選擇合適項(xiàng)目，強(qiáng)度適當(dāng)

冬季運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目，如慢跑、健步走、自行車(chē)、太極拳等戶外運(yùn)動(dòng)，以及高溫瑜伽、游泳、普拉提等室內(nèi)項(xiàng)目。

不建議選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、速度過(guò)快、激烈的項(xiàng)目，如登山、球類運(yùn)動(dòng)，以防止運(yùn)動(dòng)量過(guò)大使免疫力降低，誘發(fā)感冒、肺炎、跌傷等。

另外，不同年齡人群要根據(jù)自身體力選擇適合自己的健身方式，比如年輕人可以選擇自行車(chē)、游泳等中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，中老年人則更適合散步、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)。

那么如何判斷強(qiáng)度是否合適？邢秀雅表示，以下這些表現(xiàn)說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很合適：當(dāng)身體略感吃力;微微出汗；運(yùn)動(dòng)中呼吸順暢；能與人正常談話；鍛煉后第二天感覺(jué)不疲勞。

選擇合適的時(shí)間

冬季早晨的空氣容易出現(xiàn)逆溫層，近地層空氣污染較大；同時(shí)低溫可造成人體局部?jī)鰝腿眢w溫過(guò)低，出現(xiàn)頭暈、協(xié)調(diào)能力下降等征象，易發(fā)生跌倒等損傷。所以冬季晨練務(wù)必“趕遲不趕早”。

較理想的時(shí)間段為下午的14:00-19:00，此時(shí)室外溫度較高，人體自身溫度也較高，體力比較充沛，容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果選擇上午健身，應(yīng)該在10:00左右開(kāi)始為宜。

另外，霧霾天也不宜室外鍛煉。如果一定要出去鍛煉的話，建議到遠(yuǎn)離街道、馬路且植被較多的公園進(jìn)行，或者在霧霾較少的雨后進(jìn)行。

邢秀雅特別提醒，冬季也是基礎(chǔ)性疾病高發(fā)季節(jié)，慢性基礎(chǔ)性疾病患者和老年人應(yīng)該適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，謹(jǐn)遵醫(yī)囑，做好防護(hù)，量力而行。

穿著適宜，及時(shí)除汗

邢秀雅提醒，運(yùn)動(dòng)前后要按需增減衣物——剛出門(mén)，要多穿些衣服;熱身后，可脫去厚衣，當(dāng)感覺(jué)冷時(shí)再穿上;鍛煉后，應(yīng)及時(shí)把汗擦干，隨即穿好厚衣。若內(nèi)衣已經(jīng)潮濕，應(yīng)盡快回到室內(nèi)更換干燥衣服。

衣服要輕軟，不能過(guò)緊。其中貼身衣物應(yīng)穿著修身的合成材料衣物，如聚丙烯織物，它可讓汗液排出；避免棉制衣物，尤其是貼身衣物，出汗時(shí)會(huì)變濕并貼在身上。在貼身衣物外，適宜穿衛(wèi)衣或羊毛制品，以充當(dāng)隔溫層。最外層穿防水、透氣的外套。

冬季運(yùn)動(dòng)尤其要注意裝備，光線不佳時(shí)最好穿著帶有反光條的衣服。在有積雪或結(jié)冰的地面，可以適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)速度以防滑倒，必要時(shí)可以戴頭盔。氣溫降至零下后，避免直接和冰冷的金屬器材接觸，防止皮膚粘連。（江石 趙東軍 記者 李皖婷）