7月22日，我們迎來了今年夏季的最后一個(gè)節(jié)氣——大暑。大暑到來，意味著天氣正式進(jìn)入一年中最熱的時(shí)期?！靶∈畲笫睿险粝轮蟆?，與剛剛過去的小暑相比，大暑時(shí)節(jié)更為炎熱，此時(shí)“濕熱交蒸”到達(dá)頂點(diǎn)。

中醫(yī)認(rèn)為，大暑時(shí)節(jié)氣候炎熱，濕氣嚴(yán)重，人體陽氣最盛，但同時(shí)也是陰氣漸生、陽氣漸衰的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。因此，大暑節(jié)氣的養(yǎng)生保健重點(diǎn)是“防暑”和“祛濕”。

大暑過后，需順應(yīng)時(shí)節(jié)變化，注重飲食調(diào)養(yǎng)。浙江省新華醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主治醫(yī)師徐嫚麗認(rèn)為，大暑時(shí)節(jié)應(yīng)選擇清淡、富含水分且易于消化的食物，如西瓜、苦瓜、黃瓜等，以幫助身體清熱解暑。同時(shí)應(yīng)適當(dāng)飲用一些具有清熱養(yǎng)陰作用的茶飲，如菊花茶、枸杞茶等。

此外，還可以適量食用具有滋陰補(bǔ)腎作用的食物，如黑芝麻、枸杞子、桑葚等。但要注意的是，避免過多食用辛辣、油膩和燒烤類食物，以免加重身體的燥熱和濕熱癥狀。

在日常養(yǎng)生方面，我們應(yīng)當(dāng)盡量保證充足的睡眠，盡量在晚上10點(diǎn)前入睡，早晨早起，以順應(yīng)自然的晝夜節(jié)律。要避免在炎熱的午后進(jìn)行劇烈運(yùn)動或勞動，以免過度消耗體力。

大暑時(shí)節(jié)，天氣悶熱難耐，人容易感到煩躁不安，四肢乏力，此時(shí)應(yīng)當(dāng)注重情緒調(diào)節(jié)。在保持心態(tài)平和的同時(shí)，要避免過度焦慮和激動?？梢酝ㄟ^聽音樂、閱讀、冥想等方式來放松心情，緩解壓力。

而在運(yùn)動方面，徐嫚麗建議，選擇在清晨或傍晚較為涼爽的時(shí)段進(jìn)行適度運(yùn)動，如散步、慢跑、太極拳等，避免在烈日下進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動。同時(shí)，運(yùn)動后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，防止脫水和電解質(zhì)紊亂。

夏季時(shí)節(jié)烈日當(dāng)頭，應(yīng)做好防暑降溫的準(zhǔn)備。比如，外出時(shí)應(yīng)穿著透氣輕薄的衣物，佩戴遮陽帽和太陽鏡，涂抹防曬霜，避免直接暴露在陽光下。避免長時(shí)間在高溫環(huán)境中工作或活動，必要時(shí)尋找陰涼處休息。