)使用不當(dāng)易引發(fā)鼻塞、不適。建議：避免空調(diào)直吹，溫度設(shè)置在26℃左右為宜；房間開窗通風(fēng)，保持空氣流通；在房間放置一盆清水或使用加濕器，緩解空氣干燥；督促孩子多喝溫水，保持呼吸道濕潤；如鼻塞輕微，可嘗試用溫?zé)崦矸蟊腔蛏睇}水噴鼻清洗。若癥狀持續(xù)或加重，應(yīng)及時就醫(yī)。

三、夜貓子如何“秒睡”？考前睡眠秘籍

充足且高質(zhì)量的睡眠對考前沖刺至關(guān)重要。幫助孩子建立規(guī)律作息，晚上10至11點入睡，早上6：30至7：00點起床。睡前1小時避免劇烈運動、使用電子產(chǎn)品和思考復(fù)雜問題，可嘗試熱水洗腳、喝杯溫牛奶助眠。營造安靜、溫度適宜的環(huán)境、輔以舒緩的音樂、按摩門神穴、內(nèi)關(guān)穴、合谷穴每個1—2分鐘。若短暫失眠，不必過度恐慌，放松心態(tài)更重要。

四、吃錯全白搭！考前飲食安全紅線

飲食安全是重中之重！強烈建議考前及考試期間在家烹飪，選用新鮮衛(wèi)生的食材，確保食物徹底煮熟。若需點外賣或在飯店吃，務(wù)必選擇資質(zhì)齊全、衛(wèi)生狀況良好、孩子常吃的熟悉店家，避免嘗試新店或生冷、油膩、刺激性食物。　注意營養(yǎng)均衡，適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白（魚、蛋、奶）和富含維生素的蔬果，保證飲水充足。

五、高溫考場“救命帖”：防中暑全攻略

建議考生穿著寬松透氣的棉麻衣物或速干衣。準(zhǔn)備降溫貼，方便隨時貼敷降溫。適量飲用綠豆湯、淡鹽水或自備的涼白開解暑，切忌一次性大量飲用冰鎮(zhèn)飲料。如果發(fā)現(xiàn)考生有頭暈、惡心、心慌等輕微中暑癥狀，也不要慌張，立即讓考生轉(zhuǎn)移至陰涼、通風(fēng)的地方，降溫貼貼敷降溫，飲用涼開水或淡鹽水補充水分和電解質(zhì)。

六、趕考遇意外？3步緊急處理法

務(wù)必預(yù)留充足時間，從容赴考?？荚囉闷非耙煌韨潺R，減少出門前的忙亂，提前規(guī)劃并熟悉路線，考慮堵車等不確定因素。路途如果發(fā)生小的擦傷、肢體活動度正常，可先壓迫止血再碘伏消毒、貼上創(chuàng)可貼，考試結(jié)束后再去醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)處理。

家長作為孩子最親近的守護(hù)者，關(guān)注并妥善解決這些看似細(xì)微卻至關(guān)重要的生活護(hù)理問題，能有效減少外界干擾，讓孩子更專注、更安心地投入考試，助力他們超常發(fā)揮。（王昭軍　江薇薇）