1月20日，我們迎來了二十四節(jié)氣中的最后一個節(jié)氣——大寒，此時處于一年中最寒冷的階段。大寒節(jié)氣，正值冬春交替、陰陽轉(zhuǎn)換的時節(jié)，對于市民朋友來說，該如何做好養(yǎng)生保健，維持身體健康？一起來聽聽中醫(yī)專家都有哪些好的建議。

“大寒養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)遵循自然規(guī)律，順應(yīng)季節(jié)的變化進(jìn)行養(yǎng)生?！闭憬⌒氯A醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主治醫(yī)師徐嫚麗說，可以從飲食、起居、運(yùn)動等方面，選擇合適的中醫(yī)養(yǎng)生方式。

大寒時節(jié)，是冬令進(jìn)補(bǔ)的好時機(jī)。徐嫚麗建議，在飲食養(yǎng)生方面，可適當(dāng)增加具有滋陰功效的食物攝入，如鱉、龜、藕、木耳等。這些食物有助于滋養(yǎng)人體的肝腎陰虛，使體內(nèi)陰陽達(dá)到相對平衡。寒冷的冬季里，可以熬煮蓮藕排骨湯，“蓮藕滋陰養(yǎng)血，排骨補(bǔ)腎填精，二者一同搭配，既能補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)，又能起到滋補(bǔ)養(yǎng)生的作用?！?/p>

同時，可以適當(dāng)食用一些溫?zé)嵝允澄?，能夠幫助人體抵御寒冷，增強(qiáng)抗寒能力。羊肉、牛肉、雞肉等都是不錯的選擇。閑暇之余，不妨試著熬煮一碗當(dāng)歸生姜羊肉湯，羊肉性溫?zé)幔a(bǔ)腎又暖胃；當(dāng)歸補(bǔ)血活血；生姜散寒。深冬時節(jié)，喝上一口熱氣騰騰的羊肉湯，既能大補(bǔ)氣血，又能抵御嚴(yán)寒。此外，還可以食用桂圓、核桃等堅(jiān)果類食物，既有溫?zé)嶙萄a(bǔ)效果，又能起到補(bǔ)腎健腦、益氣養(yǎng)血的作用。

生活起居方面，大寒過后，應(yīng)注意養(yǎng)精蓄銳?！皯?yīng)順應(yīng)冬季閉藏的特性，早睡晚起。”徐嫚麗說，“早睡可以養(yǎng)人體的陽氣，晚起能夠養(yǎng)人體的陰氣。建議晚上盡量在10點(diǎn)半之前入睡，早上待太陽升起后再起床，保證充足的睡眠時間，使體力和精力得到充分恢復(fù)。 ”

“大寒大寒，防風(fēng)御寒”，此時處于歲末，氣溫極低，保暖至關(guān)重要。市民朋友尤其要注意頭部、頸部、背部和腳部的保暖。外出時應(yīng)當(dāng)戴上帽子、圍巾，穿上保暖性能好的鞋子。背部受寒易引發(fā)心肺疾病，可通過曬太陽、穿保暖背心等方式保護(hù)背部。此外，冬季室內(nèi)通常門窗緊閉，空氣流通不暢，可以每天適當(dāng)開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮，減少疾病傳播的機(jī)會。

另外，在運(yùn)動養(yǎng)生方面，徐嫚麗建議，大寒時節(jié)運(yùn)動不宜過早，最好選擇在日出后，此時氣溫相對升高，人體陽氣也逐漸旺盛，運(yùn)動起來不易受寒邪侵襲。需要注意的是，冬季運(yùn)動也要選擇較為溫和舒緩的運(yùn)動項(xiàng)目，如太極拳、八段錦、散步等。運(yùn)動時要注意循序漸進(jìn)，切勿突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動，以免造成身體損傷。運(yùn)動前一定要做好熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動后要及時擦干汗水，更換衣物，防止著涼。